「寝たのに朝が一番腰が痛い」そんな方に一度確認してほしいこと

こんにちは。

草加市・獨協大学前のおいかぜ整骨院です。

今日は「朝の腰痛」についてお話しします。

腰痛で来院される患者様から、こんなお話を聞くことがあります。

「先生、朝が一番腰が痛いんですよ」

「寝る前より、起きたときの方が腰が固まっています」

「ベッドから起き上がるのが毎朝怖いです」

寝ている間は身体を休めているはずなのに、なぜ朝の方がつらいのか。

不思議に思いますよね。

そして、

「マットレスが悪いんでしょうか？」

「年齢のせいですかね？」

と聞かれることもあります。

もちろん寝具や年齢なども身体を考えるうえで無関係とは言えません。

ただ、私たちは朝の腰痛があるからといって、寝具だけを見ることはありません。

【腰が痛いから腰だけを見る？】

腰痛で来院された方の身体を確認していると、腰以外の部分が気になることがあります。

例えば、

股関節が動かしづらい。

お尻が硬い。

太ももが張っている。

背中が動きづらい。

長時間座っている。

運動する機会が少ない。

などです。

身体は腰だけで動いているわけではありません。

歩く。

しゃがむ。

立ち上がる。

前屈する。

物を拾う。

こうした日常動作では、股関節や背中などさまざまな場所が協力しています。

そのため、おいかぜ整骨院では「腰が痛いから腰を揉んで終わり」ではなく、身体全体を確認します。

【寝ている8時間だけではなく起きている16時間を見る】

朝の腰痛があると、

「寝方が悪いのかな？」

と考えがちです。

でも例えば、仕事で一日8時間座っている方だったらどうでしょう。

朝、車や電車で通勤。

会社でパソコン。

昼休みも座る。

午後もパソコン。

帰宅してソファ。

夜はスマートフォン。

一日の大半を座って過ごしている方もいます。

そう考えると、夜の寝方だけではなく、日中どのように身体を使っているかも確認する必要があります。

【朝の起き方を少し変えてみる】

朝、目が覚めてそのまま腹筋のように上半身を起こしていませんか？

腰がつらい時期は、少し起き方を変えてみましょう。

まず横向きになります。

そこから脚をベッドの外へ出します。

そして腕で身体を支えながら、ゆっくり上半身を起こします。

腰だけで勢いよく起き上がるより、身体全体を使いやすくなります。

朝から強く腰を伸ばしたり、痛みを我慢して無理なストレッチをする必要もありません。

その日の状態に合わせて、少しずつ身体を動かしていきましょう。

【マットレスを買い替える前に】

朝腰が痛いと、

「マットレスを変えようかな」

と思いますよね。

寝具との相性は確かにあります。

ただ、数万円、数十万円するマットレスを買う前に、一度ほかの部分も確認してみてほしいと思います。

仕事中、何時間座っていますか？

途中で立っていますか？

運動していますか？

股関節は動きますか？

休日は一日中ソファで過ごしていませんか？

寝る前まで長時間座っていませんか？

こうした生活の積み重ねも身体を考えるうえでは大切です。

【良い姿勢より「動くこと」】

腰痛の方に、

「姿勢を良くしましょう」

と言うことがあります。

ただ、私は「一日中ずっと背筋を伸ばしてください」という意味では使いません。

どんな姿勢でも、長時間同じ姿勢を続ければ身体は疲れます。

30分～1時間に一度立つ。

トイレへ行く。

水を飲む。

少し歩く。

座り直す。

これだけでも身体の状態を変えるきっかけになります。

完璧な姿勢を8時間続けようとするより、こまめに身体を動かす方が現実的です。

【施術だけでなく生活まで見る理由】

おいかぜ整骨院では、腰痛の患者様にも普段の生活についていろいろお聞きします。

「なんで腰痛なのに睡眠まで聞くんだろう？」

「なんで仕事の話まで聞くの？」

と思われるかもしれません。

それは身体が施術を受けている時間だけで作られているわけではないからです。

施術は1時間。

残りの23時間をどのように過ごしているのか。

そこまで考えることで、その方に合った身体のケアが見えてきます。

【朝の腰痛をすべて整体で考えない】

ここはとても大切です。

腰痛には医療機関での検査や治療が必要な場合があります。

特に、

脚に強いしびれがある。

脚に力が入りにくい。

排尿や排便に異常がある。

股周辺の感覚がおかしい。

発熱がある。

転倒や事故のあとから強く痛む。

安静にしていても強い痛みが続く。

原因不明の体重減少などがある。

こうした場合には、自己判断せず医療機関へ相談してください。

【「腰痛持ちだから」で終わらせない】

「昔から腰が悪いんです」

という言葉もよく聞きます。

でも、昔から腰痛があることと、これからもずっと我慢し続けることは別です。

まずは、

なぜ自分の腰に負担がかかっているのか。

腰以外に動きづらい場所はないか。

生活の中で変えられるところはないか。

そこから考えてみてください。

おいかぜ整骨院では、一人ひとりの身体と生活を確認しながら、その方に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

草加市・獨協大学前で、

朝起きると腰が痛い。

慢性的な腰痛がある。

座っていると腰がつらい。

腰痛を何度も繰り返している。

そんな方は、お気軽にご相談ください。

おいかぜ整骨院

埼玉県草加市栄町3-3-21

営業時間 9:00～20:00

定休日 木・日・祝

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