姿勢と呼吸を整えると、仕事も人生もスムーズになる

こんにちは、リフレッシュ研究家のMihoです。

前回は、キャリアブレイクを経て今の仕事に至るまでの過程をお話しました。

今日は、その中で特に大きな気づきとなった「姿勢と呼吸の大切さ」について書いてみたいと思います。

デスクワークで崩れた姿勢と呼吸

会社員時代の私は、長時間のデスクワークで常にパソコンに向かっていました。気づけば背中は丸まり、肩はガチガチ。さらに長時間の通勤でスマホを触ったり眠ったりして、首に大きな負担をかけていました。

普通に生活しているはずなのに、気づけばストレートネックによるめまいや吐き気、さらにはぎっくり腰にまで悩まされるように。肉体労働はしていないのに、体はいつの間にかボロボロでした。

姿勢も悪く、呼吸も浅くなっていて、自律神経を測定するアプリでは、いつも「交感神経が優位」とでていました。気持ちとは裏腹に、体も頭も常に戦闘モード。

今より若かったのに、なぜかいつも疲れていた気がします。

キャリアブレイクで気づいた“休むこと”の大切さ

退職して自由な時間ができたはずなのに、なかなか元気が戻らなかった私。
そのとき初めて気づいたのは、「エネルギーが空っぽの状態では、次のキャリアを積もうとしても前に進めない」 ということでした。

しかし、ただ休むといっても、意外と難しい。
無意識に何かを考えたり、「動かなきゃ」と焦ったりして、心が落ち着かないのです。

そこで私が取り入れたのが「自分を大切にする小さな行動」でした。

例えば、スキンケア。
当時、肩こりからくる血行不良により肌荒れやニキビに悩まされていましたが、毎日ていねいに肌を扱うようにして1ヶ月経つ頃には、半年以上消えなかったニキビが治り、肌のトーンも明るくなりました。
外見の変化以上に、「自分を大切にできている」という感覚が自己肯定感を高めてくれました。

さらに、朝の光を浴びてから10分だけヨガをする。
パソコンやスマホで固まった体が少しずつほぐれていくのを感じられました。

そんな小さな習慣が、思っていた以上に心身を回復させてくれたました。

呼吸と姿勢を整えると、頭も体もスッキリする

キャリアブレイク中にヨガやストレッチを習慣にしたことで、さまざまな良い変化がありました。

• 浅かった呼吸が深まり、寝つきが良くなる

• 頭の中のぐるぐる思考が落ち着き、気持ちが穏やかになる

• 血流が良くなり、体が軽く感じられる

ほんの10分、体を伸ばし、姿勢を整え、呼吸に集中するだけ。それだけで頭も体もすっきりとリフレッシュできました。

まさにそれを実感した瞬間でした。

この小さな習慣が積み重なったことで、ようやく「これからどう働きたいか」「どんな生き方をしたいか」を前向きに考えられるようになりました。焦ってスキルや行動に走るよりも、まずは心身を整える。それが、仕事も人生もスムーズに進める土台になるのだと気づきました。

今日からできるリフレッシュ習慣

ここで、私が実際に取り入れて効果を感じた「小さなリフレッシュ習慣」を紹介します。
どれも数分でできるので、ぜひ忙しい毎日に取り入れてみてください！

朝：呼吸でスタート

• 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

• 背筋を伸ばして、大きく3回深呼吸

体内時計がリセットされて、頭もスッキリ目覚めます。

昼：姿勢リセット

• デスクワークの合間に立ち上がり、伸びをする

• 肩や首をゆっくり大きく回す

ほんの1分でも呼吸が深まり、集中力が戻ってきます。

夜：心を整える

• 10分の軽いヨガやストレッチで体をゆるめる

• 今日の出来事や気持ちを3行だけ日記に書く

寝る前に体と心をリセット、睡眠の質も上がります。

こうした「小さな習慣」は、自己肯定感を上げるとともに、日々の疲れを和らげてくれます。

体を整えることが、仕事と人生の土台になる

キャリアブレイクを経て、私は強くこう思うようになりました。

だからこそ私は、日々がんばる人が疲れてしまったときに体も心もリセットできる、そんな体験を届けたいと思っています。

もしあなたがキャリアや人生に迷いを感じているなら、まずは体を整えることから始めてみてください。体を整えることは、仕事も人生もスムーズに進めるための土台。
体が軽くなると、心も軽くなり、思考もクリアになります。そして、自然と次の一歩を踏み出せるようになるはずです。

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🌿 Refresh Lab｜リフレッシュ研究家 Miho
姿勢と呼吸をととのえて、スッキリ軽い体と頭に
横浜を拠点に、パーソナルストレッチ＆ヨガセッションを行っています。
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