【整え日記#46 外側の音を整えると、内側の脳が整ってきます。】

このお話しも、BGMとして聴き流して頂くといいかもしれません。
https://stand.fm/episodes/68a264f497da37c452ecdbe5

朝、PCを立ち上げる前に、まずは小雨の音を2分だけ流した。
胸の奥のざわつきが静まって、背筋が自然と伸びる。
そのままピアノのインストに切り替えて、メール整理と原稿の素案出し。
歌詞がないだけで、言葉が自分の中からちゃんと出てくる感じがする。

午後、単純作業に移るときは、お気に入りのローファイを小さな音で。
テンポに乗りすぎない程度のボリュームが、意外と長持ちするコツだ。
夕方、集中が切れてきたら再び自然音。
小川のせせらぎが、頭のスイッチを“休むほう”に切り替えてくれる。

夜は、就寝30分前に同じ曲順の穏やかなプレイリスト。
毎晩同じにすると、音楽が“眠りの合図”になる。
目を閉じると、今日のノイズがスーッと遠ざかっていった。

整え一句
雨音で　思考の角が　丸くなる

※参考文献
参考文献・出典

• 背景音楽の総説：記憶・言語課題では不利傾向／歌詞の影響。SAGE JournalsJournal of Cognition

• 歌詞あり音楽が読解を妨げる傾向（研究）。PMC

• 好みのBGMが低負荷作業の注意持続を助けうる。PMC

• 自然音がストレス回復・自律神経に与える効果。PMCNature

• 音楽が主観的睡眠の質を改善（メタ解析）。PubMed+1

• 白／桃ノイズ：ADHD傾向者に小さな利点、一般では限定的。PMC
  

#整えラジオ
#整え日記
#整え一句
#健康習慣
#心を整える

#音楽の力
#音楽と脳
#BGM効果
#音楽療法
#自然音ヒーリング
#睡眠と音楽

#1000回再生ありがとう
#note500スキ目前
#配信成長記録
#フォロワーさんに感謝

#ウェルビーイング
#ライフハック
#習慣を整える
#ヨガと音楽
#マインドフルネス