「自分を好きになろう」と頑張るほど、自己肯定感が苦しくなることもある

「もっと自分を好きになりましょう。」

「自分を褒めてあげましょう。」

「ありのままの自分を愛しましょう。」

自己肯定感について調べていると、

こんな言葉をよく見かけます。

もちろん、

どれも素敵な考え方だと思います。

でも、

心が落ち込んでいる時に、

「自分を好きになろう。」

と言われると、

それすら難しく感じることがあります。

鏡を見ても、

好きなところが見つからない。

仕事で失敗した自分を、

褒める気持ちになれない。

人と比べて落ち込んでいるのに、

「私は私で素敵。」

なんて思えない。

そして今度は、

「自分を好きになれない私って、自己肯定感が低いんだ。」

と、

さらに自分を責めてしまう。

でも私は、

無理に自分を好きにならなくてもいいと思っています。

自己肯定感とは、

毎日自分に対して、

「私って最高！」

と思えることではなく、

好きになれない日も、自分を見捨てないこと。

なのかもしれません。

今日は、

そんなお話をしたいと思います。

「自分を好きにならなきゃ」が、新しい宿題になる

自分に自信がない。

人と比べてしまう。

自分の嫌なところばかり目につく。

そんな自分を変えたくて、

自己肯定感について勉強する。

「毎日、自分を褒めよう。」

「できたことを書き出そう。」

「鏡の前で自分に大好きと言おう。」

いろいろ試してみる。

でも、

なかなか好きになれない。

すると、

今度は、

「こんな簡単なこともできない。」

「やっぱり私はダメなんだ。」

と落ち込んでしまう。

本当は自分を楽にするために始めたことなのに、

いつの間にか、

「自分を好きにならなければいけない」という新しい宿題になってしまうことがあります。

嫌いなところがあってもいい

自分の全部を好きになる。

言葉にすると、

とても素敵です。

でも、

本当にそれが必要なのでしょうか。

「すぐ人と比べるところが嫌い。」

「考えすぎるところが嫌。」

「断れない自分が嫌。」

「見た目に自信がない。」

「行動できないところが嫌。」

そんな部分があってもいいと思うんです。

「ここは好きじゃないな。」

と思いながら、

生きていてもいい。

大切なのは、

嫌いな部分を見つけた瞬間に、

「だから私は価値がない。」

まで進まないこと。

自分の中に、

好きな部分と、

好きになれない部分が、

両方あっていいんです。

大切な人のことだって、全部好きなわけではない

少し考えてみてください。

家族。

友達。

パートナー。

あなたにとって大切な人にも、

「ここはちょっと直してほしいな。」

と思う部分はありませんか？

時間にルーズ。

片づけが苦手。

頑固。

話を聞いていない時がある。

それでも、

その人そのものを嫌いになるわけではありません。

「この部分は苦手だけど、この人は大切。」

そう思える。

だったら、

自分に対しても同じでいいのかもしれません。

「この部分は好きじゃない。でも、私自身を雑に扱う理由にはしない。」

それくらいの距離感でも、

十分なのだと思います。

自己肯定感は、「自己評価」とは少し違う

自分を好きになろうとすると、

つい、

自分の良いところを探そうとします。

優しい。

頑張り屋。

仕事ができる。

人の話を聞ける。

努力できる。

もちろん、

自分の良さに気づくことは大切です。

でも、

良いところがあるから、

自分を認める。

という考え方だけだと、

うまくいかなかった日に苦しくなることがあります。

仕事で失敗した。

人に優しくできなかった。

何も頑張れなかった。

そんな日は、

認める材料がなくなってしまうからです。

だからこそ、

「今日は何もできなかったけど、だからといって私の価値がなくなるわけではない。」

という感覚も大切です。

「できた自分」を評価するだけではなく、

「できなかった自分」も追い出さない。

そんな感覚に近いのかもしれません。

「好き」より先に、「責めない」から始めてもいい

もし今、

自分のことを好きになれないなら、

無理に、

「私は素敵。」

と思わなくても大丈夫です。

まずは、

自分を責める回数を、

ほんの少し減らしてみる。

仕事で失敗した時、

「本当にダメだな。」

ではなく、

「今日はうまくいかなかったな。」

人と比べて落ち込んだ時、

「こんな自分嫌い。」

ではなく、

「羨ましかったんだな。」

何もできなかった日は、

「今日も何もできなかった。」

ではなく、

「今日は疲れていたんだな。」

いきなり、

マイナス100からプラス100を目指さなくていい。

マイナス100を、マイナス80にする。

そのくらいからでいいんです。

「こんな自分じゃダメ」の後ろに、もう一言つけてみる

自分を責めるクセは、

急にはなくなりません。

だから、

「自分を責めないようにしよう。」

と頑張りすぎなくても大丈夫です。

もし、

「こんな自分じゃダメだ。」

と思ってしまったら、

その後ろに、

一言だけ加えてみてください。

「こんな自分じゃダメだと思ってるんだね。」

それだけ。

無理に否定しない。

無理にポジティブにも変えない。

ただ、

今そう感じている自分に気づく。

自分を変えようとする前に、自分を分かってあげる。

それだけでも、

心との付き合い方は少しずつ変わっていきます。

自己肯定感が高い人も、落ち込む

自己肯定感が高くなれば、

落ち込まなくなる。

人と比べなくなる。

失敗しても気にならなくなる。

そんなイメージを持つことがあります。

でも、

どれだけ自分を大切にできる人でも、

失敗すれば落ち込むことはあります。

誰かの活躍を見て、

羨ましくなる日もある。

自分の嫌なところが、

気になる日もあります。

違うのは、

そんな自分が出てきた時に、

「こんな私はダメだ」と二重に傷つけないこと。

なのかもしれません。

落ち込んでいる。

↓

「そりゃ落ち込むよね。」

失敗した。

↓

「悔しかったね。」

自信がなくなった。

↓

「今日はそういう日なんだね。」

そうやって、

自分の隣にいられる。

それだけでも十分です。

「好きになれない日」にこそ、自分との関係が見える

調子がいい日は、

自分を好きでいるのは比較的簡単です。

仕事がうまくいった。

褒められた。

見た目の調子もいい。

SNSでも反応があった。

そんな日は、

「私、いい感じ。」

と思える。

でも、

本当に自分との関係が表れるのは、

うまくいかなかった日なのかもしれません。

失敗した私。

何もできなかった私。

誰かに嫉妬した私。

自信をなくした私。

そんな自分に、

どんな言葉をかけるのか。

一番好きになれない自分が出てきた時に、
それでも自分の味方でいられるか。

私は、

そこに自己肯定感の大切な部分があると思っています。

おわりに

「自分を好きになりたい。」

そう思うことは、

とても素敵なことです。

でも、

自分を好きになることを、

新しい目標にしすぎなくても大丈夫です。

今日、

自分のことを好きだと思えなくてもいい。

自信がなくてもいい。

嫌いな部分があってもいい。

ただ、

そんな自分に、

追い打ちをかけないであげてください。

「また比べちゃったね。」

「今日は何もしたくないんだね。」

「失敗して悔しかったね。」

「今は自分を好きになれないんだね。」

それくらいでいい。

自己肯定感とは、
「どんな自分も好き！」と言えることではなく、
「こんな自分でも、ここにいていい」と思えること。

なのかもしれません。

自分を好きになれない日は、

自分を好きになる努力を、

少しお休みしてもいい。

その代わり、

自分を嫌いな理由を増やさない。

自分を責めすぎない。

自分を置いていかない。

まずは、

そこからで十分です。

いつか、

「自分のことが大好き！」

と思える日が来るかもしれない。

来なくても、

それはそれでいい。

大切なのは、

人生で一番長く一緒にいる自分と、

完璧ではなくても、

少しずつ仲直りしていくこと。

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