僕はコーヒーを1杯飲んだだけでも眠れなくなる
1杯だけなのに夜全く眠れなかった
昨日は昼食後にコーヒーを1杯飲んだ。
明日は早く起きてみよう！と意気込んで11時前には布団に入った。
だが、全然眠れない。瞑想や軽いストレッチをしてから寝て、布団に入ってからもポジティブなことを考えるようにしたりして、眠気が来たな、と思ったら逆に目が冴えてくる。
寝よう寝ようと思うとますます眠れなくなるのでいったん眠ることを手放すことも考えました。
中々眠れず、ずっと目を閉じてるのもしんどいので、スマホを見たり数独をしたりしました。
それでも全然眠れず、睡眠に効果ありとされている4-7-8呼吸を試してみましたが全然効果はなく、目を閉じてはスマホをやっては、を繰り返してずっと目がギンギンに冴えたまま朝を迎えることとなりました。
そして今日は一睡もできなかったのでしんどすぎて何もできなかったり奇行に走ったりしてとにかくつらいです。
せっかくメンタルが戻ってきたのにまたどん底だ。
僕はカフェイン耐性皆無
前にもコーヒーを飲んだ日は眠れないといったことが何回もありました。
コーヒーを1杯飲んだくらいでここまで目が冴えて眠れない、なんてことはなかったです。
カフェインの摂取時間もセーフ（12時台）で、全然飲みすぎではない。
でも昨夜は全然眠れず。
これからどうお金を稼いでいこうか、どう一日の時間管理をしていこうかといった不安など、仕事を辞めたとはいえストレスからは逃れられず、そのストレスで交感神経が四六時中優位になってしまっているのもあるのかもしれません。
僕も不眠症に悩まされることがおおく、仕事のストレス、過去のネガティブな出来事の反芻やコンプレックスなどでやっぱり交感神経が優位になりがちなのでしょう。
やっぱり僕はカフェインに弱すぎて、体内のカフェインの分解が遅く、カフェインが長いことからだから抜けない体質ですね。
ちなみに日本人よりも意外と欧米人のほうがカフェイン耐性が弱いみたいです。
ChatGPTに聞いてみた
このことについても、ChatGPTに聞いてみると、
Q:午前中にコーヒー1杯飲んだだけで目が異様に冴えて眠れない。どうしたらいい？
A:カフェインに敏感な人だと、午前中の一杯でも夜まで効果が残ることがあります。
眠れないときは「眠ろうとするほど眠れない」状態になりやすいので、まずは無理に寝ようとせず、体を落ち着かせる方向に切り替えたほうがいいです。
おすすめの対策
照明をかなり暗くする
特に青白い光は覚醒を促すので、電球色かキャンドル色に。スマホは極力見ない。深く長い呼吸
「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」呼吸法は副交感神経を優位にします。温かい飲み物（ノンカフェイン）
白湯、ハーブティー（カモミールなど）が効果的。軽いストレッチやヨガ
血流を整えてリラックスモードに。「目を閉じて横になるだけ」戦法
眠れなくても脳と身体を休ませるだけで回復力が違います。
もしまだ時間がかなり遅いなら、カフェインが体から抜けるのを待ちながら、ウトウトできる環境を作る方が現実的です。
ちなみに、明日以降もこうなるのが嫌なら、カフェインは朝7〜9時台までにしたほうが無難です。
僕はコーヒー飲まないほうがいい
うーん、朝7~9時台か…
空腹の時にコーヒーを飲むと
コーヒーに含まれるカフェインが胃酸の分泌が過剰になり、胃にダメージが加わる
血中濃度が急上昇し、動悸などが起こりやすくなる
など
僕も空腹の状態でコーヒーを飲んだときは何となく気持ち悪かったり体が震えたりしたことがありますね。
僕は朝食は食べないのと、起床後すぐのコーヒーはよくないので、となると、コーヒーはやめたほうがいいですね。
元々コーヒーは飲めないわけではないけれどあまり好きではなかったです。大人になってからはちょいちょい飲むようになりましたね。
まあ、正直カッコつけて飲んでるってのもありましたが。
別にコーヒーもなくても困らないので、これを機に、コーヒーなどのカフェインを断ってしまおう。
一晩中眠れなかったのはきつかったですが自分がカフェイン合わない体質であること、カフェインを断つことでそのコストも浮くことに気づけて良かったです。
今までいろいろな欲望と戦って来たけど、ようやく欲望を断つことの大切さがわかってきたような気がする。
余ったインスタントコーヒーは流石に捨てるの勿体ないので、なにか活用できるレシピを探して救済してあげよう。
結論：睡眠を良いモノにするためにカフェインをやめる。
「苦しい時もある。夜眠れぬこともあるだろう。どうしても壁がつき破れなくて、俺はダメな人間だと劣等感にさいなまれるかもしれない。私自身、その繰り返しだった」本田宗一郎（実業家・ホンダ創業者）
