【16】💥突然やってきた「ぎっくり腰」

〜原因と、私が実践した対処法〜

先日、ほんのちょっとマグカップを取ろうと身体を軽くひねっただけなのに、
⚡「ピキッ！」
という強烈な痛みが腰に走り、その場から動けなくなってしまいました。

そう、人生初の“ぎっくり腰”です。

その瞬間はもちろん恐怖でしたが、あとから振り返ると、
「これは身体からのSOSだったんだな…」
と実感することばかりでした。

今日は、私自身の経験と、ぎっくり腰の原因・対処法をまとめてみたいと思います。

■ ぎっくり腰の原因って？

「重いものを持ったときに起きる」
というイメージが強いですが、実際にはそうとは限らないようです。

調べてみると、ぎっくり腰のきっかけになりやすいのは…

★疲労の蓄積
★冷え
★姿勢の崩れ
★ストレス
★長時間同じ姿勢

こうした“小さな負担”が積み重なることで、ある日突然ドンッ！と来るのだとか。

思い返すと、私の場合は
「冷え」＋「長時間の座り姿勢」 が大きな原因だった気がします。

透析がリクライニングチェアで、腰の痛みに悩んでいた時期。
血流が悪くなっていたことも影響していたのかもしれません🥶

■ 私が実際にやって効果を感じた対処法

ぎっくり腰になった直後は、とにかく痛みでじっとしているしかなく…
でも少し動けるようになってから、以下の対処がとても助けになりました。

❣️まずは“無理せず安静”

動かそうとすると悪化するので、最初は勇気を持って休むこと。

❣️ 初期は冷やす／痛みが落ち着いたら温める

特に温めるタイミングは大切で、
“痛みがピークを過ぎてから” じんわり温めると血流が改善します。

❣️ お風呂でゆっくり温める

動けるようになった頃、そっと湯船に浸かったら……
じんわり温まって痛みがふわっと軽くなり、かなり楽になりました。

「血流が変わるだけでこんなに違うんだ」と感動したほど。

❣️クッションを使って楽な姿勢で寝る

横向き＆膝の間にクッションが安定して過ごしやすかったです。

■ 痛みが落ち着いた頃、整体へ

動けるようになったタイミングで、
信頼している整体の先生のもとへ行きました。

触診で痛みの箇所を丁寧に確認してもらい、
そこから「骨盤剥がし」の施術へ。

これが……もう、とにかく痛い‼️
叫びながら耐えるくらいの強烈さ（笑）

でも、腰をかばってガチガチになっていた肩や背中もしっかり緩めてもらい、施術後は体がふわっと軽くなりました✨
痛みは残っていても、「動ける身体に戻ってきた！」と感じられました。

実は、整体には非透析日に定期的に行っていたのですが、忙しくて1ヶ月ほど行けていなかったんですよね…。
今回のことで、
「忙しくても身体のメンテナンスだけは後回しにしちゃダメだな」
と心から思いました。

■ ぎっくり腰は“身体からのSOS”

今回のぎっくり腰は、「これ以上無理させないで」という身体からのメッセージだった気がします。

痛みがあると焦るけれど、こんな時こそ、立ち止まって自分の身体と向き合うチャンス。

冷やして、温めて、整えて、休んで。
シンプルだけど、ひとつひとつがすごく大事。

同じように頑張り続けている方、
どうか無理だけはしないでくださいね🌿

■ おわりに

ぎっくり腰は突然やってきますが、原因を知り、正しく対処すればちゃんと回復できます。

私の経験が、どこかで誰かの役に立ちますように🌿.∘

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