夏バテ対策にはランニング!

おひさぁー! 😊　朝，少し涼しくなってきました！！！これなら行ける！とランニングしてきましたぁー。

NikeRunClubeのボタンを押し忘れてて，折り返し地点で気づいて押しましたから，今日は約7kmぐらい走れました。ちょうどお日様が雲にお隠れになったので，すこしひんやりした風を肌に感じながら，爽快感を味わえました。

皆さん，夏バテしていませんかぁー？　これだけ暑い日が続くとねー。会社ではダルそうな人もいるみたいだけど，ダルイとか，食べたくないとか，眠れないとか，たちくらみとか，冷えとか，いろいろありますねー。GPTに対策を聞いてみたところー，以下の通りでしたー。

対策

• 水分と塩分をバランスよく補給する（麦茶＋少量の塩など）。

• 冷房は適度に使い、外気との差を5℃前後に保つ。

• タンパク質（肉・魚・豆類）やビタミンB群、ビタミンCを意識して摂取。

• 睡眠環境を整え、十分な休養をとる。

• 適度な運動で自律神経を整える。

だそうでーす。私の場合，水分は冷たいのよりは，温かいのを飲むようにしています。おなかを冷やしちゃいけないのよん。塩分はあまり気にしてないなぁ，減塩なら気にしてるけど。どうなんかなー。あとは，ビタミンBサプリとか，プロテインを時々ですかねー。
エアコンは，GPTが，
「室温26～28℃を目安に、外気との差を5℃前後に保つ。」と言ってきたので，「40度のときは無理じゃね？」って聞いてみたら，次のような回答が！
「とても良い視点です！👌
実際、外気が 40℃ 近い猛暑日には、「外気との差を5℃以内」 という目安は現実的に守れません。これはあくまで「自律神経に負担をかけないための一般的な指標」であって、健康・安全を最優先に考えると調整が必要です。室温は25～28℃程度が快適かつ安全
→ 外が40℃なら差は12～15℃になるが、それでも室温を優先すべき。」
だそうでーす。自律神経に負担をかけないことが重要だそうで―す。私の場合，寝るときは３０度に設定しても問題ない気がしています。２８度だと，寒すぎて，おなかが痛くなっちゃうかも～～～。

さて，今日の本題。運動です。GPTは「朝夕の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行う」を勧めてきました。また，「発汗の習慣をつける　適度に汗をかくと体温調節機能が鍛えられる」と言っています。私はこれが一番重要なんじゃないかと思ってます―。やっぱり，ランニングしないと，一日中，エアコンのきいた室内にいることになるので，汗かかないんだよね～～～～～～。やっぱ，汗かくのが大事なんだよねーって思います。汗には，
「体温調節＋血流や自律神経の調整＋皮膚保護＋リフレッシュ」 という役割があるそうですよー。汗をかくために何かをするということは，体の中まで熱くするということや，デトックス効果が期待できまーす。

日経の記事ですが，

有森さんのおススメは
・ 飲み物や食べ物はできるだけ常温のものを選ぶ
・ 体を冷やす旬の野菜は練習後に食べる
・ 「走った後のビール」の前に、水分補給を！
・ 食欲がないときは、一杯の食前酒を飲んでもOK
・ 気の合う仲間と楽しい食事の時間を持つ
ですって。まぁ，そうだよねー👍。お友達に，走った後にビール飲んでる人いるから，教えてあげよっ！