考えてるのに進まない日のヒント⑮｜崩れても戻れる人が強い理由

■ 「ちゃんと続けられない」と落ち込むとき

こんにちは、野村里奈です。

• 頑張ろうと思っていたのに、続かなかった

• 整ってきたと思ったのに、また崩れた

• 前より戻ってしまった気がする

そんなふうに、自分にがっかりすることはないでしょうか。

特に真面目な人ほど、

👉「ちゃんと続けなきゃ」
👉「崩れちゃダメだ」

と思いやすい気がします。

けれど実際には、人の状態はずっと一定ではありません。

むしろ、

👉崩れないこと

より、

👉崩れても戻れること

のほうが、長い目で見ると大切なこともあります。

■ 人は、常に安定していられるわけじゃない

私たちは、

• 睡眠

• 疲労

• 人間関係

• 季節

• ホルモンバランス

• ストレス

など、いろいろな影響を受けながら生きています。

つまり、「いつも同じパフォーマンス」でいること自体が、かなり難しい。

にもかかわらず、

👉「昨日できたのに、今日はできない」

と、自分を責めてしまうことがあります。

でもそれは、意志が弱いというより、

👉「人間は変動する存在」

だからでもあるんです。

■ 「完璧主義」は、回復を難しくすることがある

心理学では、強い完璧主義傾向が、不安や抑うつ、燃え尽きと関連しやすいことも知られています（Flett & Hewitt, 2002）。

なぜなら、

👉少し崩れただけで、「もうダメだ」

と思いやすくなるからです。

すると、

• 一度休むと戻れない

• 少しできないと全部やめる

• 「完璧にできないなら意味がない」

という状態になりやすい。

つまり、

👉「崩れること」そのもの

より、

👉「崩れた自分を否定すること」

のほうが、長引きやすさにつながることもあるんです。

■ 強い人は、「戻り方」を知っている

本当に安定している人って、

「ずっと完璧な人」

というより、

👉崩れても戻る力を持っている人

なのかもしれません。

たとえば、

• 疲れていることに気づく

• 少し休む

• 小さく立て直す

• 周りを頼る

そんな「回復の仕方」を知っている。

心理学では、こうした回復力を「レジリエンス（resilience）」と呼びます。

レジリエンスは、

👉一度も落ち込まない力

ではなく、

👉揺れながら戻ってくる力

なんです。

■ 「また戻ればいい」を持っておく

人は、崩れないように頑張りすぎると、逆に苦しくなることがあります。

だからときには、

👉「崩れないようにする」

より、

👉「崩れても、また戻ればいい」

くらいの感覚が、ちょうどいいこともある。

調子が悪い日があっても大丈夫。

止まる日があっても大丈夫。

また少し戻ってこられれば、それで十分なのかもしれません。

■ 今日の問い

みなさんは最近、

「崩れた自分」を責めすぎていたかもしれない

と感じたことはありましたか？

もしよろしければ、コメントで教えてくださいね！

■ 次回予告

次回からはPhase4「活かす」に入ります。

まずは、「できてることに気づけない人の盲点」について。

私たちが、自分の「できていること」を見落としやすい理由を見ていきます。

■ このマガジンについて

このマガジンでは、「やりたいのに動けない」と感じるときに、何が起きているのかをひも解いていきます。

無理に変わろうとするのではなく、今の状態に気づき、少し見方を変えてみること。

そんな小さなきっかけを通じて、自分なりの動き方を見つけていくためのヒントをまとめています。

参考文献

Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism and maladjustment: An overview of theoretical, definitional, and treatment issues. In G. L. Flett & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (pp. 5–31). American Psychological Association.