【公務員試験対策 - 第35弾】集中力を持続させる“時間ブロック勉強法”

——45分 × 休憩15分を、どう効率よく回すか？——

「机に向かっているはずなのに、全然集中できない…」
「気づいたらスマホを触ってる…」
そんな人にこそ使ってほしいのが “時間ブロック勉強法” です。

結論、
🔹45分の集中 + 15分の休憩
この1時間ブロックを繰り返すのが最強です。

ただし、ただ回すだけだと効果は半減。
どう回すか？ を工夫すると、集中力の持続力が一気に変わります。

◆ 時間ブロック勉強法とは？

「時間を“1ブロック＝1時間”として固定し、
勉強と休憩をセットで回す方法」
です。

この方法のポイントは、
① 45分は“1テーマだけ”をやる
② 15分は“脳の回復に全振りする”
この2つが徹底できるかどうか。

◆ なぜ45分なのか？

脳科学的に、人間の集中力は 30〜50分でピーク を迎えます。
60分丸ごと集中しようとすると、後半の効率が一気に落ちる。

そのため、
「45分で一気にやり切る」
→ 集中のピークに合わせた“最も効率の良い長さ”になります。

◆ なぜ15分休憩なのか？

脳は “回復には短め休憩で十分” と言われています。
10分だと少し足りない。
20〜30分にすると長すぎて逆に戻りづらい。

だから、
「リフレッシュしつつ、ダレないギリギリ」＝15分
が最適。

■ 効率が爆上がりする「45分の使い方」

① 最初の3分：今日のミッションを決める

やる内容を1つに絞るだけで集中力が跳ね上がる。

例：
・数的処理：判断推理の過去問10問
・行政法：テキスト50ページまで
・文章理解：英語長文1本

② 40分：ノンストップでやる

途中で選択肢を増やさない。
ページを飛ばさない。
別の科目に浮気しない。

“決めたことをやるだけ” に全振り。

③ 2分：まとめ書き

最後に「今日の収穫」をメモする。
これをするだけで暗記効率がかなり上がる。

例：
・判断推理は図を書いたら格段に解きやすい
・行政法は条文ベースで覚える方が早い

■ 15分休憩の正しい使い方（←ここが超重要）

15分の過ごし方で集中力がまるごと変わります。

✗ NG：スマホでSNS
✗ NG：YouTubeの視聴
→ 再開が一気に重くなる

〇 OK：
・3分のストレッチ
・水を飲む
・外の空気を吸う
・目をつぶってリラックス
・軽く歩く

この「脳をいったん切る」ことが大事。

■ これだけで勉強量が爆増する回し方のコツ

● コツ①：朝の1ブロックは“軽め”から入る

起きてすぐ難問はしんどい。
文章理解や暗記系の軽い科目でウォームアップ。

● コツ②：苦手科目は「2ブロック連続」にしない

同じ科目を続けると集中が落ちる職種の人が多い。
苦手は分割してOK。

例：
1ブロック目：行政法
2ブロック目：文章理解
3ブロック目：行政法（続き）

● コツ③：夜は“まとめブロック”にする

寝る前は暗記の定着が最も良い時間。
記憶系科目を入れると効率が跳ね上がる。

■ 実践スケジュール例（3時間版）

🔸3ブロック＝合計3時間

• 1ブロック目（1時間）
  → 文章理解（軽め）

• 2ブロック目（1時間）
  → 判断推理（メイン科目）

• 3ブロック目（1時間）
  → 日本史 or 行政学（暗記）

「今日は3時間だけやる！」と決めると、
逆に集中力が高くなります。

◆ 最後に：時間を区切ると“やる気に頼らなくていい”

時間ブロックの最大のメリットはこれ。

やる気がなくても、
「45分だけならできる」
と脳に言い聞かせられる。

15分休めば回復するから、
どれだけやる気が落ちていても“再スタート”が切れる。

まさに、
集中力を習慣化する最強の仕組み。

今日から1ブロックでもいいので始めてみてね。