疲れやすい・眠い・肌荒れ…これ、全部“隠れ貧血”だった私の話

最近、なんだか疲れやすい。
朝起きてもだるいし、夕方にはもうエネルギー切れ。
それに、肌荒れや抜け毛もちょっと気になる…

「年かな？」「寝不足？」と思っていたけれど、
実はこれ全部、
**“隠れ貧血”**のサインだったかもしれません。

◆「隠れ貧血」ってなに？

一般的に貧血といえば、
ヘモグロビンの数値が基準以下の状態を指しますが、
「隠れ貧血（鉄欠乏性貧血予備軍）」は
血液検査で異常が出なくても
体内の鉄が不足して、
さまざまな不調が出てくる状態です。

特に女性は月経の影響で鉄を失いやすく、
見逃されやすいのが特徴。

以下のような症状がある方は、もしかすると…？
• 朝起きるのがつらい
• 頭痛やめまいがしやすい
• 肌荒れ・抜け毛・爪の変形
• イライラや不安感
• 食欲がない・集中力が続かない

私も、思い当たる節がたくさんありました。

◆食事でできることから始めてみた

体調を整えるために、
まずは食事で鉄分を意識してみました。
と言っても、毎日レバーや牛肉を用意するのは
コスト的にも難しい…！

だからこそ、無理なく続けられることをコツコツと。

◆私がよく作る「鉄分プラス」レシピ

今回は、誰でも気軽に取り入れられる
**“ひじきと大豆の炒め煮”**をご紹介します！

▶ 材料（2〜3食分）
• 乾燥ひじき：大さじ2（水で戻す）
• 水煮大豆：1/2缶
• にんじん：1/4本（細切り）
• ごま油：小さじ1
• 醤油：小さじ2
• みりん：小さじ2
• 出汁 or 水：大さじ2

▶ 作り方
1. フライパンにごま油を熱し、
　　　　にんじんを炒める
2. 水で戻したひじき・大豆を加えて軽く炒める
3. 醤油・みりん・出汁を加え、
　　　　弱火で5分ほど煮詰める

冷蔵で3日保存可能◎
水気を切ってお弁当にもおすすめです！

◆まとめ

鉄分不足は、目に見えないところで
体調に影響してきます。
「なんかだるい」「すぐ疲れる」
そんな自覚がある人ほど、
まずは食事の小さな工夫から始めてみませんか？

私も今、少しずつ“整う感じ”を実感しています☺️

鉄分不足について過去に書いた人気の記事リンクも
貼っておくので、よければこちらもご覧ください🐾

最後まで読んでくださりありがとうございました！