最初の一歩ワーク　― 心の整理・行動の地図 mini ―

2026年1月25日 15:34

過去を回収し、未来を再設計するために、まずは今のあなたの現在地を知ることから始めましょう。
このワークは、誰に見せるためのものでもありません。

これは「答えを出すため」のワークではありません。
今のあなたの気持ちを、少しだけ整えるための入口です。

・すべて書かなくても大丈夫
・考えが浮かばなくても大丈夫
・読むだけでも、十分意味があります

今のペースのまま、ゆっくり進めてください。

ここは、あなたが抱えてきた「がっかり」や「叫び」を、誰にも遠慮せずに言葉にする場所です。

綺麗な答えを出そうとしなくて大丈夫です。
今、あなたの内側にあるものを、そのまま書き出してみてください。

最初の一歩ワーク

Q1. いまのあなたの気持ちに近いものはどれですか？
（いくつ選んでもOK）

□ 何となくモヤモヤしている
□ 立ち止まっている感じがする
□ 変わりたい気持ちはある
□ 「私がやらなきゃ」と、ずっと気を張り詰めている
□ 自分の本当の望みが、霧の中にあるような感じがする
□ 今の自分を一度全部「回収」して、やり直したい

Q2．その気持ちがふと顔を出すとき、心の中でどんな「独り言」をつぶやいていますか？ （たった一言、そのまま置いていってください）

例）
・「あぁ、もう全部放り出したい」
・「私、何のためにこんなに頑張ってるんだろう」
・「もう、誰の顔色も伺いたくないな」

Q3．それでも、あなたが本当は「もう手放したくない」と思っているものは何ですか？

□ 誰にも邪魔されない、静かな時間
□ 自分の感覚を信じられること
□ 損得抜きの、本当のつながり
□ 自分のためにエネルギーを使うこと
□ 何も生み出さなくてもいい、完全な休息
□ まだ言葉にならないけれど、何かがある気がする
（理由が浮かんだら、1行だけ）

Q4．今日、あなたを救うためにできそうな「一歩」はどれですか？

□ 5分だけ、自分のためだけに呼吸する
□ 今の「独り言」をノートの端に書いてみる
□ ひとりで抱えず、誰か（AOI）を頼ることを検討してみる
□ 情報を1つだけ調べる
□ 今日は「何もしない」と胸を張って決める

※どれを選んだあなたも、今日を一生懸命生きている立派な一人です。

ご回答、ありがとうございました。
今、あなたが選んだその「一歩」を、心から応援しています。

もし、その一歩を一人で踏み出すのが心細いときや、吐き出した「独り言」の先を一緒に見つけてほしいときは、いつでもここへお越しください。

3.【セッション】対話を通して、一緒に整えたい方へ
ひとりで考えると堂々巡りしてしまう方へ。
話しながら、いまの混乱を整理し、次の一歩を一緒に言語化します。
※ 30分／60分のオンライン対話です。
顔出しなしでも構いません。
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🌿 Aoiより、いまのあなたへ
人生は、何度でも選び直すことができます。
ゆっくり、あなたのペースで歩いていきましょう。