【ダイエット15ヶ月目】運動サボり気味でも、体重と体脂肪は減っていた

はじめに

2024年11月、健康診断で「お前はフォアグラだ」（脂肪肝疑い）と言われて本気ダイエットを始め、1年後には標準におさまりました。

ダイエット２年目は、
「大学時代まで体重を落とす」＆「自分史上最高の体型になる」
を目指して、ゆるゆるとダイエットを継続しています。
ちゃんと続けるために、毎月ダイエット報告記事を書いています。

ということで今回は、2026年1月のダイエット成果まとめをお届けします。

▼フォアグラがジム通いを始めました

▼自分のための備忘録【遺伝子検査】

▼ダイエット記事まとめ

💪筋トレ

11月は旅行で、12月は仕事で、1月はnote執筆で忙しくてサボり気味になってしまいました。

ずっとサボってるやん！いかんぞ！私！
ただ、整骨院でEMSも追加し始めたので、筋肉量は35kg代に復活しました。
これを落とさないためにも、2月こそは「YouTube1日1本はやる」を目標にするぞう。
今度こそ、習慣を取り戻す！

🏃‍♀️有酸素運動

夏場と違って、歩数とAppleWatchの消費カロリーは明らかに落ちてしまいました。
ということで、2月は目標数値を下げようと思います。
1月から、歩数でポイントが溜まるアプリも導入し始めたので、「歩こう」意識が少し向上したように思います。
今後も続けるぞ！

• 朝イチで軽く体を動かして代謝アップ

• 30〜40分ウォーキング

  • 週１で60分歩くことも（図書館まで歩くと60分）

• 目標は「歩数6000〜8000歩 or 消費カロリー400〜450kcal」

  • 達成できなそうな時は、ドラマを見ながら室内ウォーク

🙆‍♀️ストレッチ・マッサージ

ストレッチ＆マッサージは完全に習慣化！
今月から、100均のマッサージボール？を導入しました。（オシャレテニスボールみたいなやつ）
もう少し健康グッズを追加したい気持ちもあります。

意識している部位は、

• 太もも裏＆内もも

  • 柔らかくなってきたけど、まだまだ硬さが残ります。

  • 台の上に足を乗せて、お腹をくっつける→お腹をつけたまま、足を伸ばすというストレッチを、朝晩＆気になったタイミングでやってます。

• ふくらはぎ

  • 壁に手をついて、足を上下30回→壁に手をついたまま、片足ずつ後ろに伸ばすをやってます。

• 反り腰

  • 長時間歩くと、腰が痛くなるのはだいぶ改善◎

• 肩甲骨

  • 肩を回した時のゴリゴリ音が、まだまだ鳴る

  • 後ろで手を組めるようになりたい！

• 股関節（開脚）

今後もストレッチ続けるぞ〜！

🍳食事

毎日の鍋にさすがに飽きてきたので、色んな料理を取り入れるようになりました。
最近はお昼ご飯は少なくすることも増えたな。
コーンスープのプロテインが、寒い時期にとても良いです。
次はみそ汁のプロテインも買ってみたい。

サプリ・食事量が多い日のカロリミットも続けています。

♨️入浴

入浴は引き続き、30分浸かるルーティンを継続。
入浴剤は、追い焚きOKなエプソムソルト。

食事や入浴もあまり変化がないので、今後は統合しても良いかもしれない、

👚温活

温活も相変わらず力を入れてます！
腹巻き・５本指ソックス・厚手の靴下・レッグウォーマー・ひざかけ・マグウォーマー・ホッカイロ・パネルヒーター・ゆたぽんを継続中。

たまーにお尻に敷くゆたぽんを忘れると、
「お尻冷たっ！」ってなるので、お尻温めるの重要ですねぇ。
ホッカイロも、貼るの貼らないのとで体のぽかぽか感が全然違うので、必須です。もはや生活必需品です。

その他の温活グッズについては、下記の記事をご覧ください〜。

📈体重・体脂肪の成果

体重・体脂肪は毎朝測っていて最近は変動しがちなので、
「もしかして今月減ってない？」と思っていましたが、
1ヶ月単位で見ると、
体重は毎月-1kg、体脂肪は毎月-1%
ちゃんと減っていた！嬉しい！

EMS効果があるせいか、くびれも爆誕してきたのも嬉しい！

冬時期はアクティビティがどんどん減っています……。
これは想定内。
note執筆時間が増え多分、運動時間が減っている気もします。
体重・体脂肪が増えない程度には動きたいっ！
そして、早く春よ来い〜。

🚩目標

体重はあと6kg、体脂肪はあと7%。
まだまだ遠いので、ゆるりと半年間くらいは続ける予定です。
SNSによくある「100日で-10kg！」とかではないのですが、
じわじわ落とすことで、リバウンドしない体と生活習慣を目指します。

「2月の大きめのライブに向けて、大学時代の体型に戻す」
「薄着になる夏まで自分史上最高の体型になる」
これを目標に引き続き頑張ります！

おわりに

1月も運動が控えめになってしまったのが大反省。
来月こそ、「少しずつ筋トレ復活しました！」と言えるようになりたい。

来月の報告でも、さらに良い結果をお届けできるよう、
引き続きがんばります💪✨

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