やる気は絞り出さなくていい？ある観点から見た動き方

こんにちは。 
心理学で"心のクセ"を整える「なに」です。

このnoteでは、心がふっと軽くなる、心の整え方のヒントをお届けしています。

「私って、本当にやる気がないなぁ」

やらなきゃいけないことを前にして、体が動かない自分に、そんな言葉を投げつけてしまうこと、ありませんか？

周りの人は、ちゃんとやっているように見える。

それなのに私は…と比べては、また少し落ち込む。

私も、そんなことはしょっちゅうでした。

でも今日は、その考え方を、いったん横に置いてみたいのです。

やる気が出ないのは、意志が弱いからではありません。

もう少し言うと、そもそも人は、意志の力だけで動いているわけではない、という話を、行動経済学の観点からお伝えしようと思います。

人がやるかやらないかは、本人の気合いよりも、その行動までの「面倒くささ」で決まるのだとか。

ほんの少しの手間が、大きなブレーキになる。

逆に、その手間がなくなるだけで、人はスルッと動けてしまう。

どういうことかと言うと、例えば、こんな覚えはないですか？

お菓子が目の届かない棚の奥にしまってあると、食べる回数が自然と減る。

スマホを別の部屋に置いておくと、なんとなく触る時間が減っていく。

意志を強くしたわけではないですよね。

ただ、行動までの距離が、ちょっと変わっただけ。

私たちは、自分の行動を、全部自分で選んでいるつもりでいますが、実際には、周りの小さな条件に結構左右されていたりするんですよね。

目に入る場所にあるか、ひと手間かかるか、すぐ手が届くか。

そういう、心とは関係のなさそうな部分が、動けるかどうかを静かに決めている。

これを知っておくだけで、少し気がラクになりませんか？

だって、動けない日があっても、それは心が壊れているわけではなくて、たまたま手間のほうが勝っていただけ、ということかもしれないのですから。

私たちはつい、動けない原因を「心の弱さ」に求めてしまいます。

でも本当の原因は、心ではなく、その手前にある小さなハードルの方、てこともあり得るのです。

だとしたら、気持ちじゃなくて、環境の方を変えてみるのも手ですよね？

やる気を奮い立たせるのではなく、動き出しまでの手間をこっそり減らしておく。

やることを一つ減らすのではなく、始めるまでの一手間を減らす、という感じです。

例えば、朝すぐに、少し体を動かしたいなら、前の晩に着替えを枕元に置いておく。

本を読みたいなら、開いたままテーブルに伏せておく。

書き物をしたいなら、ノートを開いて、ペンを乗せておくだけ。

たったこれだけ？と思うかもしれませんが、この「たったこれだけ」が、動けない自分を、そっと後押ししてくれることもあるんですよ。

未来の自分に、こっそりお膳立てをしておいてあげる感じですね。

もう一つ、逆のやり方もあります。

やめたいことの方は、あえて手間を増やしておくんです。

だらだら見てしまう動画のアプリを、少し奥のフォルダにしまう。

つい手が伸びるお菓子を、戸棚のいちばん上に置く。

ほんのひと手間挟むだけで、その行動は自然と減ったりしちゃうのです。

やる気で自分を縛るのではなく、流れの方をそっと組み替えていく感じですね。

やる気は、絞り出すものではなくて、動きやすい流れを整えてあげたら、あとからついてくることもある、てことです。

そして、それでも動けない日は、無理に自分を引きずり出さなくて大丈夫で、「今日は準備だけできた」で、もう十分なんです。

ペンを乗せておけた自分に、心の中で小さく拍手を送ってあげてください♪

そんな風に、「できた」に気持ちを向けて、小さなことでいいのでまずは行動することで、やる気も加速していくものですよ。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。 この記事が少しでも心に触れたら、スキやフォローをもらえるととても嬉しいです。

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