​🏋️ 火曜日はメン・トレの話：「やらないよりはマシ！」を正しく活かす為のマインドセットとは！？

💪🏭これぞ筋トレ的縮小再生産！？

火曜日はメン・トレの話ですが、本日はトレーニングに重きを置いて書いていきたいと思います。
主に筋トレを念頭に置きつつ。

​「やらないよりはマシ！」

これは本来ネガティブな言葉ではありません。

いきなり完璧を求め過ぎないとか、モチベーションが上がらない時などに、それでも少しでも前に進む気持ちを掻き立て、そう自己評価することでやる気を削がないための言葉だったりします。

​しかし、甘い言葉にはいつだって落とし穴があったりしますよね。

今日は、本来ポジティブシンキングのためにあるこの言葉が、いつの間にか成長を抑制するための罠になってしまっていた！そんなことにならない為のマインドセットを考えてみたいなと思います。

​📚マルクス経済学に学ぶ？？

マルクス経済学の用語に縮小再生産という定義があります。元々は不景気などにより、以前と同規模の設備投資が不可能となり、生産規模の縮小が繰り返される現象をいいます。

しかし現在ではより広義に用いられ、企業などのコストカット等により生産縮小を強いられ、それが繰り返される負のスパイラルに陥っていく現象を指します。

さらには個人の活動の比喩としても、活動を続けるほどに状況は悪化し、先細りしていく状態を表す表現としても使われています。

​縮小再生産の説明がちょっと長くなりましたが、要するにやらないよりマシを誤用すると、その縮小再生産に陥りかねないという話になります。

​📉 モチベーション低下時に潜む「言い訳の罠」

​長くひとつのことを続けてくと、必ずマンネリ化を起こして、モチベーション的に落ち込む時期がやってきます。

皆さんはそんなモチベーションが上がらない時に、どう対応をしているでしょうか？

​筋トレは継続するのが大変かと思われるかもしれませんが、休むのはもっと勇気が必要だったりします。

せっかくつけた筋肉が、やらないと縮んでしまうのではないか？と考える人もいるかもしれないし、1度休んで楽をしってしまったら、もう帰ってこれないんじゃないの？と不安になる方もいるかもしれませんね。

筋肉については、きちんとした知識を身につければ、時には休むことが重要であることも理解できるようになると思いますが、メンタルの方はそう簡単にいかないかもしれません。

​そんな時に冒頭の言葉がもたげてきます。

「やらないよりマシ」

とりあえずジムだけには行って、今日は軽めに…とか、

いや、ストレッチだけでも…や、それこそお風呂は必ずジムで済ませます、という方もいるかと思います。

それ自体は決して悪いことではありません。

ありませんが、やはりそこには落とし穴が用意されているものです。

​始めはポジティブに使われていた「やらないよりマシ」が、それを繰り返すうちに、「まぁやらないよりはマシでしょ」と妥協するための、ていの良い言い訳に使われ始める恐れがあるからです。それこそがトレーニング的縮小再生産の始まりになるわけです。（ここまで長かったぁ）💨

​📝 質を下げないためのマインドセットとそのルーティン？？

​多くの人は「今日は軽めに」というと回数や重量をいつもより抑えてやる方が殆どだと思います。
ここで大事になってくるのが、過去の経験から何となく軽くするのではなく、新たなマインドセットに取り組むことが重要だと思います。

それには、「全体の量は落としても、質までは落さないぞ」という意識を持つことだと思います。

​通常より、回数（レップやセット数）を減らすにしても、ウエイト（重量）を減らすにしても、必ず目的を添えることだと思います。

目的を添えるとは、なぜそうするのか？を考えることです。
何となく軽めに済ませようと、重量や回数だけを減らそうとすると、それは単なる手抜きになってしまいがちです。

​そうではなく、その回数や重量でやる意味、目的意識を持つことによって、質の確保ができ、身体や精神的負担を軽減しつつも、向上心やモチベーションまでは失わずに済むのではと思います。

そうする事によって、負のスパイラル、筋トレ的縮小再生産を防げると思います。

​具体策としては、

​回数を減らすならいつもよりちょっとだけ重い重量を使ってみる。

例えば、いつもは10回3セットの種目を少しだけ重量を増やして
5回2セットで組むとか、
体力的にキツイなら、いつもより軽めの重量にして、回数のみを増やす。​例えば、いつもが8回4セットならば、12回で3セットにしてみる。

など、これらは単なる一例ですが、普段と違うルーティンを組むことで気分転換になり、思わずスランプから脱出！みたいなことも起こるかもしれません。

​そのためにも、きちんと記録を残すことだと思います。

いつもと変化があれば、記録を付ける意味も意義もより感じられるようになるかもですよ！✨

​今回は筋トレ的縮小再生産を回避するマインドセットの仕方について考えてみました。

筋トレ以外にも応用が効く考え方だと思います。

お試しあれ！