コントロールできないことに目を向けなくていい。結果への執着を手放し100%自分を制御する行動目標の作り方
結果はコントロールできない。だから、自分にできることだけを信じることにした。
こんにちは。習慣化くんです🏋️♀️
noteを始めて1ヶ月。
ふと気づけば、フォロワー数が100人を超えていました。
正直、むちゃくちゃ嬉しいです。
実を言うと、「1ヶ月で100人」という目標を1ミリも掲げていませんでした。
なぜか。
それは、コントロールできないからです。
分かっているけど、どうしても数字が気になってしまう。
SNSを開くたびに通知を確認して、一喜一憂してしまう。
コントロールできないことに悩んでしまう経験、あなたにもありませんか。
コントロールできないことは意識しない！
コントロールできないことって、どんなことかと言うと、
「達成目標」のこと。
達成目標とは？
「テストで100点を取る」「2ヶ月で5kg痩せる」のように、具体的で数値化された成果や到達点（ゴール）を明確に定め、それを実現することを目指す目標です。
TOEICで900点を取る。
フルマラソンを完走する。
ベンチプレスで120キロを上げる。
これらはすべて「達成目標」と呼ばれるものです。
目に見えて分かりやすく、達成した時の快感も大きい。
しかし、ここには大きな落とし穴があります。
それは、これらが自分の力だけではコントロールできない要素を含んでいるという点です。
試験の問題との相性
当日の体調
SNSならアルゴリズムの気まぐれ。
自分の努力以外の「変数」があまりにも多すぎるのです。
コントロールできないことに意識を向けると、脳はとたんに混乱します。
「こんなに頑張っているのに数字が増えないのはなぜだろう」
「自分には才能がないのではないか」
そう考え始めた瞬間、自分が今日何をすべきかが見えなくなってしまいます。
不安は、行動を殺します。
結果という「未来」ばかりを見ていると、足元の「現在」がおぼつかなくなってしまいます。
意識の矛先を「行動目標」へ100%向ける
では、どこに意識を置けばいいのか。
答えは簡単です。
自分が100%コントロールできる「行動目標」にフォーカスすることです。
例えば、こう書き換えてみます。
TOEIC900点を目指す → 模試を20回解く
フルマラソン完走を目指す → 月に100キロ走る
フォロワー100人を目指す → 毎日1記事投稿する
模試を20回解くかどうか、月に100キロ走るかどうか。
これらは、あなたが「やる」と決めれば、100%自分でコントロールできます。
他人の評価も、運の要素も入り込む余地はない。
自分の力で状況を支配しているという感覚が持てるようになると、ストレスは激減し、集中力は研ぎ澄まされます。
「何人増えたか」ではなく「今日投稿できたか」だけを確認する。
たったこれだけで、迷いは消えます。
やるべきことが明確になれば、あとは淡々と体を動かすだけになるからです。
コントロールできる部分を、どうコントロールするか
行動目標を立てたら、次はその「行動」を確実に実行するための環境を整えます。
これこそが、習慣設計の本質です。
「月に100キロ走る」と決めたなら、
前日の夜にウェアを玄関に置いておく
走る時間をスケジュール帳に先に入れてしまう
雨が降った時の代替メニュー（スクワットなど）を決めておく
結果（達成目標）は、あくまでこの行動目標を積み重ねた先に、勝手に転がっている「ご褒美」に過ぎません。
私が1ヶ月で100人のフォロワーさんと繋がれたのは、100人を集めようとしたからではなく、毎日投稿するという自分の行動だけを必死にコントロールし続けた結果でした。
もし、あなたが今、なかなか出ない結果に焦り、立ち止まりそうになっているなら。
一度、その「達成目標」をゴミ箱に捨ててみてください。
そして、今日自分が100%コントロールできる「小さなしるし」を、カレンダーに刻むことだけに集中してみてください。
その積み重ねが、あなたを思いもよらない遠い場所まで運んでくれるはずです。
皆さんの「これならコントロールできそう」という行動目標も、ぜひシェアしていただけると嬉しいです。
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