筋トレ前に炭水化物（糖質）は必要？ 効く条件と効かない条件を知っておこう！

「筋トレ前にバナナを食べるといい」
「糖質を摂らないと力が出ない」

　こんな話を聞いたことはないでしょうか。

　炭水化物（糖質）は有酸素運動では重要なエネルギー源ですが、筋トレにおいても同じことが言えるのでしょうか。

　この疑問について、2022年に2つのシステマティックレビューおよびメタアナリシスが報告されました。どちらも筋トレと糖質摂取の関係を整理し、「どんな条件で効果があるのか」「逆に効果が出にくいのはどんなときか」を明らかにしています。

　今回はこの2つの研究をもとに、筋トレにおける糖質摂取の科学的な答えを解説します。