＜数息観瞑想 日誌＞2026年度版(5)
＜数息観瞑想 日誌＞2026年度版(5)
動画版 https://youtu.be/o8WPek7VKmA
～日々の数息観瞑想の記録～
2月分
2026-2-16(月)朝の室温、15度！
自宅瞑想、6:30-7:05、（椅子）端座位数息150回？般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
昨晩、すこし頭が重かったので、風邪薬を飲んだ。薬が効いたのか、けさは、体調がよくなった。が、＜数息＞では、80回目くらいから、ウトウトしだして、まともに数を数えていない。数を数えるという多少の努力が持続できない。ただ座って、ぼうっとしている状態だった。
これは＜瞑想＞とはいいがたい。とはいえ、通常の意識状態ともちがう。気持ちが落ち着いていて、安らかである。ま、それだけでもいいではないか。
けさ、ゴミ出しで外に出た。風が吹いている。冷たい北風ではなかった。まだ、二月の中旬だというのに、春の＜におい＞がする。ひと冬、越えたのだ。
前向きな、楽しい予感がする。心と体のどこかで、かすかに、ウキウキしている。春へと向かう気持ちが、尊い。これまでも、毎年感じていたことを、言葉にできた。いい言い回しだね。自己満足している。
2026-2-17(火)朝の室温、13度。
自宅瞑想、7:00-7:40、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
深く大きく呼吸しながら、数を数えはじめた。＜雑念＞は、背景に流れている程度だった。偉大なプロ野球選手、＜長嶋＞＜王＞＜野村＞、そして＜イチロー＞や＜松井＞などの顔や姿が、思い浮かんでいた。
120回目くらいからは、すこし、ぼうっとしてきた。しだいに、＜漠としたイメージ＞の中を漂いはじめた。ときとして、我を忘れて、数を失念する。ふと気づいて、また数えなおすが、すぐに忘れている。そのくり返しで、なんとか、200回目までたどり着いた。
締めの心経は、しっかり読んだ。が、ストレッチの最中に、やや、ネガティブな想念が出てきた。＜数息＞も＜ストレッチ＞も、マンネリ化している。以前のような＜やる気＞がなくなっている。かといって、やめてしまうわけにもいかない。
＜数息＞は心の健康のためだ。＜ストレッチ＞は体の健康のためだ。いやでいやでたまらない、＜ガマン＞するのがつらい、あるいは、ほかにもっと楽しいことが見つかるまでは、続けよう。なにしろ、＜数息観瞑想＞は、最後の最後に見つけた、自分の居場所なのだ。
2026-2-18(水)朝の室温12度。
自宅瞑想、7:00-7:30、（椅子）端座位数息150回、般若心経2回、ストレッチ15分、メモ書き。
数を数えながら、＜雑念＞のイメージを見ていた。＜雑念＞は、日常生活関連のことで、昨日、見聞きした事柄が、脈絡なく、浮かんでは消え、消えては浮かんでいた。
どうも、＜数息＞に対する集中力が甘い！やや、義務的になっている。そのせいか、充足感がない。心地よさも感じない。ま、事実として、受け止めておこう。
あと、昨晩は、夢をたくさん見た。ざっと、メモ書きしておこう。
姪の赤ちゃんが死んでしまったこと、寺の境内で女性たちの組合の集会に巻き込まれてしまうこと、自動車のエンジンがかからないこと、景色の良いところからスマホで写真を撮っていること、などなどだ。
雑多な内容だったが、極度の不安や恐怖を感じる夢は少なかった。それと、周りには、大勢の人間がいて、にぎやかだった。
現実では、人間と接することはほとんどない。それなのに、夢のなかでは人間に囲まれ、人間のなかで生きている。距離を置いているつもりの人間社会と人間だ。が、縁はなかなか切れないようだ。いや、それどころか、毎日、駄文を書いて、SNSで公表している。いまだに、がんじがらめになっているのだ。
人生を、よりよく生きるための指標として、夢の意味を考えることにしている。いい夢も、悪い夢も、＜神＞ではなく、＜自分＞からの＜啓示＞として受け取ることもできるのだ。
2026-2-19(木)朝の室温10度。
自宅瞑想、7:00-7:40、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
前半は、＜雑念＞も出ていたが、数を数え続けていた。＜雑念＞は、いわゆる＜終活＞に関することで、＜墓＞や＜遺品＞について、いろいろ、思い浮かんでいた。
後半は、やや、ぼうっとしてきた。＜雑念＞のイメージも、＜想念＞の言葉も、どことなく、遠のいた感じだ。しだいに、時間の感覚がなくなり、身体の感覚もなくなって、無重力空間に浮いている。
途中で、ふと、＜いまを生きている＞と思った。いや、そう思う前に、あまり感じたことのない感覚を感じた。その感覚を言葉ですくいあげたのだ。＜瞑想状態＞に、一瞬だが、近づけたのだと思う。
何度か、数を忘れて、数えなおしながらも、200回目に到達した。
けさの＜数息＞は、ひかくてき、心地よかった。浮ついた気持ちが静まり、心が落ち着いていた。締めの心経を、しっかり読み終え、ストップウォッチを見ると、41分経過していた。あっという間だった。
めずらしく、頭がすっきりしている。そのせいか、自然に言葉が浮かんでくる。気分も前向きだ。天気もいい。窓からは、ぬけるような、青空が見えている。
2026-2-20(金)朝の室温10度。
自宅瞑想、6:40-7:10、（椅子）端座位数息150回くらい、般若心経1回、ストレッチ、メモ書きは、さぼる。
昨晩、マージャンゲームでストレスを感じたので、やめる決意をした。だが、けさになって、どうも、気持ちがヘンだ。心の中に、ぽっかり穴があいたような、空虚な感じがする。これは、あきらかに、ゲーム依存症の禁断症状だ。ま、大袈裟だが、その一種だろう。
数を数えはじめた。なんとなく、ヤル気が出ない。100回目まで、なんとか数えていた。が、そのうち、眠くなってきた。このあと、ストレッチやメモ書きが残っている。おもっただけで、億劫だ。
急に、何もかもイヤになった。服を脱ぎ、ベッドにはいった。そのまま、すぐに寝てしてしまった。しっかり、夢も見た。＜俳優さんですね＞と言われて、女性たちに、ちやほやされている。
小一時間で、目が覚めた。すぐには起きられなかったが、しだいに、頭がはっきりしてきた。起き上がって、朝食の準備をした。
食事をしながら、このところ滞っている、創作的な作業を、頭の中で確認した。アイディアが浮かんだ。今日は、やれそうな気がした。と同時に、その合間なら、マージャンゲームをやってもいいだろう。気分転換にもなるしな、と思った。
＜朝令暮改＞！いったん決意したことを、すぐに反故にしたわけだ。自己嫌悪感はあまりなく、気持ちが、いつもの＜レール＞に戻ったよう感じで、安定した。
ストレスにならない程度で、これからも、マージャンゲームをやることにした。なんなんだかなあ～！
2026-2-21(土)朝の室温9度。
自宅瞑想、7:00-7:30、（椅子）端座位数息100回、般若心経2回、ストレッチ15分、メモ書き。
深く大きく呼吸しながら、息の出入りに合わせて、数を数えた。途中、＜雑念＞も出てきたが、気を取られて、数を失念することはなかった。
＜雑念＞は、背景に流れている感じで、昨日見たユーチューブ番組などが、思い浮かんでいた。あと、AVビデオの、大年増の大柄な女優の顔や姿が出てきた。なぜか、気に入っている。＜セクシー＞であり、＜色気＞を感じる。なるほど、あういう女性が＜好み＞なんだね。
100回目を数え終えた。最低でも、あと50回は、ノルマだ。が、ヤル気になれず、なんの抵抗もなく、すんなり終了した。
＜数息＞に、すこし＜飽きた＞のかもしれない。自分を責めずに、その気持ちだけ受けっておこう。＜事実＞なのだから。
2026-2-22(日)朝の室温、13度。
自宅瞑想、7:00-7:40、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、ストレッチ15分、メモ書き。
けさは、100回、と決めていた。その方が、気が楽だ。
深く大きく呼吸しながら、数を数えはじめた。＜雑念＞は、はじめは、日常生活関連のことで、雑多だった。が、めぐりめぐって、＜終活＞になり、＜散骨＞の是非について、想念していた。
代行する業者がいる。＜遺骨＞を＜粉＞にして、船で相模湾あたりまで行って、海に撒くようだ。自分の骨が、すりつぶされて、粉にされるのをイメージして、ちょっと、イヤな気がした。だが、そうしないと、＜法＞に触れるようだ。もっとも、もう死んでいる。問題ないだろう。
100回目を数え終えた。眠気もない。端座位が大儀でもない。飽きてもいない。数息を続行した。そのあと、150回目を過ぎても、まだ、頭がはっきりしていた。よからぬイメージも出てきた。
そのうち、手のひらがジーンとしてきた。いくらか、足先も重くなっている。目の前の暗い空間には、人の笑顔が、見えたような気もする。だが、180回目くらいからは、数を数えることに、多少＜努力＞をした。
＜数息＞を100回やるのは、苦にならない。が、150回、200回と続けるには、いまのところ、＜努力＞が必要だ。この＜努力＞ができる日と、できない日がある。なぜだかわからない。今度、意識して、観察してみよう。
2026-2-23(月)朝の室温、15度。起きるのが、楽だ。
自宅瞑想、6:30-7:10、（椅子）端座位数息170回、般若心経2回、ストレッチ15分、メモ書き。
数は数えていたが、＜雑念＞も出ていた。創作関連のことや、学生時代の友人とその家族のこと、さらには、病気関連のことなどが、脈絡なく、思い浮かんでいた。
100回目までは、眠気もなく、順調だった。だが、150回目くらいで、端座位が窮屈になり、座りなおした。このあたりから、急に、＜数息＞への注意が散漫になった。
数を数え続けるのが大儀になり、続けるためには＜我慢＞と＜努力＞が必要だ。少しのあいだは、頑張った。が、170回目くらいで、くじけて、終了した。
＜我慢＞と＜努力＞。自分は、そんなにできるほうじゃない。だが、知らず知らずのうちに、かなりやってきたような気がしてきた。心と体に、ストレスをかけてきたのだ。
水鏡に座っているような静けさの中で、微細な心の動きを感じることができる。それもこれも、＜数息＞を続けてきたからだろう。
どこからが＜我慢＞と＜努力＞で、どこまでが、そうじゃないのか？そのちがいを、しかと、判別できるように、なりたいものだ。
2026-2-24(火)朝の室温、20度。むろん、ファンヒーターはつけない。
自宅瞑想、7:00-7:20、（椅子）端座位数息100回、般若心経2回、ストレッチ、メモ書きはさぼって、小一時間ほど、二度寝。
昨日から、身体が、極端にだるい。薬＜ザイザル＞の副反応でもあるが、薬を飲む前から、ひどい倦怠感あったのだ。熱はないので、＜インフル＞とか＜コロナ＞ではないと思う。
けさも、ひどい。朝起きるのが、つらい。それでも、いつものように、整頓、洗面を済ませて、数息に臨んだ。しかし、すぐに、ウトウトし出した。ろくに数も数えていないし、＜雑念＞すら出てこない。これはたまらん！100回目で中断して、ベッドへ行って、寝てしまった。
すこし肌寒いような気がしたので、首を曲げて、温度計を見た。18度しかない。あれ！朝起きたきには20度あった。陽が登るにつれて、気温は上がるものだ。この後、雨戸シャッターを開けると、曇り空だった。なるほどと思った。
そうそう、昨日は、体調が、あまりよくないのに、散歩に出た。で、いつものように、復路の水門の下で、心経を読もうとした。その際、読む前に、大きく深呼吸するのが＜ルーティーン＞だ。
幅の狭いコンクリ階段に立って、両腕を、上にあげて、上体をうしろに反らした。と、その瞬間、バランスを崩して、ややうしろ向きに倒れ込んだ。右ひじを、コンクリ階段の縁にぶつけたが、大事なかった。
こんなことは、はじめてだ。ふと、高齢者が、自宅で転んで骨折する、という話を思い出した。なんで？と思って、歯牙にもかけなかった。が、理由が、よくわかったような気がした。
歳をとると、ありえないことが、起こり得る。＜死＞は、まさに、その＜極致＞だろう。
2026-2-25(水)朝の室温、16度。
自宅瞑想、7:00-7:35、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
＜雑念＞も出ていたが、ずっと、数を数え続けた。
＜雑念＞は、おもには、創作関連のことで、＜旅行記＞や＜画像投稿＞のことを考えていた。
＜画像投稿＞に関しては、＜花＞と＜灯台＞とを、それぞれ、月に一度程度アップしている。毎回、＜イイネ＞が、100個くらいつく。それが＜励み＞になっている。
とりわけ、＜花＞は、気に入ったものを、再度、厳選して、再構成、再補正して、アップしている。ある意味、今現在の自分の＜美意識＞と＜写真力＞とを結集した＜作品＞だ。
その＜娘＞が、サイトの上位に掲載されると、わけもなく、うれしい。これもまた、人生の、ちょっとした＜楽しみ＞の一つだ。
200回目を数え終えた。＜我慢＞や＜努力＞といった、心の動きは、まったく感じられなかった。＜ニュートラル＞な状態で、座り続けていたのだ。
自分は、無理して、＜数息観瞑想＞をやっているわけではない。そのことが証明されたわけで、少し安堵した。これからも、朝の＜瞑想＞を続けていけそうだ。
2026-2-26(木)朝の室温、15度。
自宅瞑想、7:10-7:45、（椅子）端座位数息150回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
けさ、定時の午前六時に、起きられなかった。30分ほど、ベッドの中でグダグダしていた。＜数息＞をやりたくない。さぼりたい。このまま、二度寝してしまおうかな。が、おもいきって、布団をはねのけ、起き上がった。
そのあと、いつもの通り、整頓、洗面をしていると、ふと、日々の＜ルーティーン＞から解放された自由な気分になった。子供のころ、日曜日の朝に感じた気分だ。しあわせな気分、といってもいい。やや、意外な感じがして、おやっと思った。
体調もいい、人生最後の自由な時間を、＜しあわせ＞に思うか、＜ふしあわせ＞に思うか、それは、自分次第だ。どちらかを選べ、というのなら、むろん、＜しあわせ＞を選ぶ。これは、ある意味、俺が選んでいるじゃない。＜いのち＞が選んでいるのだ。
いまほど、＜しあわせ＞な時間が、これまでにあったのか？それなのに、いらぬ心配、いらぬ不安で、その時間を、台無しにしている。だめじゃない。そのことに、改めて、思い至った。
椅子に座った。背筋を伸ばし、端座位になり、合掌した。そして、けさも、数を数えはじめた。
2026-2-27(金)朝の室温、14度。
自宅瞑想、7:00-7:25、（椅子）端座位数息100回、般若心経2回、ストレッチ15分、メモ書き。
はじめは、心地よく、呼吸しながら、数を数えていた。＜雑念＞も出ていたが、雑多な内容だ。よからぬイメージの断片や、創作作業のこと、マージャンゲームのことなどが、思い浮かんでいた。
あと、昨晩、けさと、心の奥底で、うごめいているものが、気になっていた。ありていに言えば、＜死＞の恐れから来る、不安感や焦燥感、虚無感だ。ふだんは、＜知＞と＜いのち＞とによって、おさえこまれている＜魔物＞たちだ。
なんだか、落ち着かない。100回目で、数息を終了した。
自分のなかに＜魔物＞がいるのはたしかだ。だが、＜疑心暗鬼＞という言葉もあるではないか。よくよく見れば、老木の影、ということもある。＜数息観瞑想＞と＜般若心経＞が、守ってくれる。そう思うことにしている。
奇しくも、けさの＜花切手＞は＜ナンテン＞だ。＜難を転じて福となす＞。＜縁起＞がいいではないか！
2026-2-28(土)朝の室温、16度。
自宅瞑想、6:40-7:10、（椅子）端座位数息170回、般若心経2回、ストレッチ20分、メモ書き。
数は数えていたが、＜雑念＞が、優勢だった。おもに、＜デイキャンプ＞や＜車中泊＞のことなどが、思い浮かんでいた。
せっかく買いそろえた用品を、まだ、いくらも使っていない。しかも、ほぼ一年以上、押し入れに入れたままだ。このままだと、そのうち＜カビ＞が生えて、使えなくなってしまう。なんだか、＜惜しい＞気がする。
＜虫干し＞かたがた、近くの公園で、＜デイキャンプ＞のまね事でもしようかな。あるいは、一泊二日の、近場の＜車中泊＞はどうだ。だが、＜車中泊＞は、＜トイレ＞が問題だ。道の駅の＜トイレ＞で＜大＞をするのが、どうも、苦手だ。不潔な感じがして、落ち着かない。長期の車中泊旅の時は、＜我慢＞していたんだ。
150目をすぎたあたりから、しだいに、＜雑念＞に気を取られ、ちゃんと数を数えていない。170回目くらいで終了した。
＜冬ごもり＞が、ようやく終わり、外の世界へ出ていけるようになった。車に＜サイドタープ＞を張って、＜デイキャンプ＞のまね事をするのも一興だ。＜いま＞しか、できないかもしれないのだ。
