🌉【Night】【30代サラリーマンへ】食事の配分だけで“ワイシャツが似合う身体”になる

今日も朝はいつも通りランニングを行い、noteの下書き。
朝食にはゆで卵2個とプロテイン。

コーヒーミルでゴリゴリと豆を挽き、タンブラーに注いで会社へ。

午前は会議、午後はアポイントと引継ぎ、夜は接待。
こんな日は、体力と集中力が削られやすいんですが…

実は僕には、朝・昼・夜それぞれに“パフォーマンスが落ちないための食事戦略”があります。

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まず最初に確認したいことがあります

あなたがもし今、
• 午前からぼーっとする
• 昼食後は異常に眠い
• 夜になると頭が止まる
• 仕事が後ろ倒しになる
• ワイシャツのシルエットが崩れてきた

こう感じることが増えているなら、
この投稿はまさにあなたに必要な内容です。

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この投稿を読むことで得られる未来

忙しい30代でも、今日から実践できる再現性100%の方法を解説します。

読むと、
• 眠気が激減する
• 午後のパフォーマンスが変わる
• 夜の接待でも集中が切れない
• 暴食の頻度が下がる
• 体脂肪より筋肉がつきやすくなる

つまり、仕事の成果だけでなく
身体の未来も改善していく内容です。

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①「食事してるのに疲れる」のはなぜ？

実はこの悩み…
• 運動不足
• 仕事のストレス
• 加齢

などではなく、食事のバランスが崩れていることが原因かもしれません。

特に30代は、
• 仕事の負荷
• 接待
• 外食

この3つが同時にのしかかるため、栄養が追いつかない状態になりやすいんです。

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②このままだと良くなる事はありません。

なぜなら、忙しいほど「食事を後回しにする習慣」が身についてしまうからです。
• 朝→パンとコーヒーだけ
• 昼→炭水化物爆食い
• 夜→接待＆高カロリー

この流れが積み重なると…
• 消化不良
• 血糖値乱高下
• 疲労蓄積
• 太りやすい体質

結果、ワイシャツの似合わない身体が完成します。

“気づいたときには遅い”ってやつです。

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③でも、一筋の希望があります

食べ物を全部変える必要はありません。

必要なのは、

朝・昼・夜の“配分”に意識を向けるだけ。

これは誰でもすぐにできるのに、
ほとんどの社会人が実践していません。

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④具体ノウハウ：僕の「食事ゴールデンルール」

ここから一気に具体策を解説していきます👇

🔥朝、昼、夜 “それぞれの役割”を理解すると間違えない

食事って「何を食べるか」が注目されがちですが、
実は本当に大事なのはいつ、何を入れるかです。

理由は「時間帯ごとに身体の目的が違う」から。

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☀️【朝】脳と体を立ち上げる時間（＝プロテイン優先）

朝は血糖値が低い＋グリコーゲンが枯れている状態です。

このとき炭水化物をガッと入れると
→血糖値が急上昇
→インスリンがドバッと出る
→眠気が来る

つまり逆効果になることが多い。

そこでおすすめは👇

✔ タンパク質中心 → 「低血糖」からの覚醒モードへ
• 卵2個
• プロテイン
• ギリシャヨーグルト

このあたりは〇

タンパク質は血糖値を緩やかに上げてくれるので、
脳と筋肉にエネルギーが行きやすい。

※僕の見解
朝は糖質を“悪者にする”必要はないけど、
まずはタンパク質という順番が重要やと思ってます。

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🌤【昼】血糖値を爆上げさせない工夫が命

炭水化物は必要です。
理由は“午後のエネルギー源”になるから。

ただし、ポイントは2つ👇

✔ 食べすぎない（腹8分）

→眠気の原因は血糖値の急上昇

✔ GI値が低めのものを選ぶ
• 玄米
• そば
• 全粒パン

このあたりにできると、かなり眠気が違う。

※僕の見解
「昼は炭水化物ダメ」は逆に効率が下がる。
むしろ少量入れたほうが頭の回転は継続します。

量のコントロールがすべて。

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🌙【夜】修復と回復の時間（＝三栄養素バランス）

夜は身体を回復モードにする時間。

ここを抜いたり偏らせると
• 筋肉が落ちる
• 代謝が下がる
• 太りやすくなる

つまり老けます。

意識したいのは👇

✔ 炭水化物 → 筋肉へのグリコーゲン補充

トレ後ならなお最高◎

✔ タンパク質 → 修復＆回復のメイン材料

鶏肉・魚・卵ならOK

✔ 良質な脂質 → ホルモン＆代謝アップ
• オリーブオイル
• アボカド
• ナッツ

このあたり。

※僕の見解
夜は意外と食べてもOK。
むしろ偏食が一番太るから、
三つをまんべんなく取るほうが痩せやすい。

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👑ぼくの結論（←ここが重要）

朝：身体のスイッチ
昼：集中力の継続
夜：回復＆代謝

食材より、“時間帯の目的”を理解すると、
もう迷わなくなります。

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✍️そして実は…

この配分を意識するだけで
• 仕事の集中力が保てる
• 夜にドカ食いしなくなる
• 筋肉が落ちない
• 痩せやすくなる
• ワイシャツが似合ってくる

ぜんぶ繋がります。

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🔥質問にも答えるから是非コメントを！！

役に立ったら、ぜひスキお願いします🙏

質問や実践してることがあればコメント書いて下さい✍️

後、僕のマガジン

👉 「ワイシャツが似合う身体のつくり方」

こちらと、習慣化の為の
👉「The Rhythm Notes」

このあたりで深く解説しています！！
是非読んでみて下さい🙏

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