【習慣】花粉症の季節、習慣を柔軟に見直してみた話

2026年3月19日 09:11

こんにちは、ツナです。

花粉症で辛いこの季節、いつもの習慣が続けられなくて落ち込むこと、ありませんか？

私も重度の花粉症で、今年は咳の症状まで追加されて、正直かなり辛い日々を送っています。

でも、この機会に「習慣との向き合い方」を見直してみたら、意外な発見がありました。

こんな人に読んでほしい

✅ 花粉症や体調不良で、いつもの習慣が続けられず悩んでいる人
✅ 早起きできないことに罪悪感を感じている人
✅ 習慣を柔軟に変えるヒントが欲しい人

見直し① 起床時間を無理なく

5時起きを目標にしていた私。
でも、処方薬の影響や夜中の咳で、毎朝病的な眠気に襲われるように💦

「日中の生産性を上げるには、睡眠時間の確保が最優先」
そう考えて、起きる時間を7~8時頃にシフトしました。

以前のように、だらだら10時に起きていた頃とは違う。
5時を目標にしているからこそ、7~8時には行動を開始できています。

「5時に起きていたら3時間も自分の時間があったのに…」

そんな風に少し悲しくなることもあります。

でも今は、自分の体調を第一優先。
これで良いんだと、自分に言い聞かせています。

次に変えたのは、勉強スタイル。

今までは、PCの前できっちり向き合う勉強法でした。
でも、PC画面を見すぎると頭が痛くなることが増えて…

「ソファでリラックスしながら、スマホで完結できる勉強」

こんなスタイルに変更しました。

🚩 英語
→ Duolingoというアプリで毎日コツコツ

🚩 生成AIパスポートの勉強
→ Geminiを活用したり、Kindleの問題集を片手にソファで

体に負担をかけず、でも学びは続ける。
このバランスが、今の自分には合っています✨

以前の記事でもお伝えしたとおり、ノート派だった私。
どこでも気軽に書けるように、デジタルへ移行しました📱

最初はAppleのジャーナルや、はてなブログを試したりも。
でも今は、「ほぼ日手帳」のアプリに落ち着いています。

✅ 日記を書くまでのステップが短い
✅ 今日の写真も自動でおすすめしてくれるから１タップで登録できる
✅ 歩数・移動場所・睡眠時間など、毎日の行動を振り返れる

自分の1日を可視化できるって、想像以上に楽しい👇

今まで取り組んでいた習慣も、自分の体調やその時の時期に合わせて柔軟に変更していく。

これって、とても大事なことだと気づきました。

早く起きられないことへの罪悪感は、正直まだ少し残っています。
でも、「自分の体を労わっている」と思うと、自己肯定感も高まるんです💡

習慣は、自分を苦しめるためのものじゃない

自分を支えるためのもの。
だからこそ、柔軟に変化させていくことが大切だと、今痛感しています🔁

花粉症の季節、本当に辛いですよね。

でも、この機会に習慣を見直してみると、新しい自分に出会えるかもしれません。

あなたも、無理せず柔軟に✨

一緒に乗り越えていきましょう！