腸活、やりなおし

2026年8月31日 16:40

最後の更新から、あっという間の4年が経ってしまいました。

この4年の間に、引っ越し、実母との同居、職場の異動、フットケアやCS60など新しいことを始めたり、子どもたちは中学生と小学生になったり。

振り返ると、生活はずいぶん変わりました。

そして肝心の私はというと——
以前あれだけ「腸活」と言っていたのに、少しずつ遠ざかっていました。

4年の間に、腸活はどこへいった

今の悩みは、また繰り返す便秘と、トイレにこびりつくようなベタつきのある便。

体重も4年前と変わっていません。
むしろ夜勤と深夜のつまみ食いが始まって、1kgくらい増えたかも。

母との同居や家族の成長の中で、玄米はイヤだという子どもたちのクレームもあり（泣）、今は五分づき米を落としどころとして炊飯しています。

腸活はゆるゆると続けていたものの、仕事が忙しくなるにつれて、徐々に手抜きになっていきました。

一時期は楽しんで作っていた甘酒、醤油麹、塩麹などの調味料や、ひじきの煮物なども徐々に作らなくなり……とはいえ、また作り始めたりもするので、完全に波があります。

休日も、新しい技術の習得や学校行事、休息に充てられ、私の体調も徐々に昔のような状態へ戻っていったのでした。

一方で、吉野敏明先生の発信をきっかけに知った「4毒抜き」は、かなりゆるくですが続けています。

乳製品や小麦を以前ほど頻繁に食べなくなり、最近は喘息症状も出ておらず、風邪もほとんど引いていません。

これが食生活の変化によるものなのか、ほかの要因もあるのかは分かりませんが、自分としては以前より体調は安定しているように感じています。

気がつけば、また週3回程度しか便がなく、少し日が経つと硬かったり、ベタついたり。

麹生活を中断したり、睡眠不足になってくると、もうごまかせない43歳。

というわけで、腸活をやりなおします。

この4年間で少しずつ学んだこともあります。

親友が教えてくれた「分子栄養学」という考え方や、慢性炎症、マイクロバイオーム（腸内細菌叢）、ルミナコイド、麹料理、有機ゲルマニウムなど。

気になったことを調べながら、自分で試してみたことや、その結果どう感じたのかも綴っていこうと思います。

私は今も医療現場で働いています。
シェディングも避けられないでしょうし、現場の患者さんを見ると、枠チンの副作用の影響と思われる免疫力低下も痛感します。

自分の免疫力を上げるには食べ物と生活習慣を変えること。
だからまずは、自分で変えられるところから。

まずは、繰り返す便秘とベタつく便を改善すること。

そして、今より3kgくらい痩せること。

ただ体重を落とすだけではなく、食事や睡眠、腸内環境を意識しながら、体の中から少しずつ整えていきたい。

食べたもの、便の変化、体重、試してみたこと。

うまくいったことだけでなく、

「これは続かなかった」
「思ったほど変わらなかった」

そんなことも含めて、記録していこうと思います。

5年前も腸活をしていました。

でも、続かなかった。

知っているだけでは、体は変わらない。

今度こそ、継続できる仕組みづくりの構築までやってみます。