ダイエット中アマニ油とエゴマ油はどっちがおすすめ？違いや効果的な飲み方を比較！
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アマニ油とエゴマ油は
どっちを選べばいいの？
食事制限中に油を摂るのは太るイメージがありますが、
実は健康的なオイルを選べば体脂肪の燃焼を助けてくれるのです！
この記事では2つのオイルに隠された注目の栄養成分や、
ダイエット効果をグッと高める太りにくい飲み方を分かりやすく紹介します🌈
結論：成分はほぼ同じ！味の好みや使いやすさで選ぶのが正解！
毎日の習慣にアマニ油やエゴマ油を取り入れるのは、
体に溜まった無駄な脂肪を落ちやすくする一番良い方法になります🫒
どちらも「オメガ3脂肪酸」という痩せる体質づくりに欠かせない栄養がたっぷり入っています😊
ダイエット中にこれらのオイルを取り入れる一番のメリットは、
食事の満足感を高めながら代謝の上がりやすい体になれる点です✨
一方でサラダ油などが太る原因になると言われる理由は、
体に溜まりやすい脂質が多くて脂肪燃焼を邪魔してしまうからです😱
綺麗に痩せる体質づくりのためにも、
栄養成分表示を見てオメガ3が豊富に入ったオイルを選ぶことがとても大切です☘️
ダイエットの味方になるアマニ油やエゴマ油（小さじ1杯あたり）に含まれる主な栄養成分をまとめました📝
エネルギーは約45kcal🥄
大さじで大量に使わなければ、1食あたりのカロリーは低く抑えられます✨。オメガ3（α-リノレン酸）は約2.5g🌿
体内で作ることができない必須脂肪酸で、スッキリ燃焼をしっかり支えてくれます💪糖質は0g🌾
お砂糖や炭水化物は一切含まれていないため、糖質制限中の方でも安心ですね😊脂質は約5.0g🫒
体に良いとされる良質な油なので、毎日の栄養補給にぴったりな数値です🌱
アマニ油もエゴマ油も糖質がゼロで良質な脂質が入っているため、
一日の栄養バランスをしっかり整えられます👍
アマニ油とエゴマ油がダイエット向きと言われる理由３つ
オメガ3（α-リノレン酸）が体脂肪の燃焼をサポートする
どちらのオイルにも「α-リノレン酸」という良質な成分がたっぷりと入っています🌾
この成分が体の中で分解されると、
ついた脂肪を燃やしやすい状態に整えてくれる嬉しいメリットがあります🔥
腸の動きをスムーズにして便秘をスッキリ解消する
油分がお腹の中を通ることで、
固くなった便を優しく押し出す手助けをしてくれます✨
ぽっこりお腹の解消や、内側からすっきり綺麗なお腹まわりを目指す方にぴったりなお手伝いをしてくれますよ👍
悪玉コレステロールを減らして代謝の良い体をつくる
悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれる働きがあります☕
全身の巡りが良くなることで代謝が底上げされて、
カロリーを消費しやすい引き締まった体型に近づくことができますよ✨
アマニ油とエゴマ油の違いと選び方のポイント
クセがなくサラッと飲みたい人は「エゴマ油」
エゴマ油は味がとてもシンプルでクセが少ないのが特徴です🥄
お料理の味を邪魔したくない方や、
そのままサッと飲みたい方にはエゴマ油が使いやすくておすすめですよ！
ほのかな香ばしさやナッツ感が好きな人は「アマニ油」
アマニ油はほんのり香ばしい風味を感じられる魅力があります🫘
ドレッシング代わりにサラダへかけたり、
和え物に香ばしさをプラスしたい方にぴったりなオイルです🥗
ダイエット効果を高める組み合わせ６つ
アマニ油（エゴマ油）×納豆
いつもの納豆にオイルを小さじ1杯垂らしてサッと混ぜるだけの組み合わせです😊
納豆の「タンパク質」と発酵パワーに良質な油が加わり、
お腹の中をさらにスッキリ整えてくれます🌱
アマニ油（エゴマ油）×無糖ヨーグルト
器に盛った無糖ヨーグルトにオイルをひとかけするだけのアレンジです✨
ヨーグルトの「乳酸菌」とオイルの働きで、
頑固な便秘を解消して腹持ちもグッと良くしてくれます💪
アマニ油（エゴマ油）×お味噌汁
出来上がったお味噌汁に、食べる直前でオイルを垂らす食べ方です！
お味噌の「大豆ペプチド」とお腹を温める効果が合わさり、朝から元気な燃焼を強力にサポートしてくれます！
アマニ油（エゴマ油）×温野菜サラダ
蒸したブロッコリーやキャベツに、
オイルとお塩を少し振るだけのメニューです✨
野菜の「食物繊維」と一緒に摂ることで、
栄養の吸収率が上がってお肌の調子も整えてくれます🥗
アマニ油（エゴマ油）×豆腐
冷奴にオイルと少量の醤油をかけて食べるお手軽アレンジです✨
豆腐の「植物性タンパク質」が一緒に補給できて、
ヘルシーなのに満足感の高い一品になります！
アマニ油（エゴマ油）×トマトジュース
食塩無添加のトマトジュースに、オイルを加えてよく混ぜるドリンクです🍅
トマトの「リコピン」は油と一緒に摂ると吸収率が高まるため、美容と燃焼を同時に狙えますよ✨
よくある質問
油なのに毎日飲むと逆に太ったりしませんか？
健康に良い油であっても、
カロリーはしっかりあるため飲みすぎると太る原因になります💦
1日あたりスプーン1杯（約5g）の目安量を守って使えば、太る心配なくキレイに痩せる味方になりますよ😊
加熱調理に使っても大丈夫ですか？
オメガ3は熱にとても弱く、加熱すると大事な栄養成分が壊れてしまいます😭
フライパンでの炒め物や揚げ物には使わず、
必ず生のままお料理にかけて食べるのが大切なコツです🍽️
1日にどれくらいの量を飲めばいいですか？
1日に何度も大量に摂る必要はなく、
小さじ1杯（約5g）程度で1日分に必要なオメガ3を十分に補えます！
毎日の習慣として少しずつ続けていくことが、
体質を整える一番の良い方法になります🌸
飲むタイミングは朝と夜どちらが良いですか？
朝食のタイミングで摂ると、1日の代謝を上げるスイッチが入るのでおすすめです⏰
夜遅い時間に飲むときは、
お食事の量を少し減らしてカロリーオーバーにならないよう調整してくださいね✨
開封したあとはどのように保存すればいいですか？
アマニ油もエゴマ油も光や熱に弱く、とても酸化しやすい特徴を持っています🛒
ボトルを開けたあとは必ず冷蔵庫で保管して、
1ヶ月から2ヶ月を目安に使い切るようにしましょう✨
加熱できないなら温かいスープに入れてもダメですか？
熱々のスープに入れても問題ありませんが、
グラグラ煮立っている鍋に直接入れるのは避けましょう📋
食べる直前に器へ盛ったあと、
仕上げにサッとひと振りして混ぜれば成分を損なわずに美味しくいただけますよ✨
まとめ
最後にアマニ油とエゴマ油をダイエットに上手に取り入れるための、大切なポイントをまとめました📝
味や風味の好みでどちらかを選ぶ🥄
脂肪燃焼の成分はほぼ同じなので、続けやすい味のオイルを活用しましょう✨加熱せず生のままスプーン1杯使う🍽️
栄養を壊さないために、炒め物には使わず料理の仕上げにひと振りします💪開封後は必ず冷蔵庫で保存する🛒
品質をキープするために、光や熱を避けて冷やしながら早めに使い切りましょう📋
油の選び方を少し見直すだけで、
自信が持てる素敵な体になれますよ✨
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