「うまくしゃべれない…」緊張で頭が真っ白になる｜会話がしやすくなる考え方

好きな人の前、上司やちょっと緊張する相手の前で急にポンコツになる。

本来なら『完璧な自分』を見せたいのに、「あ、え、天気いいデスネ」などという無難な会話を選び、ありのままの自分をさらけ出せない。

そう、私はだれにたいしてもポンコツを発揮する。

緊張すると、身体はストレス反応を起こして臨戦態勢に入る。
そして私の脳は「これから人生をかけた大勝負が始まるぞ！」と大興奮。

動悸かと思うくらいに心拍数が上がって、頭が真っ白になったり、しゃべりすぎる。

「怒られたくない」
「絶対に嫌われたくない」
「魅力的な人だと思われたい」

そう思うほど、

そんなたくさんのことを頭の中で同時に考える。
その結果、本来会話に使えるはずの“余裕”が減っている。

考えすぎてうまく言葉にならないのと同時に、自分自身にプレッシャーをかけているようなもの。

歩くときに「右足を出して、その次は左足……」なんて意識しはしない。

なのに緊張する人の前だと、頭の中で自分の言動を過剰にチェックしている。

この監視が厳しすぎるせいで、普段は無意識にできる『自然なおしゃべり』や『振る舞い』に急ブレーキがかかり、ぎこちなくなる。

自然体で振る舞える人には、多少失敗しても「まぁいっか」で済ませられる。

なのに、緊張しちゃう人の前では「失敗したらどうしよう！」とか考え過ぎる。

あなたは、

私はハイブリッド。

真っ白になるから言葉が出て来なくなる。
でも沈黙がくると、「やばいなんか喋らなきゃ」と思っちゃう。

挙句にいらんことまでしゃべって失態をおかすまでがセット。

人間には『ワーキングメモリ《脳の作業机》』という、情報を一時的に置いて処理する仕組みがある。

緊張がピークに達すると、脳の感情担当が大騒ぎ。

その結果、脳の作業机の上が『緊張』とか『不安』に占領され、会話のための『言葉を置くスペース』がほとんど残らない。

これが、『頭が真っ白になっちゃう』理由のひとつ。

逆にしゃべりすぎてしまうのはなんなのか。

沈黙ができると「なにか話さなきゃ！」などと脳内で焦りだけが加速。

その結果、気まずい空気を埋めるために思いついた言葉を次々と放り投げ、“なにを話してるかわからない状態”になる。

『ポンコツ現象』は、ほとんどの人が経験したことがあると思う。

• 名前を呼ばれただけで頭が真っ白

• 目が合うだけで挙動不審

• LINEなら話せるのに会うと無理

• 帰宅後に一人反省会

どうです？

ポンコツを発揮してるときは、脳のリソースが“相手を気にすること”に使われている。

• 言葉が飛ぶ

• なにを言いたかったか忘れる

• 変なことを言う

• あとから「ああ言えばよかった…」

なんてことが、…ありません？

上司や先輩とか、だれにでも緊張する場合や失敗できない（と思っちゃう）場合、特に怖い。

私は何度もいらんことまで話して失敗しているから、うまく話そうとすることはやめた。

『必要なことを伝える』

これを目標にするようにしている。

【最初のひとことを『テンプレ化』】

• 少しお時間いいですか？

• 確認したいことがあるんですが…

• いま、大丈夫でしょうか？

など、決まり文句を作っておくと第一声の失敗は少なくなった。

【『なにを伝えたいか』も一文で決めておく】

• 〇〇について相談したいです

• 〇〇の進捗を報告したいです

• 〇〇を確認したいです

など、先に話す内容を決めておくと会話しやすくなった。

沈黙も怖がらない。
焦ってなにかを話そうとすると、頭が大混乱。

時と場合にもよるけど、相手は沈黙を気にしてないことも多い。

それから、

【相手から話しかけられた場合】

非常に焦る。

でも大丈夫。
すぐ答えようとしなくてもいい。

• まず返事
  「はい」

• そしてその人の言葉を繰り返す
  「〇〇ってどうなってる？」と言われたら、「〇〇ですね」と繰り返す

• 待ってもらう
  「確認します」
  「少しお時間ください」など

繰り返したり、少し待ってもらうことで一瞬時間を稼げる。

その間に返答を頭で組み立てる。

それでも言葉が出て来なければ、

「確認してきます」
「少し考えてもいいですか？」
「うまく説明できないかもしれません」

など、いったん時間をもらったり自分の状態を先に伝えておく。
そうすると、気持ちは少し楽になった。

こと恋愛においては、「やばい沈黙が！なにか言わなきゃ…ッなにも出てこない…！」と、大パニックになっていても案外大丈夫なことが多い。

飛び出しちゃった言葉やその人にもよるとは思うけど、相手からはこう見えていることもある。

「自分の話を聞いてくれる人だな」
「少し恥ずかしがり屋なのかな」
「緊張してるのかな」

だから、不安がらなくても大丈夫。

安心して、どんどんしくじったらいい。

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