良い寝つきにおすすめな入浴法

眠気は体温と関係があるんですが
特に深部体温が下がることで眠気がやってきます


体温には２種類あるんですが
①からだの表面の皮膚温度
②からだの奥の深部体温がありますが

眠る時には
深部体温が1.5～2℃下がる
ことで深い眠りに入れます。

スムーズに寝つくためには
深部体温を下げることが大切です♪

深部体温を下げるためにはどうしたら良いでしょうか

入浴すると一旦身体が温められるので、
深部体温は一時的に上がります。

上がった深部体温は入浴後に
元の体温に戻るために下がっていきますが
その体温が下がっていく時に眠気が起きるんです

お湯の温度は
少しぬるめの３8℃～４0℃で、
湯船には15分以上浸かると良いですね
　


二つ目はタイミングです
　
寝る時間から逆算して
６０分～９０分前には入浴を入ることをおすすめします。

入浴で上がった深部体温が
元の体温まで下がるのに６０分～９０分
かかります。

お風呂の入り方を変えるだけで
スムーズに入眠できる人も多いので是非、お試し下さいね♪