【電車でもできる】3分で心をリセットする方法

前回は、寝る前に自分のできたこと、そしてほかの人のできたことを見ましょう、というお話をしましたね。
自分には「よくやったね」とねぎらいを送り、他の人には「すごいな」と心の中で褒めてあげる。
そして最後に、そういう機会を与えてくれた神様に感謝する。
そうやって眠ると心がリセットされますよ、という内容でした。

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同じ内容でも、文字と音では“入ってくる場所”が違うんです。
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Satowaのスピモニ#208
電車の中でできる心のリセット法

今回はそれだけでなく、「電車の中」でもできるリセット方法をお届けします。

なぜ電車かというと、意外と電車って規則的な揺れや線路の音があって、大声で話す人も少ない。
だから実は集中しやすい空間なんです。
もちろん混んでいると「ごめんなさい、ぶつかっちゃった」なんてこともありますが、そういう場所で心をリセットできれば、とても心強いと思います。

私がやっている方法は、本当に何もいりません。
瞑想というと「お教室に通う」「ヨガマットが必要」など準備が大変そうに思いますが、そうやって形から入ろうとすると、なかなか始められません。
なので私は、お手軽にできる方法を模索して、「これならいける！」と思ったものを実践しています。
今日はその方法をご紹介します。

ポイントは三つです。

① 音を遠くにするイメージ

周りの音や人の声を「遠くから聞こえてくるもの」とイメージします。
プールで耳に水が入ったとき、先生の声が遠くに聞こえた経験はありませんか？
あの感じをイメージするんです。

さらに「私は今ここにいない。だから周りの人には見えていない」というイメージも加えます。
そうすると、人がぶつかってきても「集中を邪魔された！」とイラッとせずに済みます。
「仕方ない、この人たちは私が見えていないんだから」と思えると、不思議と気にならなくなります。

つまり、人が多い場所でも「自分ひとりがぽつんとここにいる」という感覚を作る。
これが最初のポイントです。

② 呼吸に集中する

瞑想でよく言われる「何秒吸って、何秒吐いて」という数え方は、逆に気が散ってしまいます。
私自身も数を数えると「今のは早すぎたかな」と余計なことを考えてしまうので、この方法はやめました。

代わりに「深く吐いて、深く吸う」ことだけを意識します。
秒数を数えず、ただ「今、息を吸っている」「今、吐いている」と意識する。
これで十分です。

立ったまま腹式呼吸を完璧にやろうとするとかえってストレスになるので、そこは考えなくて大丈夫。
「深く呼吸する」それだけでOKです。

③ エネルギーを感じる

呼吸を続けていると、おへその裏あたりからじわっとエネルギーが湧いてくる感覚があるんです。
そのエネルギーが体に広がって、毛細血管や細胞にまで行き渡るようなイメージ。
そう感じられたら最高ですね。

もし難しければ、おへその上に手を当ててみてください。
手のあたたかさをトリガーにすると、イメージしやすくなります。

大事なのは「一瞬でも雑念がリセットされる」こと。
これが心を整えるカギになります。

④ 無理をしない

「今日はどうしても集中できないな」と思ったら、無理をしないことです。
誰にだってできない日くらいありますよ。

まとめ

お金も道具もいらず、とても手軽にできる方法です。
ぜひ通勤電車の中で試してみてください。
もし「やっぱり電車では集中できない」という場合は、ご自宅の椅子に座ってやってみても大丈夫です。

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