最近よく聞く「ドパガキ」について考えてみた

最近、「ドパガキ」という言葉をよく見る。

ショート動画を次々スワイプする。
SNSの通知を何度も確認する。
刺激の強いコンテンツを、無意識に探し続ける。

いわゆる、すぐ手に入る刺激に慣れすぎている状態を揶揄した言葉だ。

この言葉を見て、自分も少し考えた。ドーパミンが出ること自体が悪いわけではない。

むしろ、
何かを達成したとき。
仕事で結果が出たとき。
新しいアイデアが浮かんだとき。
できなかったことができるようになったとき。

そういう瞬間にも、強い嬉しさや高揚感はある。
だから問題は、ドーパミンそのものじゃない。

何をすれば、自分の脳が「気持ちいい」と感じるようになっているか。

が大事だと思っている。

すぐ手に入るドーパミンは、強すぎる

ショート動画を開く。
数秒で面白い動画が出てくる。
つまらなければスワイプ。
次。
また次。

自分で何かを作る必要もない。
努力する必要もない。
待つ必要もない。

ほとんど何もしなくても、次の刺激がすぐに出てくる。

一方で、現実の多くはそんなに早く報酬が返ってこない。仕事で成果を出すには時間がかかる。筋トレをしても、次の日に身体が完成するわけじゃない。本を読んでも、1ページで人生が変わるわけじゃない。勉強しても、すぐに使えるとは限らない。現実の成長は、基本的に遅い。

だから、数秒で刺激が返ってくるものに慣れすぎると、現実の速度がものすごく遅く感じる。

怖いのは、「普通」がつまらなくなること

ショート動画を見ること自体を悪いとは思っていない。
ゲームもSNSも、それ自体が悪いわけではない。

怖いと思うのは、

刺激が強いものに慣れすぎて、普通の日常で満足できなくなること。

本を読む。
散歩する。
人とゆっくり話す。
仕事を一つずつ進める。
何もせず考える。

こういう時間は、人生の大部分を占めている。でも、すぐに強い刺激が返ってくる環境に慣れると、こういう時間が退屈に感じる。

5分も集中できない。
少し暇になったらスマホを開く。
動画を見ながら別のことをする。
何も起きていない時間に耐えられない。

人生は、ほとんどが「普通の時間」。

毎日旅行するわけじゃない。
毎日大成功するわけでもない。
毎日とんでもなく面白い出来事が起きるわけでもない。

その普通の時間を楽しめないと、人生全体の満足度まで下がっていく気がする。

自分は「セロトニン」を作るようにしている

刺激を増やすより、刺激がなくても気分よく過ごせる状態を作ることを意識している。

セロトニンとは脳内の神経細胞同士の情報を伝える「神経伝達物質」のひとつで、心のバランスを安定させる働きから「幸せホルモン」と呼ばれている。

もちろん、「セロトニンが多ければ幸せ」「ドーパミンは悪い」みたいな単純な話ではない。ただ、朝、日差しを浴びる。外に出る。運動する。生活リズムを整える。寝る前にスマホを見ないでちゃんと寝る。人と話す。

こういう、派手ではないけど土台になる行動を大事にしている。
スマホを開いた瞬間に得られる強い刺激じゃなくて、

普通の一日でも、それなりに気分よく過ごせる状態を作りたい。

ドーパミンをなくしたいわけじゃない

むしろ、ドーパミンは必要だと思っている。

問題は、

「簡単に手に入るドーパミンばかりを選ばないこと」

仕事で成果を出す。身体を変える。新しいことを覚える。何かを作る。難しいことができるようになる。ただ、手に入るまでに時間がかかる。だからこそ、価値がある。

最初は全然できない。
何度やってもうまくいかない。
途中で諦めたくなることもある。
それでも続けて、ある瞬間にできるようになる。
結果が出たことも嬉しい。

でも、それ以上に好きなのが、

「前の自分にはできなかったことが、今の自分にはできる」

と実感できる瞬間。

昨日までできなかったことができる。
理解できなかったことが理解できる。
届かなかった場所に届く。
そこには、数秒で手に入る刺激とは違う種類の気持ちよさがある。
簡単には手に入らない。
時間もかかる。
失敗もする。

でも、だからこそ手に入れたときの達成感が大きい。

自分は、成長したと実感できた瞬間の達成感に勝るものはないと思っている。

何もせずに得られる刺激より、「自分で積み上げた先に得られる快感の方を、好きになれる自分でいたい」

「何を気持ちいいと思うか」は、自分で作れる

結局、自分が一番意識しているのはここ。

自分の報酬を、どこに置くか。

通知が来たら嬉しい。
動画を見たら気持ちいい。
ゲームで勝ったら嬉しい。
それもいい。

でも、それだけじゃなく、

昨日より仕事が早くできた。
筋トレを続けられた。
本を読み切った。
一つ作品を作った。
難しいことが理解できた。
高い目標を達成した。

こういうことに「気持ちいい」を感じられるようにしておきたい。

人間は、気持ちいいことを繰り返す。

だったら、

自分にとって何が報酬になるかを、少しずつ選んでいく。

「ドパガキ」にならないために、SNSを全部消す必要はない。刺激を全部捨てる必要もない。

ただ、

すぐ手に入る快楽ばかりに、自分の報酬系を預けない。

そして、

刺激がなくても満足できる自分を作る。

そのうえで、簡単には手に入らないものを追いかける。
時間をかけて、失敗して、成長して、最後に達成する。

自分は、そっちで得られる満足感の方を大事にしたい。