余裕がなくてもやさしくしてみると、余裕がうまれる｜シリーズ：逆さまにみるとうまくいく【人間関係・信頼編】
はじめに
やっほー、りなわんだよ！
ねえ、人に優しくしたいのに、なんだか気持ちに余裕がない日ってない？
「今はそんな気分じゃないな」って思うとき、あるよね。
でもね、優しさって、心に余裕があるときだけ出せるものじゃないんだ。
むしろ、優しくしようとすることで、心に余裕が生まれることもあるんだよ。
優しさって、「気分」より「行動」
心理学では、ポジティブ・アクションという考え方があるんだ（Fredrickson, 2001）。いい気分だから行動するんじゃなくて、いい行動をするから気分が整うというものだよ。
たとえば—
朝、ちょっと丁寧に「おはよう」と言ってみる
レジで「ありがとう」を伝えてみる
そういう小さな優しさを「先に出す」と、心が少しずつやわらかくなる。
「余裕」って、行動のあとにやってくるものなんだね。
優しさは伝染する
脳の中には、ミラーニューロンという「共感の神経」があるらしいの（Rizzolatti & Craighero, 2004）。人の笑顔を見るだけで、自分の脳の中でも同じように反応が起こるんだって。
だから、誰かの優しさを見ると、こっちまで少しあたたかい気持ちになる。
そして、自分から優しさを出すことで、まわりにもそれが伝わっていく。
マインドフルネスの世界でも、「相手の幸せを願う心（コンパッション）」を持つと、ストレスがやわらぐって言われてるんだよ（Davidson & Kabat-Zinn, 2003）。
優しさはめぐる
人に優しくしたとき、相手が笑ってくれると、なんだか自分までうれしくなるよね。
それって、優しさを出すことが、自分の中の緊張をゆるめているからなんだ。
優しさは「与えるもの」じゃなくて、「めぐっていくもの」。
だから、余裕があるから優しくできるんじゃなくて、優しくしようとした瞬間に、心の中に余裕が生まれているのかもしれないね。
今日のひとこと
優しさは、出すたびに心を整えてくれる。
小さな一歩が、今日の自分をやわらかくしてくれる。
次回予告
次は【感情・心の在り方編】。
テーマは「幸せだから感謝するんじゃなくて、感謝してるから幸せになる」。
「幸せの感じ方」を心理学とマインドフルネスの視点から見ていくよ。
マガジンのご紹介
この記事は、りなわんマガジン（無料）「逆さまにみるとうまくいく」の一話だよ。
がんばれない日も、うまくいかない日も、世界をちょっと「逆さま」に見てみると、不思議と心が軽くなることがあるんだよ。
行動・愛情・気持ち・成長・しあわせの５つのテーマを、りなわんが日常の視点でやさしくお届けするよ。
よかったら、ほかのお話ものぞいてみてね！
参考文献
Davidson, R. J., & Kabat-Zinn, J. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564–570. https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Rizzolatti, G., & Craighero, L. (2004). The mirror-neuron system. Annual Review of Neuroscience, 27, 169–192. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144230
