ウォーミングアップ！

もう２週間以上前になってしまいましたが，，，走ってきましたぁ。短め，遅めのランニングですー。

今日はウォーミングアップのお話。何事にも準備というのは欠かせませんね。いきなり何かをするということは，できなくはなくても，よくありません。特に，慣れてくると，いつもやっているから，大丈夫なんていう，慢心というのでしょうか，そういうのもありますよねー。適当で大丈夫とか，これくらいでいいじゃんとか，油断につながりますよねー。
ここのところ，ケガや不調がないということもあり，ウォーミングアップをちょっとさぼり気味なのですー。
NikeさんのHP

でおススメされているのが，「シンプルなウォームアップ」。

１　片脚で立ち、反対の脚をゆっくりと前後に振る（10回ずつ、両脚）

２　スクワットまたはジャンプスクワット（10回）

３　横方向の動き（カーツィスクワット10回またはオルタネイトサイドランジ10回など）

１はレッグスイングというやつですね。１０回ずつなら，すぐに終わります。やってみよう！👍
２のジャンプスクワットはスクワットのあとにジャンプするやつですね。これはちょっときついかもなので，スクワット５回でもいいかも！👍
３のカーツィスクワットはヒップアップにもいいらしい，これです。

サイドランジも似てるけど，これです。

これは楽そう！👍

ウォーミングアップはケガや不調の予防になるといいます。
ランニングでメインに使う筋肉は太ももの筋肉（裏側）ですが，ハムストリングといいます。3つ筋肉があるらしいです（半腱様筋，半膜様筋，大腿二頭筋）。膝を曲げる動きをする筋肉ですね。ハムストリングのストレッチもランニング前にやった方がいいと思います。こーゆーこと。

そんなに長くやる必要はないらしいですー。

あとは，腕と腰のウォーミングアップも必要ですね。腕を回すとか，肩を回すとか，腰を回すとか，そんなやつですネ。

そういいつつ，，，，ウォーミングアップできずに走り出すことも多いです。そんな時は信号待ちとかを利用して，軽～くストレッチやグルグルしますー。

走り終わったら，クールダウンもわ・す・れ・ず・に。。。🫠