「分割法 vs 全身法」どっちが効く？筋トレの新常識を徹底解説！

　「胸の日、脚の日…って分けてるけど、それって本当に効率的なの？」
　「毎回全身トレーニングやるのは時間がかかって大変…」
　「自分に合った筋トレのスタイルって、どう選べば良いの？」

　筋トレをしていると、必ずといっていいほどぶつかる疑問が「分割法（スプリットルーティン）」と「全身法（フルボディルーティン）」のどちらが効果的なのか、という問題です。

　分割法は、曜日ごとに鍛える部位を変えて「今日は胸、明日は背中」といったように部位ごとに集中してトレーニングするスタイル。一方で、全身法は1回のトレーニングで身体全体の筋肉をまんべんなく鍛える方法です。

　一見すると、「分割法の方が細かく鍛えられて効きそう」と思うかもしれませんが、本当にそうなのでしょうか？

　今回、ご紹介するのは、そんなルーティンについての疑問に対して、科学的な根拠から答えを出した最新のメタアナリシスです。