「はじめまして｜成長期アスリートを支えるママへ。食事の悩みを“できる”に変えるnoteを始めます」

はじめまして。
管理栄養士の橘みなみです。

このnoteでは、スポーツを頑張る成長期のお子さんを食事で支えるママに向けて、

「うちの子、この量で足りてる？」
「補食って何を選んだらいい？」
「練習から帰ってきて遅くなった夜は、何を食べたらいいの？」
「頑張って食べさせているのに、なかなか体が大きくならない…」
「好き嫌いが多くて心配…」

そんな毎日の食事の悩みを、できるだけわかりやすく、家庭で実践できる形にしてお届けしていきます。

子どものために頑張るほど、食事に悩んでしまう

スポーツを頑張る子どもの体をつくるうえで、毎日の食事はとても大切です。

だからこそ、

「もっと栄養のあるものを作らなきゃ」
「バランスよく食べさせなきゃ」
「これでは足りないのかな？」

と、食事のことを考えれば考えるほど、不安になってしまうママも少なくありません。

でも、毎日完璧な食事を作ろうと頑張りすぎると、ママ自身が疲れてしまいます。

だから、毎日100点を目指さなくて大丈夫。

大切なのは、

「わが子の場合、何を意識すればいいのか」
「今の食事で何ができていて、何をプラスすればいいのか」

を知ること。

必要なポイントがわかるだけで、毎日の献立づくりや補食選びは、ずっとラクになります。

難しい栄養学ではなく、「今日からできること」を

私は管理栄養士として、栄養の知識をお伝えするだけではなく、

「それなら今日のごはんからできそう」

と思ってもらえることを大切にしています。

たとえば、

・成長期に必要な食事の基本
・体づくりにつながる食べ方
・補食の選び方
・練習前後の食事
・忙しい日の献立の考え方
・子どもの食事量の見方

など。

専門的な内容も、できるだけ「いつもの食卓」に落とし込んでお伝えしていきます。

私が成長期アスリートをサポートしたいと思った理由

実は、私自身も小学生・中学生の頃にサッカーをしていました。

でも当時の私は、とにかく食が細くて、なかなかごはんをたくさん食べることができませんでした。

体もなかなか大きくならず、身長も低く、体の線も細い。

試合では体の大きな選手に当たり負けしてしまうことも多く、体格の差に悩んだ経験があります。

今振り返ると、

「あの頃、成長期の体に必要な栄養や食べ方を知っていたら、何か違ったかもしれない」

と思うことがあります。

だからこそ今は、私と同じように、

「食が細くて、なかなか体が大きくならない」
「一生懸命スポーツを頑張っているのに、体格で苦労している」

そんな子どもたちに、正しい栄養の知識や、その子に合った食べ方を届けたいと思っています。

食が細い子に、ただ「もっと食べなさい」と言うのではなく、

「どうしたら無理なく必要な栄養をとれるのか」
「今食べられる量の中で、どんな工夫ができるのか」

を一緒に考えていきたい。

それが、私が成長期アスリートの食事サポートをしたいと思った原点です。

子どもを支えるママのことも、支えたい

そして、成長期アスリートの食事を考えていくうちに、もう一つ強く感じるようになったことがあります。

それは、

子どもの食事を支えているママのサポートも欠かせない

ということです。

今は、仕事をしながら家事や育児をしているママもたくさんいます。

その中で、

「子どものために、ちゃんとした食事を作らなきゃ」
「もっと栄養を考えなきゃ」
「私がしっかりしないと」

と、一生懸命頑張っているママも少なくありません。

でも、子どものことを大切に思うからこそ、頑張りすぎてしまう。

気づけば、自分の時間や体力、気力まで後回しになっている。

そんなママも多いように感じています。

ママ自身の人生も、大切にしてほしい

食事は、毎日のことです。

だからこそ、食事づくりの負担や、

「これでいいのかな？」
「もっと頑張らないといけないのかな？」

と悩む時間を少しでも減らすことができたら、その分の時間やエネルギーを、ママ自身のためにも使ってほしいと思っています。

好きなことをする時間。
ゆっくり休む時間。
仕事や、やりたいことに向き合う時間。

お子さんのことを大切にしながら、ママ自身の人生も大切にしてほしい。

私は、そんなふうに思っています。

私が届けたいのは、子どもの食事の知識だけではありません。

食事の知識を届けることで、子どもの成長を支えながら、ママの心の負担も少し軽くすること。

そして、

「食事で悩む時間を減らして、ママ自身が本当に大切にしたいことに時間や体力、気力を使えるようにすること。」

それも、このnoteを始めた大きな理由の一つです。

「迷ったときに戻ってこられる場所」に

子どものために頑張っているからこそ、

「これで合っているのかな？」

と不安になることもありますよね。

ネットで調べれば、たくさんの情報が出てきます。

でも、情報が多すぎるからこそ、

「結局、うちの子には何が必要なの？」
「何を信じたらいいの？」

と、余計に迷ってしまうこともあります。

そんな悩みを、本当に多くのママから伺います。

だから私は、このnoteを、

「食事に迷ったときに戻ってこられる場所」

にしていきたいと思っています。

これから、このnoteで届けていくこと

このnoteではこれから、

・成長期アスリートの食事の基本
・朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんの役割
・補食の考え方、選び方
・練習前後の食事
・体を大きくしたい子の食べ方
・好き嫌いが多い子への工夫
・忙しい日の献立づくり
・食事量の考え方

など、成長期アスリートを支えるママが知りたいテーマを、一つずつお届けしていきます。

そして現在、

「成長期アスリートのための 食事チェックBOOK」

も準備しています。

「うちの子の食事、何ができていて、何が足りない？」

そんなことをご家庭で確認しながら、これから何を意識すればいいのかがわかるBOOKです。

こちらについても、これから詳しくご紹介していきますね。

食事は毎日のことだからこそ、

頑張りすぎず、でも大切なところはしっかり押さえる。

「もっと頑張らなきゃ」ではなく、

「これならできそう」

を、一つずつ増やしていく。

このnoteが、成長期アスリートを支えるママにとって、そんな場所になれたらうれしいです。

お子さんの成長を応援しながら、ママ自身の毎日も大切に。

一緒に、無理なく続けられる食事サポートを身につけていきましょう。

これからどうぞよろしくお願いします。

橘みなみ
管理栄養士｜成長期アスリートの食事サポート