QOLを上げるために、やってよかったこと5選

今日2本目のnoteは、QOLをテーマにしたnoteです。
「どうやったらQOLが上がるのか」という具体的な方法は、その人によって違うと思います。

例えば、サッカー好きな方が機会が減ってしまってなかなかできていなかったサッカーをやることは爆上げしそうですよね。わたしも、水泳は間違いなく上がると思いますが、他のスポーツだとちょっとどうなるか想像がつきません。

ということで、今回は上げるためのヒントと、わたし自身がやったことを紹介したいと思います。

1.感情を記録する

最初にご紹介するのは、1番ベースとなる部分です。
方法は、スマホのメモ帳でも日記アプリでも、PCでもそれこそnote（の下書き）でも大丈夫です。

日記ではないので、ちょっとしたメモ書きで大丈夫です。感情が動いた瞬間を記録していきます。レコーディング、ジャーナリングとも言われるものですね。もちろん、よかったことだけでなく、イヤだなと思ったことやツラかったことも書いてOKです。

わたし自身は、3年日誌に書いたり、A4用紙に書き出す「ゼロ秒思考」だったり、デコレーション手帳で噛み締めたり、色々な方法で振り返っています。

こうすることで、少しずつ傾向が見えてきます。自分が好きなことはこういう系だなとか。苦しい時期は会社の四半期と重なるなとか。

そうすると、自分にとって大切なものや気をつけたほうがいいもの、避けたほうがいいことなどが見えてきます。「どういうことをいいと思うか」という、自分軸を知る上でとても大切な行動です。

※もちろん、何も書けない日があっても大丈夫です。それすらも、忙しい時期やキャパオーバーの黄色信号をキャッチするためのヒントになります。

▽3年日誌について、書いたnote▽

▽『ゼロ秒思考』の実践note▽

2.やりたいことリストを作る

次にオススメしたいのが、やりたいことリストを作ることです。
数は10でも50でも100でも構いません。

ただし、1つだけ注意してもらいたいことがあります。それは、実現可能性を度外視することです。

わたしも最初はこの罠にハマっていました。できないことを書くと恥ずかしい。そう思うと、達成間近なものや出来そうなことばかり挙げがちです。

もちろん、そういうものが何個か入ることはいいと思います。書きながら、あ、じゃあアレも書こうとか、アレもあったとか呼び水になることもありますからね。

3.毎日習慣を作る（最初はスモールスタートでOK）

「うっ」と思った方、大丈夫です。
最初はメンタルダウンしてもできるレベルのハードルと個数でOKですよ。わたしも、1番最初は、「3年日誌を開く」といったものが4つあるだけでした。

感情の記録に似ていますが、これをすることで今週コレがなかなかできていないなぁとか、やりたいことだけど仕事や家事で忙しくて後回しになりがちなものの状況を把握することができます。

わたし自身の実感としては、健康系、人とのつながり、振り返りなど、まずは心身の健康のための項目を入れたのがよかったと思います。

もう少し詳しく知りたい方は、こちらのnoteにまとめています。

▽習慣化に関して、決定版的にまとめた有料note▽

4.読書

ジャンルやカテゴリは問いません。わたしの場合は、ビジネス書ばかりになっていたので、元々好きだった小説を意識的に組み込むようにしました。

他にも、美術関連のもの（原田マハさんの小説やアート関連の解説書など）も、月1回を目安に読んでみるようにしています。こうした頻度や冊数の目安を数字で決めておくと定着しやすいですよ。

▽美術系の小説ではないですが、メチャメチャ好きなマハさんの本▽

また、「本のオススメ会」という形で、noterさんたちとオススメの本を紹介し合う会も非常によかったです！自分だけでは出合えなかった本を知ることができました。

かつ、その人に大きな影響を与えた本ですので、その人自身からオススメの理由が聞けるのもポイントでした！

▽本の感想noteや、本のオススメ会のレポートを集めたマガジン▽

5.note

「あ、灯火さん、これはやってるな」と思った方、おっしゃる通りです(笑)。ただ、”狙ってる感”の気恥ずかしさはありつつも、実際にnoteの影響は大きいです。

書くこと、そして、みなさんのnoteを読ませていただくことで、以下のようなことがありました。

• 自分自身でも気づけなかった自分の「願い」に少しずつ気がつくことができました。

• 自分一人ではなかなか行動に移せなかった、ずっとやってみたかったことに背中を押してもらうことができました。

• アウトプットする場がなかった、心の奥にある叫びや主張に共感いただける方と出逢うことができました。

▽デコレーション手帳を始める体験をまとめたnote▽

▽noteで広がっていく体験などは、こちらのマガジンにまとめました▽

もうすぐnoteを始めて1年になります。本当に色々なことが変わっていったのは、noteがあったからでした。

ということで、みなさんのQOLを上げる参考になればうれしいです！

#QOL上げてみた