＜数息観瞑想 日誌＞2025年度版(18)
＜数息観瞑想 日誌＞2025年度版(18)
動画版 https://youtu.be/jWO8hyjQIu0
6月分
自宅瞑想、6:10-6:45、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
全体的に、バタバタした＜数息＞だった。
前半は、数え始めて、すぐに、＜雑念＞が出てきた。注意が、数を数えることにではなく、＜雑念＞に向かっているのが、自分でもわかった。それに気づいて、数を数えることに注意を向けるが、すぐにまた＜雑念＞の中に引き込まれてしまう。それの繰り返しだった。
100回目で、中座して、ベストを着た。背中が少し寒くなったのだ。そのあと、姿勢を正し、仕切りなおした。だが、こんどは、＜眠気＞が出てきた。いわゆる、前＜ウトウト＞状態で、数など数えてやしない。
それに気づいて、数を数えなおすが、あっという間に、また、ぼうっと、座っているだけだ。それに、端座位を保持しているのが、大儀になってきた。
ふと、昨晩、＜ザイザル＞を半錠服用したことを思い出した。くしゃみが頻発したので、念のために飲んだのだ。な～るほど、この、いかんともしがたい＜眠気＞と、倦怠感は、＜ザイザル＞の、おなじみの副反応だ。
とはいえ、ぼうっとした状態の中でも、数を数えようと、多少の努力をしたので、なんとか、200回まで、200回数えたとは到底思えないが、到達した。しかし、締めの心経は、声に力が入らず、ウーウーウ―ウー、坊主のお経のような感じになってしまった。いや、＜お経＞を、揶揄しているわけじゃない。あくまでも、比喩だ。
2025-6-12(木)朝の室温、25度。
自宅瞑想、5:55-6:30、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
前半は、＜雑念＞が背景に流れていたが、まずまず、数を数え続けた。＜雑念＞は、おもに、＜説経節＞の動画制作と、マージャンゲームのことだ。ふたつとも、きのう、少し夢中になっていた。
後半は、とくに意識したわけではないが、深く大きく呼吸しながら、数を数え続けた。しかし、しだいに、＜漠としたイメージ＞の中を漂いはじめた。とはいえ、きのうのような＜眠気＞に襲われることはなかった。
不鮮明なイメージも、いくつか見えた。白いゴミ収集車のうしろで、二、三人、男たちがたむろしている。これ以外は、もう思い出せない。
150回目を過ぎたあたりで、このあと、まだ50回もあるのかと思った。端座位は、大儀ではなかったものの、やや飽きた感じがした。それでも、そんな気持ちを行動には移さず、そのままにした。我慢したといえば、我慢したのだが、ほんのちょっとだけだ。
200回を数え終えた。締めの心経も読み終え、ストップウォッチを見た。32分しかたってない。いつもより、五、六分早い。たしかに、180回前後で、数をすこし飛ばしたような気がする。
2025-6-12(木)朝の室温、25度。
自宅瞑想、6:30-7:00、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動20分、メモ書き。
150回までは、何回か、＜雑念＞に気を取れたものの、まずまず、息の出入りに合わせて、数を数え続けた。手足もジーンとしていて、気持ちもゆったりしている。かなりリラックスしていた。
＜雑念＞は、おもに、マージャンゲームのことや、家周りの清掃のことなどだ。マージャンゲームに関しては、気分転換のつもりが、少し夢中になっている。毎日、二時間ほどやっているから、寝たあとにも、脳神経に刺激が残ったままなのだろう。
150回目以降は、いわゆる、前＜ウトウト＞状態に陥ってしまった。イメージを見ているような、見ていないような、曖昧模糊とした状態だ。再三、数を数えることを忘れて、ふと気づいて、数えなおすが、すぐにまた忘れている。いくつまで数えたのかも、忘れている。150回から200回までは、かなり、いい加減な＜数息＞だった。
締めの心経にしたところで、完全には覚醒していなかったので、言葉に力が入らない。＜ウーウーウ―ウー＞言っているだけだ。そのあと、ゆるゆると、柔軟運動をやっているうちに、しだいに頭がはっきりしてきた。たらたら、20分もやってしまったが、終わった後には、気分が良くなっていた。
ところで、ここのところ、夢の記述をサボっていた。久しぶりに、メモ書きしておこう。
旅館。チェックアウト時の荷物整理をしている。荷物が多いうえに、分散しているので、なかなか終わらない。空き缶などを捨てに、旅館の外のごみ箱へ行く。旅館の女将がついてきて、捨て方をチェックしている。横で、彼女が何かしゃべっているが、よく聞こえない。
場面が変わる。目の前に、泥だらけの、急な山道が見える。自転車に乗った奴が、登っている。アウトドアスポーツのようだ。次は、自分の番だ。やや不安、緊張している。
荷物整理、無謀な挑戦、この二つは、よく夢に出てくる、おなじみの主題だ。ここのところ、執筆や動画制作が、かなり負担になっている。夢は、＜実存＞の心身状態、あるいは、精神状態の反映だ。そう理解したい。
散歩、新Aコース、7500歩。
完全に、梅雨空だ。ロンTシャツ一枚で、歩き出した。少し肌寒い。とはいえ、歩いているうちに、背中の辺が汗ばんできた。リックの中に、替えのロンTシャツを入れているが、重ね着することもあるまい。
生き物の姿がほとんどない。＜モンシロチョウ＞たちも、日を追うごとに、少なくなっている。と、真っ黒な、大きなカラスが土手斜面にいる。近づいて行っても、逃げない。ドン、と足踏みして、おどかしてやった。すると、田植えの終わった田んぼの 畦に、ひらりと身をひるがえした。そこには、奴より一回り小さなカラスがいた。メスのような気もするし、子供のような気もする。それにしても、ふてぶてしい奴だ。
向き直った。遠くの方で、カラスの鳴き声が聞こえた。土手下のカラスたちは、一瞬、びくっとして、その方向を見ている。と、二羽のカラスが、田んぼの上を飛んできた。目で追って、振り返ると、そのうちの一羽が、先程の小振りなカラスにちょっかいをかけて、土手道の＜距離案内板＞の上に、止まった。もう一羽は、畦に着陸して、件のふてぶてしいカラスの横にいる。
天敵のいない川の流域で、自由自在に飛び回っているカラスたちだが、仲間同士で、コミュニケーションを取って、生きているのだ。いま、目の前にいる四羽も、いわば、＜ファミリー＞なのかもしれない。となれば、さしずめ、件のふてぶてしい奴がオヤジで、＜案内板＞に止まったのは、見張り役の息子だ。小さいのは子供で、飛んできて、オヤジの横にいるのが母親なのかもしれない。
洞察。世界の多様性。カラスにはカラスの世界があるということだ。
折り返し点の、右岸の橋際に着いた。なじみの給水塔にデジカメを向けた。いつもの、定点撮影だ。今日は、曇り空だから、動画用の画像としては、使い物にならない。でも、決まり事だ。撮らないと、なんとなく、落ち着かない。それに、散歩が半分終わったという気分を味わいたいのだ。
復路は、来た道を戻った。右岸の橋の下で、今日もまた、心経を読んだ。暑苦しいのと、息苦しいのとで、マスクはしていない。さほど大きな声は出さなかったが、わりとよく響いた。しかも、最後の＜咒＞は、自然と声が大きくなってしまい、オーバーだが、自分の声が、世界中に響き渡っているように感じた。これもまた、気分のいいものだ。
温浴施設の駐車場に戻ってきた。着替えて、ロビーの休憩テーブルで、持参したカップ麺などを食べ、風呂に入った。半身浴の露天風呂で、断続的に、200回、数を数えた。
自宅と違い、屋外での＜数息＞は、周囲の音などに対抗するために、数を数えることに、多少の努力が必要だ。その分、瞑想状態が深まることはないが、体の力は抜けて行くので、＜リラクゼーション＞にはなっている。これはこれで、気持ちのいいものだ。
2025-6-14(土)朝の室温、25度。
自宅瞑想、6:30-7:00、（椅子）端座位数息150回くらい、般若心経2回。柔軟運動、メモ書きはさぼる。
100回目くらいまでは、まずまず、数を数え続けた。＜雑念＞も出ていたが、何回か、気を取られる程度だった。
だが、100回目以降は、前＜ウトウト＞状態に陥った。＜眠気＞が出てきて、端座位を保持するのが大儀だ。それに、再三、数を忘れて、数えなおしている。しかも、いくつまで数えたのかも、忘れている。
限界だ！中断して、そのまま、ベッドに横になった。ふと気づいた時には、八時半になっていた。一時間半も、寝ていたことになる。
昨晩、マージャンゲームに夢中になって、寝るのが遅くなった。睡眠不足だったのだ。大切な＜数息＞のためにも、睡眠は、しっかりとらないとだめだ。いやむしろ、じゅうぶんな睡眠こそが、＜数息＞より大切なのだ。
2025-6-15(日)朝の室温25度。
自宅瞑想、6:25-7:00、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
最近よく、前＜ウトウト＞状態に陥っている。それに対抗すべく、はじめから終わりまで、深く大きく呼吸し、息の出入りに合わせて、数を数え続けた。
＜雑念＞は、マージャンゲームのことや、昔の映画＜地獄の黙示録＞のワンシーンなどだったが、気を取られることはなかった。ちなみに、そのシーンとは、ジャンキー兵士が、先住民の女性たちに愛され、慕われているシーンだった。
あと、＜想念＞もわいていた。ただただ、ぼうっと座っているのが＜瞑想＞ではない。数を数えるという、多少の努力をしながら、覚醒と睡眠の境を、ゆっくり歩いていくことだ。歩きながら、静かに思索することだ。
それに、＜瞑想＞は、よく語られているような神秘体験でもない。脳神経に残留している過剰な緊張を開放することだ。過剰な＜不安＞や＜恐れ＞、＜悲しみ＞や＜苦しみ＞、＜性の抑圧＞を、＜自己受容＞していくことだ。そして、生きていることの＜しあわせ感＞を取り戻すことだ。
200回の数息が終わった。ストップウォッチを見ると、33分しかたってない。だが、今朝の数息は、もっともっと長い時間だった。物理的な時間の長さが、絶対ではない。これはまさに、瞑想状態に、近づいた証だろう。
2025-6-16(月)朝の室温、29度。蒸し暑くて、寝苦しい夜だった。
自宅瞑想、6:20-7:00、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
深く大きく呼吸し、息の出入りに合わせて、数を数え続けた。いつもは、その＜多少の努力＞を、すぐにやめていた。いきおい、＜雑念＞に気を取られ、前＜ウトウト＞状態に陥っていた。
＜多少の努力＞の結果として、＜雑念＞は出ていたが、気を取られることはなかった。昨晩は、蒸し暑くて寝苦しかったが、＜眠気＞が出ることもなかった。
粛々と数を数えている。気持ちが、正々堂々としている。
100回目で、ライン着信があった。気になったので、中座した。知り合いからではなく、広告のようなものだった。こんな時間に、いつもは来ないのに、ちょっと変な気がした。
100回目以降も、息の出入りに合わせて、数を数え続けた。背筋が伸びている。息が楽だ。水鏡のように、気持ちが清明で、静かだ。
数を数える＜多少の努力＞を続けた成果だ。＜数息観瞑想＞の実践、体得に、また一歩前進した。
散歩、新コースD、7500歩。
曇り空。蒸し暑い。＜モンシロチョウ＞の数は、かなり減ったが、まだ元気に飛び回っている。土手道のアルファルトの上に、＜ミミズ＞の死骸が、ある区間はとくに、累々としている。やや気味が悪い。
川原の草むらの中で、いつも喧しく鳴いている鳥の声に耳をすませた。今日は鳴き声を覚えて、ユーチューブで検索してみよう。ちなみに、この鳥は、どうやら＜シジュウカラ＞のようだ。胸のあたりが黒くて、羽根の色が深緑色の、スズメほどのかわいい野鳥だ。
あともうひとつ、気になる鳥の鳴き声がある。こちらは、土手際の背の高い木々の中にいる。＜ツイッピ ツイッピ ツイッピ＞と高音域の、澄んだ、かわいい鳴き声だ。どうやら、＜ヤマガラ＞らしい。大きさは、＜シジュウカラ＞と同じくらいで、胸のあたりが茶色の、目が、クリッとした野鳥だ。
＜シジュウカラ＞と＜ヤマガラ＞の姿と鳴き声を、やっと憶えられそうだ。
折り返し点に着いた。日差しはないが、汗びっしょりだ。いつものように、彼方の＜落合橋＞を見ながら、給水した。今日は、一口ではない、がぶがぶ飲んだ。
復路は、＜木橋＞を渡って、左岸の土手道を、遡上した。橋の下では、これもいつものように、心経を読んだ。周りを気にせず、多少、声を張った。自分の声が響いている。気持ちがいい。スカッとした。
温浴施設の駐車場に戻ってきた。着替えて、ロビーでカップ麺を食べ、風呂に入った。露天風呂で、半身浴や、備え付けの椅子に座って、断続的に、200回、数を数えた。
椅子の上には、タオルを敷いて座った。座面のスポンジの部分が黒ずんでいる。汚らしい。とはいえ、椅子には、これまでも、何度か座ったことがある。が、なんとなく、気になって、落ち着かなかった。
先日、この椅子に、タオルの敷いて座っている爺を見た。そういう手があるのかと、今回は真似してみた。ただ、タオルは、頭や顔を拭いたりもするので、こんどは、タオルにカビがつくのではないかと、神経質になった。ま、きれいに洗えばいい。でも、ちょっと気になる。
露天風呂のテラスでは、何人かの、爺たちが、素っ裸で、＜マグロ状態＞で横たわっていた。そこへ、あばら骨が浮き上がった、ペラペラの体躯の爺さんが入ってきた。あきらかに、なにかの、大病をした後だろう。
露天風呂を出るときに、その爺さんが、壁に寄りかかっているのが、ちらっと眼に入った。なんだか、苦しそうな、つらそうな、悲しそうな表情だった。やりきれない気持ちになった。
そのことが気になっていたのだろうか、タオルを洗うことを忘れて、体をふいてしまった。黒ずんだ座面のカビ、か！自分が、アホらしかった。
2025-6-17(火)朝の室温、28度。真夏の朝のようだ。
自宅瞑想、6:20-6:55、（椅子）端座位数息200回、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
はじめから終わりまで、息の出入りに合わせて、数を数え続けた。＜雑念＞が、頭の中に出てきたが、気を取られて、数を忘れるようなことはなかった。これは、数を数えることに＜多少の努力＞をしながら、注意を向け続けたからだと思う。＜数息のコツ＞を、つかんだような気がする。
洞察。数を数えることは、瞑想の手段ではあるが、瞑想そのものでもある。気持ちが静まり、心地いい。息を感じるのが、すなわち、瞑想だ。
2025-6-18(水)朝の室温、29度。
自宅瞑想、6:35-7:00、（椅子）端座位数息100回くらい、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
40回目くらいで、ぼうっとして、数を忘れる。その後も、再三、数を数えることを忘れる。昨晩も、蒸し暑くて、よく眠れなかった。どうも、まだ眠いらしい。その後も、あまりにも、ぼうっとしている時間が多いので、100回目くらいで中断した。
今日は、二週間おきに行く＜秩父巡礼行＞の日だった。用意も、ちゃんとしていた。だが、三日連続の猛暑日だ。炎天下の中、お参りしても、楽しくないだろう。気持ちがくじけてしまった。
＜それでいい＞と思う反面、＜情けない奴だ＞と、誰かに叱責されているような気もする。ま、いい。予定変更、仕切りなおそう。
2025-6-19(木)朝の室温、28度。
自宅瞑想、6:00-6:30、（椅子）端座位数息150回くらい、般若心経2回、柔軟運動15分、メモ書き。
80回目くらいまでは、順調だった。息の出入りに合わせて、数を数え続けた。ときどき、＜雑念＞が背景に流れた。
高校のバスケ部の同学年のメンバーたちだ。SS君、SB君、ON君、KT君だ。彼らは、レギュラーにはなれなかったが、三年間、最後まで、まじめに練習して、部活動を終えた。当時は、自分の方がうまいと思っていたので、少し侮っていたところもある。鼻持ちならない奴だったのだ。
100回目を過ぎたあたりで、端座位の保持が、大儀になってきた。首筋も少し痛い。立ち上がり、首筋をもんで、仕切りなおした。
だが、それ以降も、座っているのが、やや苦痛だ。そうのち、ふと気づくと、＜ウトウト＞している。昨晩も、暑くて、寝苦しかった。睡眠不足で、お疲れのようだ。150回目で、中断した。
あと、朝方見た夢が、頭の中に残っていた。長大、かつ、支離滅裂だったが、要点だけ、メモしておこう。
フェリーの先端部いる。船が傾きはじめる。ケースに入った大切なカメラが、ずり落ちそうだ。凹みを見つけ、その中にカメラを固定する。場面が変わる。船を降りて、対岸の岸壁にいる。カメラを船の中に置き忘れたこと気づく。
数十メートルもある、運河を飛び越える。空を飛んでいる感覚だ。自分でも、この距離を、よく飛べたなと思う。団体客が船に乗り込んでいる。船が、岸壁から、そろそろと動き始める。焦る。
＜荷物の紛失＞は、おなじみの主題だが、＜空中浮遊＞も、よく見る夢だ。＜万能感の発現＞、と何かの本で読んだ覚えがある。たしかに、いまではもう、なにをするのも大変になったが、子供の頃は、何でもできるような気がしていた。淡い幻想だ。子供だった頃が懐かしい。
