知らないと損するマラソンの「補給の基本5つ」

マラソンの補給がうまくいかない原因は、
練習不足でも気合い不足でもありません。

理由はもっとシンプルで、「本番で使う補給を、練習で“試していない”」ことにあります。

レース当日、30km付近で急に脚が止まる──。
これ、選手を見ていても9割の原因は“ガス欠”です。
どれだけ走力があっても、エネルギーが切れた瞬間に身体は動きません。

でも裏を返せば、補給さえ整えば後半の粘りは劇的に変わります。
ストライドも、ピッチも、姿勢も、全部エネルギーから始まるんです。

この記事では、
「これだけ覚えれば失敗しない」 という最小限の補給ルールだけをまとめます。
難しい理論は一切なし。
明日の練習からすぐ試せる“走れる補給術”を、手のひらサイズでお届けします。

あなたの30km以降を変える第一歩は、今日の一口から始まります。

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