継続力とは？習慣化に必要な「始める・繰り返す・戻る力」｜継続力コース 講義01｜オールアカデミー / All Academy

三日間続けたことを、四日目に休んでしまった。

その瞬間に、「また続かなかった」と思ったことはありませんか？

でも、五日目にもう一度始めたなら、その挑戦は本当に終わっているのでしょうか。

勉強、運動、読書、創作、発信、早起き。

続けたいことが止まるたびに、「自分は意志が弱い」「継続力がない」と決めつけてしまう人は少なくありません。

けれど、もしかすると足りなかったのは意志の強さではなく、自分を苦しめない「継続」の捉え方なのかもしれません。

この講義では、継続力を「一日も休まない力」ではなく、次のように考えます。

継続力とは、小さな行動を繰り返し、止まっても次の一回へ戻る力。

オールアカデミーの「継続力コース」では、全22講義を通して、自分に合った続け方を一つずつ学んでいきます。

講師は、オール・ドメディア / Owl Dmedia。
生徒は、雨脳ネコネコ / Unou Neconecoです。

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今日できるようになること

• 継続力とは何かを、自分の言葉で説明できる

• 「毎日連続で行うこと」と「長く続けること」の違いが分かる

• 自分の中に、すでにある継続力を見つけられる

• 続けたいことの「次の一回」を決められる

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今回の問い

続けられる人とは、一度も休まない人なのでしょうか？

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継続力がある人は、毎日休まない人？

雨脳ネコネコ 「オール先生。継続力がある人って、毎日休まずに頑張れる人のこと？」

オール・ドメディア 「毎日できるのは立派だね。でも、一日休んだら、それまでの行動が全部なくなるのかな？」

雨脳ネコネコ 「なくならないけど……連続記録は途切れちゃうよ」

オール・ドメディア 「そう。途切れるのは連続記録であって、挑戦そのものとは限らないんだ」

私たちは「続ける」と聞くと、毎日同じことを、同じ量だけ、失敗せずに行う姿を想像しがちです。

そのため、一日できなかっただけで、

「もう失敗した」 「ここまで頑張ったのに、全部無駄になった」 「自分には向いていない」

と考えてしまいます。

しかし、休んだ一日が、それまでの経験や成長を消すわけではありません。

昨日までに読んだ本の内容も、練習した技術も、書いた文章も、積み重ねた経験も残っています。

一度止まったとしても、もう一度始めれば、その続きから進めます。

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継続力をつくる三つの力

このコースでは、継続力を三つに分けて考えます。

始める力 × 繰り返す力 × 戻る力

1．始める力

「やってみたい」と思ったことを、実際の一回へ変える力です。

本を開く。 靴を履いて外へ出る。 ノートに一行書く。 投稿画面を開く。

どれほど小さくても、最初の一回がなければ継続は始まりません。

2．繰り返す力

一度行ったことを、二回、三回と重ねていく力です。

毎日でなくても構いません。週に一回でも、月に一回でも、自分で決めた形で繰り返しているなら、行動は積み重なっています。

3．戻る力

忙しさ、疲れ、体調不良、予定の変化などで止まったあとに、もう一度その行動を選ぶ力です。

人の生活には波があります。予定どおりにできない日は、誰にでもあります。

だからこそ、長く続けるためには「止まらないこと」だけでなく、止まったあとに戻れることが大切です。

雨脳ネコネコ 「始めるだけでも、繰り返すだけでもなくて、戻るところまでが継続力なんだね」

オール・ドメディア 「そのとおり。長く続ける人は、失敗しない人ではなく、再開できる人なんだ」

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「連続記録」と「継続」は同じではない

連続記録を伸ばすことは、やる気や達成感につながります。

ただし、連続記録が途切れたことと、継続が終わったことは同じではありません。

連続記録

継続

基準

何日途切れずに行ったか

長い期間で行動を重ねているか

休んだ日

記録が途切れる

再開すれば続けられる

大切なこと

今日も実行すること

次の一回を選ぶこと

たとえば、週に二回の運動を半年間続けている人は、毎日運動していなくても継続できています。

三日間読書を休んだ人も、四日目に本を開けば読書を再開できます。

毎日投稿していない人も、考え、作り、次の作品を発表しているなら、創作活動は続いています。

継続の価値は、途切れなかった日数だけではなく、積み重ねた「次の一回」にある。

休んだ日は空白かもしれません。 けれど、空白は終わりではありません。

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小さな一回が、未来の自分をつくる

一回の行動では、大きな変化が見えないこともあります。

一度運動しても、すぐに理想の体になるわけではありません。 英単語を一つ覚えても、すぐに英語を話せるわけではありません。 文章を一行書いても、すぐに一冊の本が完成するわけではありません。

それでも、一回はゼロではありません。

一行が十行になり、十行が一ページになり、一ページが一つの作品になります。

変化は、特別な一日だけで起こるのではありません。外からは見えにくい小さな一回が重なり、あとから形になって現れます。

そして、継続によって育つのは、成果や技術だけではありません。

「今日も少しできた」 「休んだけれど、また戻れた」 「前より自然に始められた」

こうした経験は、「自分はもう一度やれる」という自分への信頼を育てます。

継続力とは、何かを成し遂げる力であると同時に、自分との約束を結び直す力でもあるのです。

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成果ではなく、「繰り返せる行動」を見る

何かを続けたいとき、私たちは大きな成果を目標にしがちです。

• 五キロ痩せる

• 資格試験に合格する

• 本を一冊完成させる

• YouTubeの登録者を増やす

どれも大切な目標です。

ただし、成果には、自分だけでは決められない要素も含まれます。成果がすぐに出ないと、「続けても意味がない」と感じてしまうこともあります。

そこで、継続を考えるときは、成果を生むための行動へ目を向けます。

目指す成果

今日できる一回

体力をつける

十分歩く

試験に合格する

問題を一問解く

本を完成させる

百文字書く

動画を投稿する

台本を一項目だけ考える

成果は、すぐには選べません。 けれど、今日の一回は選べます。

雨脳ネコネコ 「大きな目標だけ見ていると遠く感じるけど、次の一回なら選べそう」

オール・ドメディア 「継続は、未来の結果を直接つかむことじゃない。未来につながる一回を、今日選ぶことなんだ」

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あなたの中にも、すでに継続力がある

「自分には継続力がない」と思っている人も、何も続けていないわけではありません。

歯を磨く。 好きな動画を見る。 ゲームにログインする。 決まった飲み物を飲む。 帰宅したら同じ場所に荷物を置く。

良い習慣かどうかは、いったん考えなくて大丈夫です。

自然に繰り返している行動があるなら、あなたにはすでに続ける力があります。

大切なのは、「継続力がある人」と「ない人」に分けることではありません。

すでに続いている行動を観察し、別の行動にも使えるヒントを見つけることです。

続いている理由は、何でしょうか。

• 簡単だから

• 楽しいから

• いつも同じ時間に行うから

• 必要なものが目に入るから

• 誰かと一緒に行うから

• 行ったあとに気分がよくなるから

続けるための手がかりは、あなたの日常の中にすでにあります。

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1分ワーク｜あなたの「次の一回」を見つけよう！

次の三つを、短く書いてみてください。

1．すでに自然と続けていること

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2．それが続いている理由

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3．これから続けたいことの「次の一回」

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「次の一回」は、できるだけ小さな行動にします。

「毎日一時間勉強する」ではなく、「問題集を開いて一問解く」。 「本を書く」ではなく、「思いついたことを一行書く」。

この講義を読み終えたあと、その一回だけ実行できれば十分です。

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今日のまとめ

• 継続力は、一日も休まずに頑張り続ける才能ではない

• 継続力は「始める力・繰り返す力・戻る力」でできている

• 連続記録が途切れても、次の一回を選べば挑戦は続けられる

• 大きな成果より、自分で選べる小さな行動に目を向ける

• 誰の中にも、すでに何かを続けている力がある

雨脳ネコネコ 「休んだら終わりじゃない。戻ったら、そこからまた続きになるんだね！」

オール・ドメディア 「うん。完璧に進むことより、次の一回を選ぶこと。その一回が、未来の自分をつくっていくんだ」

今日、この記事を最後まで読んだことも、一つの行動です。

まずは、自分を責める代わりに、続けたいことの「次の一回」を選んでみてください。

完璧より、再開。

それが、継続力コースの最初の一歩です。

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次回予告｜講義02「続かない理由を知ろう」

「続けたい」という気持ちはあるのに、なぜ私たちは途中で止まってしまうのでしょうか。

次回は、続かない理由を単なる「意志の弱さ」で終わらせず、行動が止まる仕組みをオール先生とネコネコが一緒に整理します。

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オールアカデミー / All Academyについて

オールアカデミーでは、生活、創作、発信などに役立つ学びを、キャラクターたちとの会話を通して分かりやすく届けています。

この「継続力コース」は全22講義です。

noteでは一講義ずつ公開し、すべての講義を完成させたあと、書き込みワークや復習問題を加えた保存版教材をBOOTHで制作する予定です。

YouTubeでも、オールアカデミーの講義や活動を発信しています。 よかったら、遊びに来てください。

https://www.youtube.com/channel/UCQNWDJh_KoFMFVz5QRU3k6Q

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