減量記 −2ヶ月目−

2026年8月10日 08:10

おはようございます🌞Maiです。
今週はジム再開🔥
初日は背中、翌日尻トレをバッチバチに
トレーニング🏋️

マッチョ達に囲まれながら
調子に乗り、己の筋肉を追い込んだ結果、
事故レベルの猛烈な筋肉痛がきました。

そして体重は、
58.3kg → 58.8kg。ヒィーハァー🔥
せっかく58kg前半まで来たのに
華麗にカムバック！

でも、これには理由があります。

説明しよう！☝️

筋トレで筋肉をバチバチに追い込むと、
筋肉には細かいダメージが起こります。

すると体は
「修理します！水分も集めます！」
と、せっせと回復作業を開始。
さらに筋肉は、エネルギー源となる
「グリコーゲン」を蓄えます。
グリコーゲン1gを蓄えると、
一緒におよそ3g前後の水分も抱え込みます。

つまり筋トレ翌日の体重増加は、

脂肪「増えました」ではなく、
筋肉「ただいま絶賛修復中です🔧」の可能性があるのです。
だから猛烈な筋肉痛とむくみに、
「おぉ……グリコーゲン、今日も水連れてきとるな。」と経験上わかります。

がしかーし

分かっていても体重計を見ると、
チッ。ってなります。🙄

ここで焦って食事を削ると失敗するので
食事は削らない。削ると修復も筋肉もおじゃんに。こんな時はカリウムを多く含む食材を多めにして、とことん休む。

1カロリーでも多く消費したい。
でもここはグッと我慢。

私は学生時代、あれはピチピチギャルだった頃
大学の授業料を稼ぐため、芸能界に少しだけ身を置いていたことがありました。
事務所に行くたび、
「おいデブ！」
「太い！痩せろ！」と言われ続ける日々🤣😱
そんなこともあって、何の知識も経験もないまま、何度も「食べないダイエット」をしてきました。

一番軽かった頃は、170cmで47〜48kg。

確かに軽かった。
体重も軽いが、筋肉もない。ペランペラン。
レースクィーンをしていた頃があったんですが、レース前は水菜1束を茹でて、それで1日終わり。

終わってます（笑）

当然、体調もパフォーマンスも悪い。
そして、すぐ太る。当たり前田のクラッカー。

そんなことを繰り返しているうちに、
どんどん自分のメンタルのフィルターも低下していきます。

あれから20年後——

私は数々の失敗を繰り返し、
栄養の知識を手に入れ、筋肉も手に入れた——。

フッフッフッ。

42歳になった現在、
元気いっぱい！🧑‍🩰

昔は、体重を減らすことが目的。
今は脂肪を落としながら筋肉を残し、
ちゃんと動けるマッチョになること。

食べる。動く。
痛い時は休む。
ゲームして寝る。
回復を待つ。

筋肉痛が抜けてくるのと一緒に、
58.8kg → 58.2kg。
最小値更新。ドヤァ。

体重計は数字を教えてくれるけれど、
増えた理由までは教えてくれない。

これが今週の答え合わせでした🪄

……そしてまた8月8日に筋トレをして筋肉痛がきて、体重58.6kgにアップ。
最小値、滞在時間短し。😂

まあ1か月くらいしたら、この増減も落ち着いてくることでしょう。
また来週、平均で答え合わせをしましょう。

今週の集計