ダイエット中におすすめなお酒はどれ？お酒の選び方5選と避けるべきNGドリンクを解説！
※この記事は広告（Amazonアソシエイト）を含みます
ダイエット中だけど、
お酒も楽しみたい！
お酒は種類によって、カロリーや糖質が大きく変わります🍺
選び方を工夫すれば、ダイエット中でもお酒を楽しみやすくなります✨
今回は、ダイエット中に選びやすいお酒を5つ紹介します🍹
さらに、避けたいお酒や太りにくい飲み方も紹介します🌿
結論｜ダイエット中はカロリーと糖質を確認してお酒を選ぼう！
ダイエット中のお酒選びでは、糖質だけでなくカロリーも確認することが大切です😊
特に注意したいのが、糖質ゼロ＝カロリーゼロではないという点です🔥
糖質が少ないお酒でも、アルコールそのものにカロリーがあります。
そのため、ダイエット中はお酒の種類と飲む量の両方を意識しましょう🌿
ハイボール🥃
ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ったお酒です😊
無糖の炭酸水を使えば、糖質を抑えやすいのが特徴です✨
ダイエット中におすすめの理由
糖質を抑えやすい
ウイスキーは蒸留酒なので、糖質をほとんど含みません🌸
無糖の炭酸水で割れば、糖質を増やさずに楽しみやすくなります。無糖で作りやすい
炭酸水だけで作れるため、砂糖やシロップを使わずに済みます✨
ダイエット中のお酒として選びやすいでしょう。
コーラや甘いジュースで割ると糖質が増えるため、注意しましょう⚠️
焼酎（水割り・お湯割り・ソーダ割り）🍶
焼酎も、ダイエット中に選びやすいお酒のひとつです😊
蒸留酒なので、糖質を含まないのが特徴です✨
ダイエット中におすすめの理由
糖質を抑えやすい
焼酎は蒸留の工程で糖質が取り除かれるため、糖質を含みません⚖️
糖質を意識したい方にも向いています。割り方を選べる
水割りやお湯割り、無糖のソーダ割りなどがあります🌿
甘い割り材を使わなければ、糖質を抑えやすいでしょう。
ウイスキー・ジン・ウォッカ（無糖）🥃
ウイスキー、ジン、ウォッカも蒸留酒です😊
糖質を抑えたい場合は、無糖で飲むことがおすすめです✨
ダイエット中におすすめの理由
糖質を抑えやすい
蒸留酒は、基本的に糖質を含まないのが特徴です💡
糖質を意識したい方にも取り入れやすいでしょう。無糖で楽しめる
水や無糖の炭酸水で割れば、糖質を増やさずに楽しめます🌿
ただし、アルコール自体にはカロリーがあります。
甘いジュースやシロップを使ったカクテルには注意しましょう⚠️
糖質ゼロビール🍺
「ダイエット中でもビールが飲みたい！」
そんな方には、糖質ゼロタイプのビール系飲料も選択肢になります😊
一般的なビールと比べて糖質を抑えやすいのが特徴です✨
ダイエット中におすすめの理由
糖質を抑えやすい
糖質ゼロタイプは、糖質を気にしている方でも選びやすい商品です🌸
ビールのような味わいを楽しみたい方にもおすすめです✨カロリーを確認しやすい
商品ごとにカロリーが表示されているため、確認して選べます🏃
糖質だけでなく、カロリーもチェックすることがポイントです🌿
辛口ワイン🍷
ワインが好きな方には、辛口ワインもおすすめです😊
辛口ワインは、甘口ワインに比べて甘さが少ないのが特徴です✨
赤ワインだけでなく、白ワインにも辛口があります。
ダイエット中におすすめの理由🌿
甘さが少ない
辛口ワインは、甘口ワインより甘さが控えめです⚖️
糖質を意識したいときにも選びやすいでしょう✨食事と合わせやすい
辛口ワインは、肉料理や魚料理、野菜料理などと合わせやすいのが特徴です🍽️
おつまみを工夫しやすいのもメリットです💡
ダイエット中に避けたいお酒⚠️
ビールや発泡酒🍺
ビールや発泡酒には、商品によって糖質が含まれています。
また、ビールは食事と一緒に飲むことが多く、おつまみの量が増えやすい点にも注意しましょう😊
飲む場合は、量を調整することが大切です🌿
甘いサワー・カクテル🍹
甘いサワーやカクテルには、糖分を含む果汁やシロップなどが使われることがあります。
そのため、ダイエット中は注意したいお酒です⚠️
飲みたい場合は、無糖タイプを選ぶとよいでしょう💡
日本酒🍶
日本酒には糖質が含まれており、アルコール由来のカロリーもあります。
ダイエット中は、飲む量や頻度を意識しましょう✨
「日本酒は絶対にNG」と考える必要はありません。
少量を楽しむなど、全体の摂取カロリーを考えて調整することが大切です🌿
梅酒🍑
梅酒は甘みが強いお酒です。
砂糖などが使われているため、糖質やカロリーを意識したい方は注意しましょう🌿
飲む場合は、糖質が控えめなものを選び、量を決めることがおすすめです⚖️
お酒と一緒に食べるおつまみも大切🍽️
ダイエット中のお酒で注意したいのが、おつまみの食べ過ぎです😊
お酒そのものよりも、おつまみから多くのカロリーを摂ってしまうこともあります🍢
お酒を楽しむときは、低カロリーでたんぱく質を含む食品を選びましょう🌿
おすすめのおつまみ5選✨
枝豆
たんぱく質や食物繊維を含み、お酒のおつまみに使いやすい食品です😊冷ややっこ
大豆由来のたんぱく質を摂りやすく、さっぱり食べられます✨ゆで卵
たんぱく質を含み、腹持ちを意識したいときにもおすすめです🥚焼き鳥
部位を選べば、たんぱく質を摂りながらお酒を楽しめます🍢あたりめ
たんぱく質を摂りやすく、脂質を抑えやすいです🐟
よくある質問🙋
糖質ゼロのお酒なら太りませんか？
いいえ😊
糖質ゼロ＝カロリーゼロではありません💡
アルコールそのものにもカロリーがあるため、飲み過ぎれば摂取カロリーは増えます✨
糖質だけでなく、カロリーと飲む量も確認しましょう🌿
ダイエット中はお酒を毎日飲んでも大丈夫ですか？
毎日飲む場合は、飲む量と頻度に注意しましょう😊
お酒を飲む日が続くと、摂取カロリーが増えやすくなります✨
無理のない範囲で休肝日を作ることもおすすめです🌿
ダイエット中にお酒を飲むなら何を選べばいいですか？
ハイボールや焼酎、無糖のウイスキー・ジン・ウォッカなどが選択肢になります😊
糖質を抑えやすいのが特徴です💡
ただし、どのお酒も飲み過ぎには注意しましょう🍷
お酒と一緒に食べるおつまみに注意する必要がありますか？
はい😊
ダイエット中は、おつまみのカロリーにも注意しましょう⚖️
揚げ物やスナック菓子をたくさん食べると、摂取カロリーが増えやすくなります⚠️
枝豆、冷ややっこ、刺身などを選ぶのもおすすめです🌿
お酒を飲むときは甘い割り材を避けた方がいいですか？
はい😊
ジュースやシロップなどの甘い割り材は、糖質やカロリーが増えやすくなります✅
ハイボールや焼酎を飲むときは、水や無糖の炭酸水がおすすめです🥤
レモンなどを少量加えて風味を変えるのもよいでしょう🍋
ダイエット中は夜遅くにお酒を飲まない方がいいですか？
夜遅くの飲酒では、おつまみの食べ過ぎにも注意しましょう🔥
お酒を飲みながら長時間食べ続けると、摂取カロリーが増えやすくなります🥃
飲む時間や量をあらかじめ決めて、ダラダラ飲み続けないようにしましょう🌿
まとめ🌸
ダイエット中でも、選び方を工夫すればお酒を楽しめます😊
最後にポイントを3つにまとめました✨
糖質とカロリーを確認する🥂
糖質だけでなく、アルコール由来のカロリーも確認しましょう🍺無糖の割り材を選ぶ🧊
水や無糖炭酸水なら、余分な糖質を抑えやすくなります🥤おつまみと飲む量に注意する💡
お酒だけでなく、食べ過ぎや飲み過ぎにも気をつけましょう🍽️
無理に我慢しすぎず、飲む量やおつまみを工夫しながら、
楽しくダイエットを続けていきましょう🍷
▼よろしければ他の記事もご覧ください！▼
