筋トレしながら無駄なく脂肪を落とすには？ 最新研究で分かった「減量の正解」

「筋トレ頑張ってるのに、減量したら筋肉まで落ちた…」

　そんな経験をしたことはありませんか？特に、ボディビルダーやパワーリフターなど、見た目やパフォーマンスが重要な競技者にとっては、筋肉を減らさずに脂肪だけを落とすことが求められます。

　しかし、過度なカロリー制限や自己流のダイエットでは、筋肉量を維持することが難しいのが現実です。では、筋トレを日常的に行っているトレーニーが、「脂肪だけを無駄なく落とす」ためには、どんな食事や栄養の戦略が必要なのでしょうか？

　今回は、その疑問に答えてくれるアリカンテ大学のRuiz-Castellanoらのレビュー報告をもとに、トレーニーとって役立つ減量のポイントをわかりやすくご紹介しまていきましょう。

◆ 筋トレ減量を成功させる！6つの栄養戦略

　このレビューは、筋トレを定期的に行っているトレーニーが、減量中でも筋肉（除脂肪体重）を守りつつ、効率良く体脂肪を減らすための食事や栄養補給、サプリメントの使い方についてまとめたものです。

　特に、筋肉を減らさずに脂肪を減らすためには「何をどれくらい食べるか？」「どんなペースで減量するか？」といった点が極めて重要であるとしています。