「痩せたよね？」って聞かれる9kg減。でも近道なんて一つもなかった

はじめに：会う人会う人に「痩せたよね？」と聞かれる

こんにちは、アラフォー・フルリモート女子・東北在住のMiiです。

最近、会う人会う人に「え？痩せたよね？」と聞かれます。
1年半ぶりに会った人からは、「病気とかじゃないよね？」と心配されたくらいです。
9kgくらい痩せているので、そう思われても仕方ないのかもしれません。

今日は、そのやりとりの中で毎回セットで聞かれる質問と、それに私がどう答えているか、そしてダイエットに「近道」は本当にないのか、について書きます。

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1年半ぶりに再会した人に「病気じゃないよね？」と心配された

健康診断で「フォアグラ（脂肪肝疑い）」と言われたのがきっかけで、2024年11月からダイエットを始めました。
それから2026年7月の今まで、食事・筋トレ・有酸素運動を淡々と続けてきて、気づけば9kgほど体重が落ちていました。

久しぶりに会う人ほど変化に驚くのは当然として、「病気とかじゃないよね？」と本気で心配されたときは、さすがに笑ってしまいました。

最初の1年は特に、じわじわとしか痩せなかったので、とても苦しかったけれど、今となってはしっかり見た目に変化が出ているな！と実感しています。

幼馴染にも聞かれた「どうやって痩せたの？」

地元の幼馴染と会ったときも、やっぱり「痩せたよね」と聞かれました。
そしてそのあとに続く質問は、いつも決まっています。

「どうやって痩せたの？」

この質問、本当に毎回セットでついてきます。

「食事・筋トレ・有酸素運動、全部やった」と答えるとがっかりされる

「え？全部やった！食事・筋トレ・有酸素運動」

そう聞かれると、私はいつもこう答えます。
すると聞いた本人は、決まってちょっとがっかりしたような顔をするんですよね。

いやいや、そりゃそうです。
そんな簡単に痩せる方法があると思う？
世の中、そんなに甘くはない……！と内心思いつつ、実際に何をやってきたかをもう少し具体的に書いてみます。

筋トレ

最初の頃は、YouTubeの筋トレ動画を漁る日々でした。

今年から始めたのが「era fitness」。
フィットネスYouTuberのがちゃんが立ち上げたオンラインライブトレーニングサロンで、週4回程度参加しています。
筋トレ・HIIT・アニマルフロー・ピラティス・ヨガなど、毎週違う刺激が入るメニューです。
レベルがどんどん上がっていくし、いろんな動きがあるし、何より自分で動画を選ばなくていいのがとても良い。
最近はトレーニングバンドや可変式ダンベルも取り入れて、負荷をさらに上げています。

ダイエット始めた頃からこのサービスがあったら、もっと痩せるスピード早かったのでは？と思ってます。

era fitnessで体験したアニマルフローについては、こちらの記事にも詳しく書いています。

有酸素運動

ウォーキングは「わざわざやる」というより、買い物や図書館帰りなど日常の動きの中に組み込んでいます。
ランニングは最初10分も続かなかったのが、今では25〜30分連続で走れるようになりました。

食事

プロテインは毎日、運動後30分以内を意識して飲んでいます。
加えて、毎食タンパク質を1品追加すること（卵・豆腐・鶏むね肉など）も習慣にしました。
MEGUMIさんのダイエット本を読んで、「食事で痩せて、運動で形を変える」という考え方が刺さり、それまで筋トレ偏重になっていた意識を食事にも向け直したのも大きかったです。この本については、こちらの記事で感想を詳しく書いています。

ダイエットに近道はない。「摂取カロリー－消費カロリー」がすべて

結局のところ、ダイエットは「摂取カロリー－消費カロリー」にするしかないんだと思います。
これはもう、逃れようのない原則です。

糖質制限も、置き換えダイエットも、話題のサプリも、突き詰めれば「摂取を減らす」か「消費を増やす」かのどちらかをやっているにすぎません。

今話題のやせ薬にしても、仕組みを見れば「食欲を抑えて自然と食べる量が減る」ものだったりして、結局は同じ原則の上に乗っているだけなんですよね。
脂肪の吸収を抑えるタイプのサプリも、食べた脂肪の一部を体に吸収させずに排出する仕組みなので、これも「摂取カロリーを実質的に減らす」工夫の一種と言えます。
脂肪吸引のような処置は例外的に見えますが、あれは特定の部位の脂肪を物理的に取り除く施術で、その後の生活が変わらなければ話は別、というのも聞いたことがあります。

つまり、「頑張らずに痩せる近道」は、探しても多分ない。
あるのは「頑張り方の種類」だけなんだと思います。

おわりに：地道にやってきたことが、ちゃんと結果になってる

「どうやって痩せたの？」に対する私の答えは、結局いつも同じです。
食事・筋トレ・有酸素運動、全部やる。
地味だし、聞いていて面白い答えではないと思います。

でも、20ヶ月近くかけて9kgほど落としてきた今、この地道さこそが唯一の近道だったんだと思えます。
何より、続けることでそれが自然と習慣化されたので、リバウンドがありません。

同じように「もっと楽な方法はないか」と探したことがある方の、何かの参考になれば嬉しいです。
みなさまも！頑張りすぎず、頑張っていきましょう！

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