習慣化挫折の原因は生存戦略：原始時代から続く脳の抵抗を無効化する2つのステップ
習慣化できないのは意志が弱いからではありません。
こんにちは。習慣化くんです🏋️♀️
新しいことを始めようとするとき、
「絶対にやったるぞ～～～。」
って感じで、強い決意で一歩を踏み出しますよね。
「今日から毎日1時間ウォーキングをする」
「寝る前に必ず本を30ページ読む」
でも、
やる気満々でスタートするものの、数日たつと、だんだんと行動が途切れてしまい、元の生活に戻ってしまう。
この時、自分に対してどう思います？
ほとんどの人が
「自分はなんて意志の弱い人間なんだろう」
と自分を責めてしまいますよね。
自分を責めるのは、今日で終わりにしてください。
結論から言うと、
続かないのは、あなたのせいじゃありません。
これ、ホメオスタシス（恒常性）のせいなんです。
むしろ、続かないのは、「人の正常な機能」が働いている証拠です。
ホメオスタシス（恒常性）とは？
人が新しく習慣化しようとするときに「常に元に戻ろうとする」、あなたの生存を支える素晴らしい機能のこと。
ホメオスタシス（恒常性）は人間の生存戦略？
では、なぜ、脳は新しい行動に対して、そこまで抵抗するのか。
あなたの脳が持つ最大の使命が「あなたを生き延びさせること」だから。
つまり、人間が生きるための生存戦略になります。
遥か昔、原始時代を想像してみてください。
環境の変化は、常に命の危機と直結していました。
いつもと違う道を選べば、毒蛇に遭遇するかもしれない。
マンモスに襲われるかも。
いつもと違う食べ物を食べれば、病気になってしまうかも。
「変化する」ことは、そのまま「死につながる」可能性が高かったんです。
脳は、長年の進化の中で、
・「変化＝危険」
・「現状維持＝安全」
というルールを深く刻み込んだ。
体温や血圧なんかも常に一定なのは、このホメオスタシスのおかげです。
体温や血圧を一定に保つように、あなたの「行動や思考のパターン」も一定に保ってくれている反面、
新しい習慣は危険な変化だと思われているんです。
「意志の弱さ」は関係ない
このホメオスタシスが正常に働いているので、新しい習慣を身につけることは、結構難しいんですよね。
元に戻ろうとするのは、あなたの意志が弱いからではなく、自然の摂理。
逆に言うと、新しい習慣を身につけようと思ったら、自然の摂理に逆らう必要があるんです。
では、どうやって新しい習慣を身につけていったらいいのか。
まずは、脳を騙してみよう
この生存戦略に対抗するには、まずは、脳を騙して（安心させて）みてください。
今からやろうとしている新しい習慣は、「生命を脅かす危険な変化」ではなく、「安全な日常の一部」だと認識させるのです。
新しく何かに挑戦しているのに、数日で元に戻ろうとしている時、
「安心してください。私は安全で、変化が楽しい人間ですよ。」
と、自分の脳や身体に語りかけてあげる必要があります。
脳への感謝と変化を極小化する戦略
脳をうまく騙せたら、次は心のケアです。
元に戻ろうとしている自分に対して、意志が弱いと責めるのではなく、感謝の気持ちを伝えるのです。
「いつもホメオスタシスのおかげで生きられています。でも、大丈夫、変化しても大丈夫だよ。変化したほうが楽しいよ。」
脳に優しく語りかけてあげてください。
そうすることで、脳や身体が安心して変化を受け入れてくるようになります。
次に行うことは行動の極小化
次に行うことは、脳に「大きな変化だ」と気づかせないよう、新しい行動を極限まで小さくします。
こんな感じの目標設定！
毎日1時間ウォーキングするのではなく1日1回ランニングシューズを履く。
朝5時に起きて英単語を覚えるのではなく、朝起きて単語帳に触れるだけ。
本を30ページ読むのではなく、本を手のひらに乗せるだけ。
行動の難易度をゼロに近づけることで、ホメオスタスが「これは生存を脅かすほどの変化ではないな」と判断し、抵抗をやめます。
一度動き出してしまえば、意外とそのまま継続できます。
勢いで始めるのではなく、脳の正常な抵抗を理解し、その壁をすり抜ける戦略を持つことが大切です。
あなたが何かを継続できないのは、意思が弱いからではなく、脳が優秀すぎるから。
変化を受け入れる人間になるためには、
脳や身体を安心させる。
脳に変化と気づかれないくらい小さな変化から始める。
この2ステップで、みなさんも習慣化に成功できます。
みなさんが習慣化したいことがあれば、ぜひコメントで教えてください。
一緒に変化を楽しんでいきましょう。
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