おとな健康相談室「今日からできる1分運動」

運動が続かない人へ
「今日からできる1分運動」
実はこれ
「意志の問題」ではありません
👉 やり方です
運動を始めるのですが、最初の計画段階で大風呂敷を広げすぎると、継続が難しくなります。最初は小さく始める事がポイントです。
時間は１分、これなら続けられます。
続けるコツをまとめました👇
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運動を始める動機が強ければ強いほど、期待する効果も高くなります。
例えば、３か月で１０kg 減量するぞ！月で分けると、１か月３kg程度なんかちょろいぞ！と楽観的に計画してしまいます。

面白いのは、高いモティベーションであればあるほど、早い段階でドロップアウトする確率が高い気がします。なぜか考えてみると、毎日タイトなスケジュールで、運動時間も多め、運動強度も高く設定すると、効果はすぐに出てきそうな気がします。いわゆる楽観バイアスです。

毎日、長時間、高強度の運動、トレーニングを設定すると、それに縛られて、段々と面白くなくなり、やらされ運動になってしまいます。やらないといけないとなってくると、徐々にさぼりたい、休みたいとイナーシャバイス（面倒な事はしたくない）が顔を出します。

もうそうなると、効果どころでなく、運動すらするのが面倒くさくなります。

そこで実践するのが、「１分運動」です。いくつかの運動を１分行います。小さく始める、何かのついでに行う、何かをしながらの「ながら運動」でも大丈夫です。
続けるための工夫のひとつに、「日常動作プラス」です。日常動作を応用した種目を選びます。代表的な運動をご紹介します。
①かかと上げ
腰幅で腰に手を当てて、２０回×２～３セット
②もも上げ
腰幅で腰に手を当てて、ひざを腰の高さに交互に上げます。２０回×２～３セット
③椅子から立ち上がり動作
足幅を肩幅からやや広めにとり、腰に手を当てた状態から正面を向いて立ち上がります。１０～１５回を２～３セット
④腕振り運動
軽くひじを曲げて、腕を走るようなイメージで大きく振ります。２０秒間を２～３セット
⑤ひじ引き（ローイング）運動
軽くひじを曲げて、肩甲骨を寄せるようにひじを引きます。背中が丸くならないように注意して、２０回×２～３セット
その他ストレッチなども入れると効果的です。

日常生活動作を意識すると、ついでに１分、ながらで１分でも十分に運動になるし、やり方を難しく覚える必要もありません。まずは始めてみましょう。

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