セルフケア ♯498｜月曜日の夜🌙… 頭と心のクールダウン🛀

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🌃夜のメッセージ🌃

6月の2週目、月曜日の夜。

朝は少し肌寒かったけれど、
昼間は蒸し暑さを感じた地域もあったかもしれませんね。

「週のはじまりだし、がんばらなきゃ」

そんな気持ちと、どこか浮かない心が交差するのも月曜らしさ。

一日を終えた今、ようやく「今日の自分」を労わる時間がやってきました。

少し肩の力を抜いて、
今夜は、あなたのオフモードをいっしょに整えていきましょう。

[1] 💡月曜夜は「思考の棚おろし」

月曜日は、無意識にやらなきゃリストが脳内を占領しやすい日。

帰宅後も「あれができなかった」「これ忘れてた」と、
頭の中でセルフ反省会が始まってしまうこともありますよね。

そんな夜こそ、
スマホのメモに「今日のやったこと」を箇条書きで書いてみてください。

完璧じゃなくていい、細かいことでOK。

• 朝、ちゃんと起きた

• メールひとつ返した

• 仕事中、1回深呼吸できた

自分で気づいていない「がんばり」に光を当てること。

それが月曜夜のセルフケアになります。

[2] 🍵身体も心も「ゆるめ直す」夜の時間

月曜の夜は、知らず知らずのうちに緊張がたまりやすいんです。

ちょっとした音に敏感になったり、些細な一言が気になったり。

そんなときは、好きな飲みものを飲んで、
顔をそっと両手で覆って深呼吸してみてください。

あたたかさと呼吸が「今ここ」に引き戻してくれます。

もし眠れない夜なら、
ストレッチを10秒でも、寝転んで天井を見上げるだけでもOK。

「何もしない時間」も、立派な癒やしのひとつです。

[3] 🫧今夜のテーマは「脱・完璧主義」

月曜から「全部やろう」とすると、気持ちがパンクしてしまいます。

今週、できなかったことがあっても、
それは今日がんばった証でもあります。

だからこそ、今夜のテーマは「脱・完璧主義」。

もうちょっと緩く、もうちょっとラクに、
自分に優しくできる夜を過ごしませんか。

たとえば、

• お風呂をシャワーだけにする

• 晩ごはんを冷凍うどんで済ませる

• メールの返信は明日でいいと思っておく

それで大丈夫。

あなたはもう、じゅうぶんやっています。

🛀今夜もリラックス🛀

週の始まりにふさわしい整え直しの夜、いかがでしたか？

月曜の夜にこそ、ちょっとしたゆるめ方を知っていることが、
あなたの強さになります。

がんばらなきゃ、じゃなくて、がんばったねと今日を閉じてあげる。

それだけで、明日が少しやわらかく迎えられます。

今夜も、自分におつかれさまと言ってあげてくださいね🕯️

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☕気分転換程度でOKですよ（スル～もOK👍）😌🌿

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