「幸せになる時間の使い方」私たち起業家が実践すべき7つの科学的メソッド

こんにちは！いむ先生です。

「毎日忙しいのに、なんだか幸せを感じられない…」

起業家や発信者の方で、そう感じている人は多いんじゃないでしょうか?
私も昔はそうでした。

SNS投稿、講座準備、外注管理、メルマガ配信… やることは山ほどあるのに、 なぜか充実感がない。
でも、今日お伝えする「時間の使い方」を変えてから、 人生が大きく変わりました。
リピート率80%超、ストアカ全国1位、1万人以上のサポート実績。

これらは、 時間の使い方を科学的に最適化した結果なんです。

今回は、UCLA教授キャシー・ホームズ氏の研究をベースに、 起業家が実践すべき7つの科学的メソッドを解説します。

自分の時間は1日2〜5時間が最適

まず最初に知っておいてほしいのは、
幸せになりたければ、自分の時間は1日2〜5時間が最適だということです。

「え、たったそれだけ?」

そう思うかもしれません。
でも、科学的にはこれが真実なんです。

なぜ2〜5時間なのか?

人は、忙しすぎても暇すぎても不幸を感じます。

アメリカ生活時間調査によると、

・自分の時間が2時間未満の人 → 人生の満足度が低く、気分が落ち込み、ストレスを抱え、精神的に疲弊

・自分の時間が5時間以上の人 → 人生に生産性を感じられず、虚しさを感じる

つまり、 自由な時間は最低2時間、最大5時間が最適なんです。
私自身、講座運営で忙しかった頃は、 自分の時間がほぼゼロでした。

でも、外注化とAI活用で時間を取り戻し、 1日3時間の自由時間を確保できるようになってから、 明らかに幸福度が上がりました。

ポイント: ・自分の時間が2時間未満なら、外注化やAI活用で増やす ・自分の時間が5時間以上なら、何かに没頭する時間に変える

幸せになりたければ、誰かと一緒に過ごす

ここからは、 何に時間を使うと人は幸せを感じやすいのか? を3つ解説します。

1つ目:誰かと一緒に過ごす時間を作る

科学的に、 人は親しい友達、家族、恋人、ペットと一緒に過ごす時間に幸せを感じます。
大学生200人以上を対象にした調査でも、 幸せを感じていた人の共通点は、 誰かと一緒に過ごした時間でした。

逆に、 1人でNetflixやゲームをしていた時間が1番楽しかったという人は、ほぼいません。

起業家あるあるの落とし穴
起業家や発信者は、 つい1人で作業する時間が増えがちです。

・記事執筆

・動画編集

・SNS投稿

・メルマガ作成

これらはすべて1人でやる作業です。
でも、それだけだと幸福度は上がりません。

私の実践例:
・朝:家族と朝食

・昼:外注スタッフとオンラインミーティング

・夜:受講生とのZoom相談会

このように、 1日に必ず1つは「誰かと一緒に何かをする時間」を入れるようにしています。
それだけで、充実感が全然違います。

ポイント:

・1日に1つは必ず誰かと一緒に過ごす予定を入れる

・1人でゲームするより、友達とオンライン通話しながらやる

・家族やパートナーと食事を取る時間を確保する

第3章:幸せになりたければ、外に出る

2つ目:外に出る時間を作る

科学的に、 人は室内よりも室外にいる時の方が幸せを感じやすいことがわかっています。
100万件以上のデータを分析した結果、 天気や活動の種類に関係なく、 ただ外に出るだけで人は幸せを感じやすいんです。

雨でも、雪でも、寒い日でも、猛暑日でも。
でも、現代人は毎日の約85%を室内で過ごしています。

起業家あるあるの落とし穴
起業家や発信者は、 家とオフィスの往復だけになりがちです。
特に、在宅ワークだと、 1日中家にいることも多いですよね。

私の実践例:

・朝6時:散歩しながらポッドキャストを聴く

・昼:カフェでノマドワーク

・夕方:公園でストレッチ

このように、 1日に最低1回は外に出るようにしています。
それだけで、気分が上がり、集中力も上がります。

ポイント: ・運動するなら室内より外 ・休みの日はとりあえず外に出る ・カフェやコワーキングスペースで作業する

幸せになりたければ、没頭する時間を持つ

3つ目:没頭する時間を持つ

心理学者のミハイ・チクセントミハイ氏は、
人は時間の感覚を失い、我を忘れるほどに今やっていることに没頭している時に最も幸せを感じる と述べています。

これを「フロー状態」と呼びます。

起業家が没頭できる時間

・講座コンテンツの作成

・新しいAIツールの実験

・記事執筆 ・動画撮影

・新しいビジネスモデルの構築

こういった時間に、 邪魔されないように環境を整えることが大切です。

私の実践例:
・スマホをしまう

・ノイズキャンセリングイヤホンをつける

・通知をすべてオフにする

・「集中タイム」と家族に伝える

このように、 没頭できる時間を死守するようにしています。

ポイント: ・1日に最低1時間は没頭する時間を作る ・スマホ、通知、人間の邪魔をすべて排除する ・没頭できる活動を見つける

幸福度を下げる3つの時間の使い方

ここからは逆に、 幸せではない時間の使い方を3つ見ていきます。

❌ 1. 孤独な時間が長い
ハーバード大学の研究では、 慢性的な孤独感は、1年あたりの死亡率を26%高める ことがわかっています。
一時的に1人になるのは問題ありません。
でも、 慢性的に1人ぼっちだと、明らかに不幸になります。

解決策: ・

1日1つは人と関わる活動を入れる

・夕飯だけは家族と一緒に取る

・バーやスナックに行く

・パーソナルジムでトレーナーと話しながら筋トレする

❌ 2. やらなければいけないことに時間を使う
仕事、家事、介護、子育て、通勤、洗濯、掃除…

これらの「やらなければいけないこと」に時間を使うと、
人は不快感を抱き、幸福度が下がります。
なぜなら、 人間は自分で選びたい生き物だからです。
誰かに指図されたり、やらされていると感じると、 反発したくなります。

解決策:

・お金を使って家事代行、ホームヘルパー、ベビーシッターを活用

・食器洗浄機やドラム式洗濯機を導入

・やらなければならない行動とやりたい行動を掛け合わせる (例:通勤中にポッドキャストを聴く、掃除しながらYouTubeを聴く)

私自身、 外注化で「やらされている時間」を大幅に削減してから、 幸福度が爆上がりしました。

❌ 3. 無意味だと感じることに時間を使う
著者の調査では、 多くの人が以下を「無駄」だと感じています。

・無駄な会議

・ニュースの視聴

・SNSのダラダラスクロール

・目的のないゲーム

・通勤

もちろん、 何が無駄で何に価値があるかは人によって違います。
でも、 自分が本当は心のどこかで「無駄だ」と思っていることには、できる限り時間を使わない方がいい です。

解決策: ・1〜2週間、自分が何に時間を使っているかを記録する

・目で見て「こんなに無駄にしているんだ」と気づく

・無駄な時間を人と会ったり、外に出たり、没頭する時間に変える

私も、 SNSのダラダラスクロールをやめて、 その時間を「ChatGPTの実験」に変えてから、 講座の質が劇的に上がりました。

第6章:仕事を楽しむには、友達と目的が大事

起業家にとって、 仕事の時間が充実しているかどうかも、 人生の幸福度に大きく影響します。
実際に、 仕事が辛いと人生全体の満足度も下がります。

そこで、 仕事を楽しむ方法が2つあります。

✅ 1. なぜその仕事をするのか、目的を知る

仕事をやる目的が自分の中でしっかりと定まっていれば、 人は仕事をやらされるのではなく、自発的に取り組むようになります。

ただし、 お金だけが目的だとダメです。

実際に、 仕事でお金を稼ぐという目的だけを掲げた人は、 人生の満足度が著しく低いことがわかっています。

私の例:
私の仕事の目的は、 「起業家が自由に生きるための仕組みを作る」 です。
お金も大事ですが、 それ以上に、 受講生が自由な時間を手に入れて、家族との時間を増やせたときの笑顔 が私の原動力です。

✅ 2. 職場に友達を作る
科学的に、 職場に親友がいると答えた人の方が、いないと答えた人よりも仕事への熱意が高く、仕事の質や職場での幸福度も高いことがわかっています。

学校に行くのは、 授業を受けるためというよりも、 友達と会うためだったりしますよね。
それと同じです。

ポイント: ・仕事にお金以外の目的を見つける ・職場や受講生、外注スタッフと友達になる

残された時間を意識すると、幸せを感じやすくなる

最後に、 もう1つ大事なことをお伝えします。
楽しいことや幸せは、長続きしません。

私たちは、 ずっと同じものやことを繰り返すと、 慣れてしまうという性質を持っています。

例えば、
・うなぎを食べる

・彼女とデートに行く

・親と食事をする

・子供と一緒にどこかへ出かける

最初のうちは楽しめますが、 何度も繰り返すと、 あまり喜びを感じられなくなります。
でも、これを乗り越える方法があります。
それが、 自分に残された時間を意識することです。

例えば、

・子供を送り迎えできるのは、あと何回?

・親と一緒に食事に行けるのは、あと何回?

・この相手と一緒にいられるのは、あと何回?

このように、 残りの時間を意識することで、慣れを乗り越えて、今の幸せな時間をより幸せに感じることができます。

私も、 受講生との講座は毎回、
「この人と話せるのは、あと何回だろう?」 と意識するようにしています。

それだけで、 1回1回の講座が特別なものになります。

まとめ

幸せになる時間の使い方は、

1. 自分の時間は1日2〜5時間が最適

2. 誰かと一緒に過ごす時間を作る

3. 外に出る時間を作る

4. 没頭する時間を持つ

5. 孤独・やらされている・無駄な時間を減らす

6. 仕事に友達と目的を持つ

7. 残された時間を意識する

この7つを実践すれば、 起業家としての幸福度は確実に上がります。
今日から、 1つだけでいいので試してみてください。
それだけで、 1年後のあなたは大きく変わっているはずです。

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