エネルギー補給

日差しもなくて走りやすい気候でした。少し湿度は高めだったと思いますが，風があったので，割と快適だったように思います。今日は９５３kcal消費したので，体重が少し減少したはずです。😁

走り終わると，水分とお菓子などで栄養補給します。９００kcalも消費していれば，多少お菓子を食べても大丈夫と思ってい，い，います。今日は冷蔵庫にあったシュ，シュ，シュークリームをいただきました。😋

NikeさんのHPでも，「ワークアウトが終わったら、すぐにエネルギーを補給する」とあります。ダイエット目的のランニングではあっても，エネルギーの補給をしないと，たぶん大変なことになります。これは言い訳ではありません。。。
これもたぶんですが，私にとって，13kmのランニングは過度な運動です。森永製菓さんのHPによると，「エネルギーが枯渇すると体が思うように動かなくなったり、集中力が続かなくなったり」ということがあります。過度な運動はエネルギーを枯渇させるので，必要な栄養補給が必要になります。
エネルギー源は炭水化物、脂質、タンパク質ですね。炭水化物は即効性が高いといいます。ランニング直後には，まずは炭水化物をとりましょう。
運動は筋肉を使うので筋肉の修復のためにタンパク質が必要といいます。
ダイエット上一番減らしたいのは脂質ですが，これもエネルギー源としては補充しておいた方がいいと思っています。
どれも過剰摂取にならないようにすることが大切です。

私は，糖質制限ダイエット（low-carb diet）を少し取り入れています。タニタさんのHPによると，「糖質制限とは、摂取エネルギー中の糖質の割合を、全体の50％以下に抑えること」らしいので，これに当てはまるかどうかは知りませんが，主食であるご飯の量を減らすようにしています。基本は夕食を減らしますが，ときどき昼食のときも減らします。食欲さえ抑えられれば（当たり前・・・），わりと効果的です。

ところで，普段の仕事は研究，授業，会議などですが，頭脳ワークは栄養を必要とします。肉体的には一日ほぼ全く動いていないということもよくあることですが，おなかはすきます。とくに，机上のハードワークをすると，疲れもでます。そういうときにもエネルギー補給は必要です。こちらは甘いモノが超有効だと思います。効果がすぐにでます。過剰にならないように気をつけているのですが，研究室に一人でいるとね，習慣になってしまうということもあるわけです。そうして摂ってしまった過剰な養分をランニングで消費させるということを熱心にやっています。
きっと，そのうち（たぶん近い将来），AIさんが摂取物を全部把握してくれて，これ以上はだめですよ～，なんて言ってくれるようになるんじゃないかなと思います。それでも摂取してしまった過剰な分は，ランニングして，過剰な分を消費したら，もう走らなくていいですよ～，なんて言ってくれるようになるでしょうね。