【ほのぼのライフノート#10】 僕が4ヶ月−14kg減量できた理由。MCTコーヒー×16時間ファスティングで「我慢せずに！」痩せてリバウンドしないダイエット法
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こんにちは！ぽてと＆なげっとです。
このアカウントでは、ブログ＆ネット副業初心者の40代男性カップルである僕たちの、老後に向けての資産形成のこと、健康でほのぼの幸せな人生の過ごし方について、書いています。
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noteをはじめて3週間でフォロワー数500人を超えるまでに、
僕たちが意識してきたとてもシンプルで簡単ことを上記リンクの記事で書いています。
今日これから書くお話と併せてお読みいただけたらうれしいです！
僕が4ヶ月−14kg減量できた理由。MCTコーヒー×16時間ファスティングで「我慢せずに！」痩せてリバウンドしないダイエット法
いつも僕たちの記事をお読みいただき、ありがとうございます！😊
今日は、僕（ぽてと）のダイエット体験とそこから生まれたオリジナル習慣「ぽてと式ファスティングMCTコーヒー」についてのお話です。
🍳ぽてとの体験談
僕（ぽてと）は、子供の頃に肥満児だったせいか、気がゆるむとすぐに太りやすい体質です…汗
大人になってからは結構気をつけていたのと、代謝もよかったせいか太らずに体型維持できていたのですが、2000年前後、中年の入り口＆コロナ禍や仕事のストレスも重なって体重が徐々に増加、
172cm／62kg → 76kgになっていました。
人間ドックでは「メタボリック症候群」と指摘され、緩めのTシャツもお腹まわりがピッタリに。
「これはまずい」と現実を直視し、将来の健康資産のために前向きにダイエットを決意、下記の方法で4ヶ月で14kg減量に成功し元の体重に戻し、数年経った現在も体型維持できています。
なにげに読書はたくさんするので、まずは、減量と健康を最大化する方針でいろいろな本を読み、自分に合うダイエット法を模索しました。
当時、参考にした本をいくつか挙げますね。
📚当時参考にした本
💡僕の結論
朝食は糖質オフ。MCTオイル入りコーヒーで十分。
昼・夜は「食べすぎない程度」で好きなものを。糖質もOK。
減量期間中はビールを避け（とても太りやすい）、蒸留酒がベター。
減量後も「朝食置き換え習慣」を継続するだけで体型維持。
🍴食事法の工夫
炭水化物の主食量を控え目にし、その分タンパク質＋良質な油＋野菜中心の腹八分目。続けられるように我慢し過ぎないで食べたいものを。
月3〜4kgペースで4か月間、合計−14kgに成功。※個人差があります。あくまで僕の場合に関していうとこのくらいのペースで痩せました。
朝食に「完全無欠コーヒー」を試した後、朝食はMCTコーヒー（バター抜き）のみのスタイルに落ち着く。
夜は20時までに食事を済ませ、翌日の昼まで固形物なし。
→ 自然と16時間ファスティングが成立（詳細は後述解説参照）。
🍟ぽてと＆なげっとの会話
なげっと
ぽてとって、ダイエットしてから毎日の朝食コーヒー1杯だけだけど、お腹へらないの？ 僕は朝ごはん食べてもお昼にはお腹へっちゃうけど。
ぽてと
昔は腹ペコくんだったから、朝ごはんを食べても10時にはもうお腹が空いちゃってたんだけどね…汗
ダイエット以降はMCTコーヒーだけでお腹も減らないし、頭も冴えてるし、すごく自分に合った、過不足ない食生活になったと思ってるよ。
コーヒーにMCTオイルを入れて、ミルクフォーマーで撹拌するんだけど、ラテっぽい感じになって普通に美味しいし。それを続けているだけなんだけど、ダイエット後のリバウンドもなし。で、お昼と夜はほぼ好きなものを食べて楽しめるから、ダイエットしてる実感もなく、息を吸って吐くくらいストレスフリーかな。
なげっと
ビールも飲まなくなったよね。
ぽてと
ビールとかジュースとかの加糖飲料は、僕的には一番顕著に太るアイテムで、今でも摂らないようにしてるかな。
お酒は焼酎とかウイスキーなどの蒸留酒が、実質糖質オフなのでダイエット的にはいいんだよね。
僕は夕食後に少しだけワイン飲んじゃうけど、体重は増加しないから、量的にはちょうどいいんだろうね。
ダイエットって痩せたら終わりではなくて、維持する方が難しいかもね。
だから「がまんせず続けやすいのが一番」って実感してる！
🤖ChatGPT先生の解説
ChatGPT
ぽてとさん、素晴らしい工夫ですね！
ここでは科学的な観点から「ぽてと式ファスティングMCTコーヒー」の意味を整理してみます。
1) ケトン体質とは？
糖質が不足すると肝臓で脂肪が分解されケトン体が作られ、脳や筋肉の燃料になる。
いわば「糖質ガソリン車」から「脂質ディーゼル車」に切り替えた状態。
2) 切り替わるまでの期間
糖質オフ数日で血中ケトン体が出始める（2〜3日）。
安定して脂質主体に慣れる＝ケト適応には2〜4週間。
初期は「ケトフルー」（だるさ・頭痛）が出やすいが、水分・塩分補給で軽減できる。
3) お腹が減らない理由
血糖値が安定し、空腹の波が小さい。
脂質は消化が遅く、満腹ホルモンを刺激。
ケトン体自体が食欲抑制作用を持つ。
数週間で空腹ホルモン「グレリン」のリズムが新しい生活サイクルに同調。
4) MCTオイルとは？
中鎖脂肪酸油（ココナッツ由来）。肝臓ですぐにケトン体に変換される。
脳の即効燃料になり、集中力や持久力を助ける。
摂り過ぎると下痢しやすいので、小さじ1からスタート。
5) 完全無欠コーヒーとは？
デイブ・アスプリー著『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』（2014米／2015日本上陸）で紹介。
コーヒー＋グラスフェッドバター＋MCTオイルをブレンダーで撹拌したもの。
「脳が冴える」「空腹を感じない」としてシリコンバレーから世界に広がり、糖質オフ＆16時間ファスティングの流行を後押し。
6) ぽてと式への進化
バターを抜き、MCTオイルだけで十分なブレインフード効果を実感。
夜20時以降食べず、翌日の昼まで固形物を摂らないことで16時間ファスティングの代謝効果をキープ。
脂質のみの朝食＝インスリンをほとんど刺激しないため、実質的に断食延長と同等の環境に。
「完全無欠コーヒーの原理」を理解しつつ、自分流にアレンジ → ぽてと式ファスティングMCTコーヒーが完成。
7) 科学的評価
✅ MCT＝即効燃料で集中力を維持
✅ 脂質中心で血糖値安定・空腹感を抑制
✅ ファスティング効果（脂肪燃焼＋代謝リズム改善）と両立
⚠️ 1杯200kcal前後なので飲み過ぎ注意
⚠️ すべての人に万能ではなく、持病がある人は医師相談が安心
🎯ぽてと＆なげっと今日の学び
ダイエット成功は「食事9割、仕組み1割」。そして我慢しないで続けられる工夫。
朝は糖質を避け、MCTコーヒーで脳と体を安定化。
夜は20時までに食事を終えれば、翌日の昼食までで自然と16時間ファスティングができる。無理しないのが一番！
「完全無欠」から「ぽてと式」へ──自分に合って効果が出て続けられる形にアレンジするのがリバウンドしない秘訣。
🌱ぽてなげからのご注意
僕たちが紹介しているのは、あくまでも 「ぽてとが実際に試してよかった方法」 です😊
体質や生活スタイルは人それぞれなので、同じ方法がすべての方にぴったり合うとは限りません。
もし体調に違和感を感じたり、持病やお薬を使っている場合は、無理をせずに 医師や専門家に相談 してくださいね。
健康づくりは「続けられること」がいちばん大事だと思います。
🛒ぽてなげ的 ファスティングアイテム
👇 ココナッツ由来MCTオイル
→ クセが少なくコーヒーやスープに混ぜやすい。小さじ1から始めて胃腸にやさしく。
👉 仙台勝山館 MCTオイル ココナッツ由来100％ (360g)
👇 グラスフェッドバター
→ ニュージーランドの牧草牛ミルクから。まろやかで香ばしく、コーヒーが一段リッチに。毎朝完全無欠コーヒーの方は同社の1kgの方が断然割安です。ぽてとは減量期には1kgの方を買っていました。
👉 Westgold グラスフェッドバター 無塩 250g
👇 ミルクフォーマー
→ バターやオイルも一瞬で乳化。朝の時短に。撹拌しないMCTコーヒーは、醤油ラーメンスープのような分離形なので、フォーマー使った方が美味しいですよ。
👉 カリタ Kalita ミルクフォーマー スティックミルクフローサー シルバー
👇 飛び散らず作れるマグカップ
→ フォーマーを入れても飛び散らず、そのまま飲める。実験用ビーカーでもおなじみのHARIO製。実験道具っぽい見た目も面白いし、耐熱ガラスで見た目も性能も◎。
💬 みなさんはどんなダイエット方法で成功しましたか？
ぜひコメントで教えてください😊
今日も最後までお読みいただきありがとうございます！
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