お米生活で体重が増えてきたあなたへ。太り続ける心配はしなくて大丈夫！

こんにちは！
痩せ型専門の管理栄養士、浜野美波です。

今日は、
以前サポートさせていただいた方から
いただいたご質問をきっかけに、
「体重が増えたその先」について
書いてみたいと思います。

その方からいただいたご質問が、こちらです。

体重は順調に増えていて、
全身しっかりしてきた、
特におしりやおなかが、とのこと！

ご質問ありがとうございます！
同じようなことを気にされている方も、
きっといらっしゃるのではないでしょうか。

「ご飯を食べ続けたら、どこまでも太るの？」

まず、この方についてお話しさせてください

サポートさせていただいている期間中に、
大きな体重増加があったわけではありません。

でも、サポートを通して、
「何を食べるか」だけではなく、
食事に対する考え方や、
食事を含めた生活の整え方を
少しずつ身につけていかれました。

そして、
サポート終了後もお米生活を学び、
実践を続けていった。
すると、少しずつ体重が増え始めました。

続けるって、やっぱりすごいですね！

そして、体重が増えてくると、
次に気になるのが、

「じゃあ、いったいどこまで増えるの？」

ということ。
これは、気になりますよね！

もしも
お米生活が「太る方法」だったとしたら…
きっと、
どこまでも体重が増え続けることになります笑

でも、私はお米生活を
「太る方法」だとは考えていません。
そして、実は「痩せる方法」でもありません。

お米生活は「体重を増やすための方法」ではない

お米生活に取り組む目的は、
元気で、疲れにくく、
健康なカラダをつくっていくこと。

その結果として、
カラダが引き締まっていく方もいれば、
ふっくらしてくる方もいます。

つまり、 「何kgになることが正解」
というものではないんですよね。

その人が本来持っている体質や生活、
活動量などによっても異なります。

だから、
「ご飯を200g食べ続けたら、〇kgになります」
と一律に言うこともできません。

では、体重はどんなふうに変化していく？

ご質問に戻ります。

「ご飯200gを3食食べ続けたら、
　体重はずっと増え続けるのでしょうか？」

私は、ずっと増え続けると
いうことはないと思っています。

ただ、
「ある日突然、ピタッと止まる」
というわけでもありません。

体重が増えていくペースが
少しずつゆるやかになったり、
増えたり減ったりを繰り返しながら、
その人にとっての「ちょうどいい」
が見えてくる。

そんなイメージです！

もちろん、これは
「ご飯を200g食べれば誰でもこうなる」
という話ではありません。
体重は食事量だけで
決まるものではないからです。

私自身はどうだったか

ここで、一例として
私自身のこともお話ししますね。

私は現在、BMI20くらいです。
一番少なかったときは、BMI16くらいでした。

BMI20くらいになってから、
もう何年か経ちますが…
その間、体重が
大きく変わることはありませんでした。
大きく増えもしないし、減りもしない。

ちなみに、
一般的に「標準」とされるBMIは22。
私がBMI22を目指すのであれば、
どうやら今度は筋肉量を増やす努力が
必要になりそうです。

私もがんばらねば…

「体重が増えたら、次は筋トレ」でも、その前に

私がサポートしている痩せ型さんの中にも、
「体重が増えてきたから、次は筋肉をつけたい」
と、筋トレを始めたり、
がんばっている方が
たくさんいらっしゃいます。

これは、とてもいいステップだと思います！

ただし、ここでひとつ大切なことがあります。

筋トレで筋肉をつけたいなら、
運動だけをがんばれば
いいわけではありません。

• 筋肉をつくるための材料

• 運動するためのエネルギー

• 運動後にカラダを回復させるための栄養

こうしたものが必要になります。

せっかく筋トレを始めるなら、
「運動」と「食事」をセットで
考えてほしいなと思います。

特に、もともと痩せ型で、
なかなか体重が増えなかった方の場合は、
「筋トレを始めたら、
　また体重が減ってしまった」
ということがないように、
食事とのバランスを考えることが大切です。

体重の「数字」だけを追いかけない

痩せ型の方にとって、
「体重が増える」 ということは、
とても大きな意味があります。

でも、最終的に目指したいのは、
「〇kgになること」だけではないはずです。

• 疲れにくくなった

• 以前より元気に動けるようになった

• 体力がついた

• 食事を楽しめるようになった

• 趣味を楽しむ余裕ができた

• カラダがしっかりしてきた

そして、
「自分のカラダって、
　ちゃんと変わっていくんだ」
と思えるようになる。

そんな変化の積み重ねの先に、
その人にとっての
「ちょうどいい」があるのだと思います。

体重が増えてきた方は、
「この先、どこまで増えるんだろう？」
と不安になるのではなく、
まずは今のカラダの変化を、
楽しんでみてくださいね！

そして、その先に
筋トレを取り入れようと思ったときには、
「運動を増やすこと」だけではなく、
「食事もしっかり整えること」
を忘れないでください。

食事を整えるヒントは、
コチラも参考にしてください！