年をとっても働ける体を作る！完全版〜美容師が20年かけて辿り着いた習慣〜

はじめに

こんにちは！toyanの美容師をしています😊

20年以上、腰痛に悩み続けました。
立ち仕事だから仕方ない…
年だから仕方ない…
そう思っていました。

でも、あきらめなくて良かった。

6年前に整骨院で骨盤矯正を始め
3年前に整形外科で診てもらったら
「腰に異常なし」と言われました💪

しかもそれだけじゃなく
7年前に75kgあった体重が
食事制限なしで68kgまで落ちました。

やったことは、習慣を変えただけです。

これまでのシリーズを読んでくださった皆さん、ありがとうございます😊
①〜⑨の内容に加えて、無料記事では書ききれなかった内容をギュッと詰め込みました。

1日のルーティン(平日編)

🌅 朝
・起きる前に腰・背中の軽いストレッチ
・急に立ち上がらない(これ大事！)
・スクワット
・青汁を飲む
・朝食:納豆ご飯(タレ半分+アマニ油)、バナナ、ブルガリアヨーグルト無糖に蜂蜜少し
・食後にコーヒー1杯

☀️ 仕事中
・屈伸運動をこまめに行う
・水を1リットル以上飲む
・昼食:おにぎり2個(忙しくても食事は抜か
🌙 夜
・夕食は野菜から先に食べる
・野菜の量を増やしている
・黒酢もずくを食べる
・軽い筋トレ・ストレッチで筋肉をほぐす
・忙しい日は無理せず休む(完璧を求めない！)

1日のルーティン(休日編)

🌅 朝
・スクワット
・バナナを食べる
・ウォーキング1時間
・その後に青汁を飲む

☀️ 昼
・サバ缶を食べる
・サラダに減塩ドレッシング+アマニ油

🌙 夜
・平日と同じ

症状別対策まとめ

🔴 腰痛
20年悩んだ腰痛が楽になってきた方法

・整骨院での骨盤矯正(6年前から開始)
・毎朝のストレッチ・スクワット習慣
・筋トレで体幹を鍛える
・体重管理(腰への負担を減らす)
・仕事中の屈伸運動

👉 私が特に意識したのは体重管理です！
7年前75kg→現在68kg
食事制限なし、筋トレ習慣だけで7kg減。
体が軽くなると腰への負担が全然違うと感じています。

🟠 肩こり
・整形外科に1年通院して楽になってきた
・現在は自分でストレッチを継続
・肩回し・首のストレッチを毎日

🟡 血流改善
・アマニ油を毎日摂取(納豆・サラダに混ぜる)
・トマトジュースを毎日飲む
・スクワット・ウォーキングで血流を促進
・黒酢もずくで体の内側からサポート
・水を1日1リットル以上飲む

🟢 食事改善
・朝食:納豆ご飯(タレ半分+アマニ油)・バナナ・無糖ヨーグルト+蜂蜜・青汁
・昼食:おにぎり2個+水1リットル以上
・夕食:野菜から先に食べる・黒酢もずく
・休日昼食:サバ缶+減塩ドレッシング+アマニ油のサラダ
・減らしたいもの:脂っこい揚げ物・アルコールの摂りすぎ・夜遅い食事

🟣 運動習慣
・毎朝スクワット(起きたらすぐ)
・仕事中の屈伸運動でこまめにケア
・休日はウォーキング1時間
・夜は軽い筋トレ・ストレッチで筋肉をほぐす
・忙しい日は無理せず休む(完璧を求めない！)
・食事制限なし、運動習慣だけで7kg減を実感

🔵 むくみ
・水を1日1リットル以上飲む
・カリウムが豊富なトマトジュースがサポートしてくれると感じています
・塩分控えめ(減塩ドレッシング使用)
・ウォーキングで血流を促進

⚫ 冷え性
・ウォーキングで体を温める
・アマニ油で血流をサポート
・黒酢もずくで体の内側からケアする

続けるコツ

完璧を目指さない！

忙しい日はちょっと休んでもOKです。
大事なのは「諦めないこと！」

私も毎日完璧にはできていません😅

小さな習慣の積み重ねが
10年後・20年後の体を作ると信じています💪

まとめ
年をとっても働ける体は
特別なことをしなくても目指せます。

✅ 毎朝のストレッチ・スクワット
✅ 食事の質を少し上げる
✅ 水をしっかり飲む
✅ 体重を管理する
✅ 完璧を求めず続ける

これだけでいいんです😊

私はまだ目標体重65kgに向けて
挑戦中です💪

一緒に年をとっても働ける体を
目指していきましょう！

☆本記事は個人の体験談です。
☆効果には個人差がありますのでご了承下さい。