肩こりにストレッチが効かない理由と、マッサージガンで変わったこと

在宅ワークを始めてから、肩がずっと重い。

「ストレッチしたら治る」と思って毎日やってたんですけど、なんか全然治らないんですよね。むしろ翌朝起きたら「あれ、また固まってる？」みたいな。そんな繰り返しをしてた自分が、マッサージガンを使い始めてからちょっと変わった話をします。

そもそも、なんで在宅ワークで肩こりが起きやすいのか

正直、最初は「体が弱くなったのかな」と思ってたんですよ。でもよく考えたら、原因はもっとシンプルで。

長時間同じ姿勢で動かないから、筋肉が固まったまま血が巡らなくなるんです。オフィスにいたときは「ちょっとコンビニ行ってくる」「会議室まで歩く」みたいな細かい移動があったけど、在宅だとそれがゼロになる。気づいたら3時間ぶっ通しで座ってた、なんてザラにあって。

しかも、自宅の椅子って体の高さに合ってないことが多くて。猫背で座り続けると首から肩にかけてがじわじわパンパンになっていくんですよね。

もうひとつが「目の疲れ」から来るやつ。画面を長時間見てると目の周りの筋肉が固まって、それが後頭部を経由して肩まで来る、みたいな流れがあるらしいんです。ブルーライトどうこうじゃなくて、目の筋肉が疲れてること自体が肩に影響してるって話で、知ったときちょっとびっくりしました。

あと、育児中だと「休憩できない」のが地味にきつくて。子どもが起きてる時間は構わないといけないし、横になろうとしたら「パパ遊んで」が来る。肩の疲れをほぐす間もないまま次の仕事時間に突入する、みたいなのが続いてどんどん悪化する感じです。

まず、お金かけずにできることをやってみた

正直、最初はグッズとか買う前に自分でどうにかしようとしてたんですよ。

まずやったのが「50分座ったら5分立つ」。スマホにタイマーをかけて、時間になったら立ち上がってうろうろするだけ。これだけでも、午後の重だるさがだいぶマシになりました。あと「目を温める」のも効果あって。蒸しタオルを5分目の上に置くと、不思議と肩の張りまで少し取れる感じがして。

肩甲骨をゆっくり大きく動かすストレッチも毎日やってみたんですが、これが問題で。やってる間は気持ちいいのに、翌朝起きたらまたガチガチに戻ってる。「ちゃんとやってるのになんで？」って、ちょっとしょんぼりする感じが続いてました。

ストレッチって表面の筋肉を伸ばすのは得意なんですけど、深部の凝りまでは届かないらしくて。「そこか」と思ったんですよね、あとから知って。

マッサージガン、正直ナメてた

最初は「ちょっと大げさじゃない？」って思ってたんですよ。筋膜リリースとか言われても、よくわからないし。なんかアスリートとかが使うやつでしょ、みたいな。

でも実際に使ってみたら、肩の奥の方にグッと届く感覚があって。ストレッチしたときとは全然違う「そこそこ！」みたいなポイントがあって、そこに当たったとき声が出そうになりました。

翌朝起きたときに「あれ、なんかいつもより軽い」ってなったのが正直びっくりで。ストレッチ続けてたときは翌朝もガチガチだったのに、なんか違う。使った初日に「もっと早く買えばよかった」と思いました。

いくつか試して、今はこれに落ち着いた

今使ってるのが「BGB マッサージガン（医療系専門家監修）」です。

まず重さが320gで、片手でずっと持ってても腕がしんどくならない。これ地味に大事で、重いやつだと肩をほぐしながら腕が疲れるという謎の状況になります。

振動が6段階で変えられるのも自分には合ってて。疲れが軽いときは弱めにして、「今日は仕事中ずっと肩がバキバキだったな」って日は強めにする、みたいな使い方ができる。最大240分使えるバッテリーなので、充電を数日忘れてても動いてるし、そのへんのズボラさに対応してくれてる感じです。

あと、音が静かなのが育児家庭にはかなり重要で。大体40dBくらいらしいんですが、子どもが寝た後の深夜に使っても起こさないレベル。4種類のアタッチメントで肩・腰・ふくらはぎと場所を変えて使えるので、1本あれば体のいろんな部位に使えます。

医療系専門家が監修してるのも地味に重要で。マッサージガンって使い方を間違えると逆効果になると聞いてたので、そこがちゃんとしてるのは安心でした。

収納ポーチもついてるので、デスク横にポンと置いといて仕事終わりにサッと出せるのも気に入ってます。

正直に言う、他の商品で失敗した話

マッサージガンって調べると本当にいろんな価格帯のものがあって、最初は「安いやつで試してみるか」ってなったんですよね。

失敗1：3,000円台の安いやつ Amazonで見つけた格安モデルを買ったんですが、振動が「ブルブル」じゃなくて「カタカタ」みたいな感じで。手に伝わる振動がほとんどで、肩に当てても「はて、効いてる？」という状態でした。2週間くらいで引き出しの奥に入りました。

失敗2：ちょっとマシなやつを買ったら充電持ちが悪すぎた 次に5,000円くらいのを買ったら、満充電で20分ぐらいで動かなくなるようになってしまって。肩に当てながら充電しながら使う、という謎の使い方をしてた時期がありました。

失敗3：音がうるさくて夜に使えなかった 別のモデルは性能自体はよかったんですが、音が結構あって。子どもが寝た後の深夜に使おうとしたら「なにその音？」って妻に言われて即終了。育児家庭には静音性めちゃくちゃ大事だと学びました。

安いやつで2回失敗したあとに今のBGBに変えたんですが、「最初からこっちにしとけば3,000円と5,000円をドブに捨てなくてよかった」というのが正直な感想です。

よくある疑問に答えます

Q. 毎日使っても大丈夫？ 毎日使ってますが、今のところ問題なしです。ただ「痛いくらい強く押し当て続ける」のは逆効果になるらしくて、1か所30秒〜1分くらいを目安に、ゆっくり動かしながら当てる感じで使ってます。

Q. 腰痛にも効きますか？ 効きます。腰の筋肉ってかなり大きいので当てやすくて、肩よりも「あ、効いてる」感がわかりやすいくらいです。ただ背骨の真上や腎臓あたりに直接当てるのはやめて、少し横にずらして使うようにしてます。

Q. 首にも使えますか？ 首は直接当てない方が無難です。首の付け根とか肩の上あたりはOKなんですが、のど側には当てちゃダメ。怖い話をよく読んでから使い始めたのでビビってるんですが、そのくらい慎重でちょうどいいかなと思ってます。

Q. 子どもに見つかって「これなに？」ってなったとき何と言えばいいですか？ 「電動エンピツ削り」と言い張ってみましたが、一切信じてもらえませんでした。正直に「疲れたときに使う機械」と言ったら満足してましたよ。

最後に

「肩こりなんてストレッチすれば治るでしょ」って思ってたんですが、正直、深部の筋肉はストレッチだけじゃほぐれないんですよね。仕組みを知ってから、マッサージガンの使い方も変わりました。

子どもが寝た後の静かな時間に、5分だけ自分の体のために使う。翌朝起きたときの肩の軽さが全然違うんですよね。それだけで仕事の気分ってだいぶ変わります。

体のメンテって後回しにしがちなんですけど、疲れたままでいると仕事も育児もどっちもしんどくなる。「疲れた体をそのまま放置しない」、それだけでいいかなと思ってます。