【マラソンが伸び悩む人の共通点】タイムが縮まらない3つの落とし穴

2025年9月2日 22:51

「練習しているのに、なかなかタイムが縮まらない」

そんな悩みを抱えていませんか？

月間走行距離を増やしたり、スピード練習を取り入れたり…努力しているはずなのに結果がついてこない。実はその原因、多くのランナーが同じ「落とし穴」にハマっているからです。

今回は、初心者〜サブ3を狙うランナーがやりがちな“3つの落とし穴”を紹介します。自分に当てはまっていないか、ぜひチェックしてみてください。

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落とし穴① 距離を伸ばせば速くなると思っている

多くのランナーが陥る勘違いが、「走行距離＝速さ」だと思い込むことです。
もちろん距離を積むことは大切ですが、ただ長く走るだけではスピードは伸びません。

フルマラソンの後半で失速するのは、距離が足りないのではなく「筋持久力」や「効率的なフォーム」が不足しているケースがほとんど。距離を追うばかりでは、フォームが崩れて悪いクセを固めてしまうリスクもあります。

✔ 長い距離を走ったのに、本番で30km以降に失速
✔ ジョグばかりでスピードの余力がない

こんな状況に心当たりがある人は、「ただの距離稼ぎ」から脱却する必要があります。

「スピード練習＝ゼーゼーハーハーするほど追い込む」
そう思っていませんか？

実はこれは危険な勘違いです。
スピード練習の本質は「効率的な動きの習得」や「余裕度の向上」にあります。

例えば、400mを全力で走るような練習は一時的に追い込めますが、マラソンの後半で効いてくる“走りの経済性”には繋がりにくい。むしろケガや疲労を溜めて逆効果になることも。

本当に効果的なスピード練習とは「マラソンペースより少し速い負荷」で、フォームを保ちながら走ることです。目的を理解せず「全力でやれば強くなる」と考えているうちは、タイムは頭打ちになります。

ネットやSNS、本や雑誌で紹介される練習メニューをバラバラに試していませんか？

「坂ダッシュが良いと聞いた」
「インターバルが効くと書いてあった」
そんな風に“寄せ集め”の練習を続けても、走力は思うように積み上がりません。

本来トレーニングは「土台づくり → 強化 → 仕上げ」という流れがあり、シーズンを通して繋がってこそ成果になります。今日の練習と次の練習がバラバラでは、努力が点で終わってしまうのです。

結果が出ないランナーの多くは、この「練習の一貫性」を軽視しています。

頑張っているのにタイムが縮まらないのは、能力不足ではありません。
多くの場合は「努力の方向性」がズレているだけです。

✔ 距離ばかり追う
✔ スピード練習を誤解している
✔ 練習をつぎはぎしている

この3つの落とし穴から抜け出せば、あなたの努力は結果に直結していきます。

ここで紹介したのは、あくまで“入口”にすぎません。
もし今のまま自己流を続けていれば、努力が報われないまま、同じ壁に何度もぶつかることになります。

私が有料記事で解説しているのは、ネット検索や一般的な本では絶対に出てこない“実戦で効く練習法”。

本気で結果を変えたい人だけ、読み進めてください。
次に成長するのは、あなたの番です。

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