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初めての30Kマラソンを走ってきました

NATSUKI

今日(2026/01/12)、「2026 西東京30K in 国営昭和記念公園」という大会に参加し、初めての30Kマラソンを走ってきました。

この大会は、フルマラソンを目指すランナー向けの実戦型30kmレースとして開催されており、昭和記念公園を舞台にたくさんのランナーが走り込みとして活用しています。

ランニングを始めたのは 2024年9月。
これまでのレース経験は以下の通りです。

  • 2024年12月：5K

  • 2025年1月：10K

  • 2025年2月：ハーフマラソン（21K）

今シーズンは、

  • 2025年10月：5K

  • 2025年11月：10K

  • 2025年12月：ハーフマラソン（21K）

を走ってきて、今年こそはフルマラソンに挑戦したいと考えています。
その前段階として、「まずは30Kを走っておきたい」という思いから、今回の大会に参加しました。

過去最長の距離は、練習も含めてハーフマラソン（21K）。
初めての30Kということで、正直「走り切れるかな…」という不安もありました。

ペースは、自分が一番走りやすい 5:30/km を目安に設定。
マラソンサブ4（4時間以内）ペーサーについて走る形でスタートしました。

結果は、無事完走。
さらに、最後は少しペースを上げる余裕もあり、

  • ラスト約2K：5:00/kmペース

  • ラスト約50m：ダッシュ

と、かなり満足感のある走りができました。


大会の雰囲気と結果

この大会は、「今シーズンにマラソンを走る人向け」という印象で、参加者は本気度の高いランナーが多かったです。

記録は以下の通り。

  • 順位：男女総合 538位

  • タイム：2:47:39

  • 平均ペース：5:36/km

今シーズンの目標は、このくらいのペースでフルマラソンを完走することです。

走り終えての感想と、次回に活かしたい気づき

会場入り・ウォーミングアップ

  • 会場オープン：9:30

  • スタート：10:30

駐車場に着いたのが9:30過ぎだったため、ウォーミングアップがほとんどできませんでした。
次回は、会場オープン15分前には到着できるようにしたいです。

事前準備（練習・食事・テーパリング）

今回は、

  • 食事

  • テーパリング

  • 大会前日・当日の流れ

をほとんど考えずに参加しました。

次回は、少なくとも2週間前から

  • 練習メニュー

  • 食事内容

  • 前日・当日のスケジュール

をしっかり組んで臨みたいと思います。

栄養・ジェル・水分補給

今回は大会運営側が アミノバイタル を用意してくれていて、

  • レース30分前

  • レース中（20K地点）

  • レース後

に摂取できました。

とてもありがたかったですが、自分のタイミングで摂れるように事前に調べて準備したいと感じました。

また、レース中にトイレに行きたくなり、我慢してフィニッシュする形に。
今後は、レース前の水分補給のタイミングも意識したいです。

服装・装備について

今回の装備は以下です。

全体的には問題なく、
スマホや外した手袋などをランニングベルトに入れて走れたのも良かったです。

気になった点は、

  • シューズがそろそろ買い替え時

  • クッションが少ないため、長距離ではもっとクッション性の高いものを使いたい

  • スマホとApple Watchのバッテリーが、フルマラソンだと持たない可能性がある（今回はギリギリ）

現在使っているものは、

今回「必要だな」と感じたもの

  • ランニングシューズ

  • スマホ

  • ランニングウォッチ

スマホはバッテリー持ちの良いモデルへ買い替え、
ランニングウォッチは Coros Pace 3 または Pace 4、
シューズは Altra Torin 8 が良さそうかなと考えています。

また、大会では使わない予定ですが、
練習用としてランニングベスト（水分・エナジージェルを持って走れるもの）も欲しいと感じました。
練習の際に10K以上走る場合は、あるとかなり便利だと思います。


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