モンクモードとは何か――誘惑を断ち、人生の主導権を取り戻す「集中の習慣」

私が今現在働きながら資格取得を目指したいと思いこのモンクモードという習慣を取り入れています。
実際やてみて効果があるので記事を作って見ました。
勉強している方もよければ参考にしていただきたい方法です。

「勉強しなければいけないのに、気づいたらスマホを触っている」

「今年こそ変わりたいと思っているのに、毎日が同じように過ぎていく」

そんな感覚を持つ人は少なくない。

SNS、動画、ゲーム、通知、メッセージ――。

現代では、少しでも暇があればスマートフォンを開くことができる。便利になった一方で、「何か一つのことに長時間集中する」という能力は、意識しなければ守りにくくなっている。

そこで近年、海外の自己改善・生産性向上のコミュニティなどを中心に注目されているのが、「モンクモード（Monk Mode）」だ。

モンクモードとは簡単に言えば、一定期間、不要な誘惑や刺激を減らし、自分にとって最も重要な目標に集中する生活スタイルである。修道士・僧侶を意味する「Monk」から名前が付けられている。

ただし、本当のモンクモードは「誰とも話さない」「スマホを完全に捨てる」といった極端な生活を意味するものではない。

本質は、「何をやるか」よりも「何をやらないか」を決めることにある。


モンクモードの本質は「集中を奪うものを減らす」

モンクモードには、決められた公式ルールがあるわけではない。

人によって期間もルールも異なる。

数週間だけ実践する人もいれば、30日、60日、90日と期間を決める人もいる。近年の解説でも、一定期間に目標を一つ定め、娯楽やSNSなどの不要な刺激を減らす方法として説明されている。(How to Stop Procrastinating⁠)

共通しているのは、

「人生の中で最も重要なことに、時間と注意力を集中させる」

という考え方だ。

例えば、

* 大学受験に集中する
* 資格試験に合格する
* 筋トレを継続する
* 読書習慣を作る
* プログラミングを身につける
* 起業の準備をする
* 仕事で大きな成果を出す

などが考えられる。

ここで重要なのは、目標を増やしすぎないこと。

「英語もやる。筋トレもする。読書もする。副業もする。SNSも伸ばす」

ではなく、

「今の自分が最も変えたいものは何か？」

を一つ決める。

そして、それ以外の活動に使っている時間を減らしていく。

これがモンクモードの基本である。


なぜモンクモードが注目されるのか

現代人の集中力を奪っているのは、必ずしも「意志の弱さ」だけではない。

スマートフォンには通知が届き、SNSでは次々に新しい情報が表示され、動画サービスでは次の動画が自動的に再生される。

つまり、集中を中断させる仕組みが生活の中に大量に存在している。

モンクモードは、こうした誘惑に毎回「我慢」で対抗するのではなく、最初から誘惑が入り込む余地を小さくする。

例えば、

「勉強中にSNSを見ない」

だけではなく、

「勉強するときはスマホを別の部屋に置く」

と決める。

「YouTubeを見すぎない」

ではなく、

「娯楽用のYouTubeを見る時間を夜の30分だけにする」

と決める。

つまり、

意志力で戦うのではなく、環境を変える。

これがモンクモードの重要な考え方だ。



モンクモードで最初にやるべきこと

モンクモードを始めるなら、いきなり「すべての娯楽を禁止する」のはおすすめできない。

最初にやるべきなのは、自分の時間を奪っているものを発見することだ。

例えば、1日の中で、

* SNS
* ショート動画
* ゲーム
* ネットサーフィン
* 不要な通知
* 深夜のスマホ
* 目的のない外出
* ダラダラしたネット検索

などにどれくらい時間を使っているのか確認する。

すると、

「勉強する時間がない」

と思っていた人でも、実際には1～2時間程度、毎日削減できる時間が見つかることがある。

モンクモードとは、新しい時間を作る魔法ではない。

すでに持っている時間を取り戻す方法なのである。

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「3つのルール」から始める

初心者なら、ルールを増やしすぎない方がいい。

おすすめは、次の3つだ。

ルール1　最重要目標を一つ決める

まず、

「この期間が終わったとき、何ができるようになっていたいか？」

を決める。

例えば高校生なら、

「次の定期テストで学年上位を狙う」

大学受験生なら、

「英単語を3000語覚える」

社会人なら、

「資格試験に合格する」

などだ。