ダイエット開始から9ヶ月、15分連続ラン達成しました！

はじめに

2024年11月、ダイエット＆体力づくりのためにウォーキングを始めました。
そこから少しずつ「走る」ことにも挑戦し、ダイエット開始から8ヶ月目（ラン開始から4ヶ月）の7月には10分連続ランを達成！
さらに8月には、ついに15分連続ランを達成しました🎉

🕒これまでの歩み

• 2024年11月：ウォーキング30分スタート

• 2025年1月：1時間歩けるように！

• 2025年2月：ランニング1分 × 3本（合計3分）

• 2025年3月：2分 × 3本（合計6分）

• 2025年4月：3分 × 3本（合計9分）

• 2025年6月：3分30秒 × 3本（合計10分30秒）

• 2025年7月：10分連続ラン成功！

• 2025年8月：15分連続ラン達成！

10分連続ランから15分に伸ばすのは、正直そこまで苦ではなかったです。
その辺りも含めて、今日は書きたいと思います！

▼過去の記事はこちら

🏃‍♀️10分→15分は意外とラクだった

10分連続ランを達成してからは、タイムを伸ばすのは実は楽でした。
10分走れるようになるまでは「まだまだ走れるのに、ふくらはぎが痛い…」という状態でしたが、その壁を越えたら、タイムを伸ばすのは意外とスムーズ。
走るための筋肉がついたことが大きいと思います。

走るのは大体平日（月・水・金）の1日おき。
毎日走るのは体にも負担がかかると思うので、敢えて日にちを空けています。
また、土日はおでかけの予定が多いので、走っていません。

11分→12分→13分…と少しずつ延ばし、そこからは「もう15分いけるのでは！？」と思い、思い切って挑戦！
無事に走り切ることができました。
10分から15分までは、1カ月もかかりませんでした。

15分ランのラスト5分は少ししんどかったけど、終わった瞬間には「まだいけそう！」という感覚に。

🏫やっと中学時代に体力が戻ってきた？

ダイエット開始直後は30分歩くのもやっと、横断歩道を小走りするだけで息切れしていた私。1分走るのも、やっとでした。
「自分がランニングするようになる」なんて思いもしなかった。

でも、15分走れるようになったとき、ふと中学時代を思い出したんです。
部活では毎日15分ランが当たり前。
試合時間も15分だったから、それ以上走るのが必須でした。
マラソンはいつも最下位に近いし、大嫌いでした。（笑）

そんな自分が大人になって、また同じ時間を走れるなんて、驚きです。
ペースも体力も当時には及ばないと思うけど、コツコツ続ければ人って変われるんだなと実感しました。

📈ランニングデータの記録

前回、AIトレーナー・チャッピー（ChatGPT）に
「小股でいいからピッチ150SPM以上目指そう！」と言われたので、ちょこちょこ走りを意識したら、疲れにくくてびっくり。
ウォーキングは大股推奨だから、ランニングもそうだと思ってたけど、違うんですねぇ。

🎯次の目標：脂肪燃焼効率を上げる

脂肪燃焼が目的なら、次のゴールは 「脂肪を効率よく燃やす時間×強度ゾーンをキープ」 すること。
今の15分ジョグ（心拍139）はすでに脂肪燃焼ゾーンに入ってるので、これをどう伸ばすかがポイント！

STEP 1：20分連続ジョグ（あと1〜2週間）

• 目安：心拍130〜145 bpmでキープ

• 距離の目安：約2km前後（ペースは今のままでOK）

• 脂肪燃焼は20分超えたあたりから加速するので、ここが最初の壁。

STEP 2：30分ジョグ（目安1カ月後）

• 時間：30分間、止まらず走れる

• 脂肪燃焼効率がかなりアップ。

• この時点で「体脂肪率がガツンと下がりやすい」タイミング。

ということなので、8月中に20分ランニングは達成したいな〜！という気持ちです🔥

🔥 脂肪燃焼を加速する裏ワザ

• 走る前にBCAAかブラックコーヒー（脂肪分解サポート）

• 走るのは食後2時間以降（脂肪を使いやすい）

• 走った後にタンパク質補給（筋肉を落とさない）

走るのは大体夕方なので、食後2時間以降&走った後にタンパク質補給は今もできています◎
BCAAはダイエットYouTuberさんも言っていたな〜！これを機に買ってみるか………。
よし！買おう！評価が高い＆お値段もお得そうなものが良いなぁ。

よし！評価高そう＆コスパも良い「グロング アセロラ味」。
これに決めた！！！
アセロラ好きだし、グロングはプロテインでもお世話になっているから安心！

余談：本当は朝ランしたいけど……

本当は寝起きで走ると糖質が燃えやすいそうですが、いかんせん朝に弱くて………。
起きた頃にはすでにお外が暑いので、これからも夕方ランで頑張ります。

⚖️体重・体脂肪の変化

体重だけ見てたら心折れてたかも…。
体脂肪もしっかり見ていて良かった。
この数値だけでみると少ないけど、体脂肪だけで約3.1kg減ってるそう！これは嬉しい！

まずは体脂肪35％以下を目指して、コツコツ継続します〜！
連続ランを続けてから、するすると体脂肪が落ちているので、楽しいです。
ダイエットの効果が出るのが遅かったけど、めげずに続けてきて良かった。
また良いご報告ができるように頑張ります！

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